Vad du ska veta om REM-sömn och hur mycket tid du ska spendera i den varje natt
Av alla sömnstadier är REM-sömnen ofta den som får mest uppmärksamhet. Det finns många sömnråd där ute om hur du kan öka tiden du spenderar i REM, vilket väcker frågan: är det möjligt att få för mycket? Här är vad du ska veta om vikten av REM och hur du får precis rätt mängd av det.
Vad är REM-sömn?
REM-sömn (rapid-eye movement) är ett av fyra stadier som vi rör oss mellan under sömnen (de andra är det Steg 1 , Steg 2 , och Steg 3, eller djupsömn ).
När vi är i REM-sömn , våra ögon börjar röra sig snabbt bakom ögonlocken, våra hjärnvågor ökar, vår temperatur fluktuerar och vår muskelaktivitet dämpas. Det är också ett (men inte det enda) sömnstadiet där vi dröm . Eftersom REM efterliknar vakenhet på vissa sätt, föredrar vissa forskare att kalla det ' aktiv sömn .'
Syftet med sömn - särskilt REM-sömn - är inte helt förstådd , men forskare tror nu att REM-sömn kan hjälpa människor:
Annons Den här annonsen visas med innehåll från tredje part och vi kontrollerar inte dess tillgänglighetsfunktioner.
Hur mycket REM-sömn behöver du?
Jerome Siegel, Ph.D. , en professor i psykiatri vid UCLA, noterar att REM – även om det är viktigt – bara är en komponent i den större sömnbilden. 'Jag tror inte att man kan skilja mellan REM-sömn och sömn i allmänhet', säger han till mindbodygreen.
Detta betyder att det är viktigt att se till att du får tillräckligt med total sömn varje natt innan du oroar dig för mycket över tiden som spenderas i REM kontra icke-REM.
Med detta i åtanke, forskare har funnit att det första skedet av REM-sömn vanligtvis startar cirka 60 till 90 minuter efter att vi somnat, och det varar cirka 10 minuter. Allt eftersom natten går fasar vi in och ut ur REM-cykler, och tiden som spenderas i varje blir längre och längre. Det sista stadiet av REM kan bli upp till en timme lång, så det mesta av vår REM-tid sker under den bakre halvan av vår sömn.
24 december zodiakompatibilitet
Den tid vi spenderar i REM kommer att variera beroende på vår ålder, med spädbarn vanligtvis spendera mer tid i detta sömnstadium än äldre vuxna. Men generellt, Girardin Jean-Louis, Ph.D. , professor i befolkningshälsa och psykiatri vid New York University tidigare berättat mbg , 'Friska sovande personer kan tillbringa ungefär 20 % av sin sömntid i REM sömnstadiet.” Med tanke på att de flesta människor behöver mellan sju och åtta timmars sömn per natt, betyder det att cirka 90 minuters REM-sömn per natt kommer att vara en sweet spot. Men återigen, det beror på personen och deras unika sömnbehov .
Tecken på att du inte sover tillräckligt - och därför förmodligen inte spenderar tillräckligt med tid i REM - inkluderar problem med att koncentrera sig och komma ihåg , dåligt humör , låg sexlust , brist på energi , mat begär , försvagat immunförsvar , problem att gå ner i vikt , och balansfrågor .
Kan du få för mycket REM-sömn?
Vi vet alla att det inte är hälsosamt att sova för lite, men hur är det med för mycket? 'Det finns en optimal mängd sömn, precis som det finns för många andra fysiologiska funktioner', säger Siegel, som för detta exempel liknar sömn med blodtryck: Du vill inte att det ska vara för lågt, men du gör det. vill inte att den ska vara för hög heller.
' Epidemiologin indikerar att det finns en optimal mängd sömn - cirka sju timmar, åtta timmar för de flesta människor - men människor som sover längre än så klarar sig faktiskt sämre än människor som sover mindre än så, säger han.
En anledning kan vara att gå emot din kropps naturliga sömn-vakna cykel – antingen genom att sova för mycket eller för lite – kastar av dig dygnsrytmen, förklarar läkare för integrativ medicin Dana Cohen, M.D. Så om du spenderar din morgon med att snooza i REM under en tid då din kropp ökar nivåerna av energigivande hormoner som kortisol, kan det försvinna din hormonbalans, vilket har effekter nedströms.
Tecken på översömn inkluderar huvudvärk när man vaknar , svårt att somna när du behöver , och mental dimmighet . Och att regelbundet tillbringa för mycket tid i sömn har kopplats till en ökad risk för alla möjliga slags allvarligare hälsoproblem .
Orsaker till att du kanske sover för mycket och vad du ska göra.
Dåligt humör, ångest och andra hälsoproblem alla kan leda till att någon försov sig. Att sova för mycket verkar också vara dubbelriktat, vilket betyder att någon kan sova för mycket för att de är stressade, och sedan översömn gör deras stress värre .
Om du misstänker att du sover för mycket eller spenderar för mycket tid i REM kan du få en bättre känsla för dina sömnvanor med hjälp av en sömnspårare hemma. Dessa uppskattar dock bara ungefär hur mycket tid du spenderar i varje sömnstadium, så Cohen rekommenderar att du uppsöker en läkare för en ordentlig polysomnografi (PSG) sömnstudie för att gå till botten med det och utesluta eventuella sömnstörningar.
Det är viktigt att komma ihåg att det bästa du kan göra om du känner att du sover för mycket är inte nödvändigtvis att sova mindre utan att sova bättre. Det vill säga, fokusera på att se till att din rutin stöder djup och återställande vila. Några förändringar som ger dig mest valuta för sömnen inkluderar går och lägger sig och vaknar vid samma tid varje dag , att hålla sig till en avkopplande rutin före sänggåendet och dra ner på alkohol, vilket har visat sig fördröja och störa REM-sömnen . Slutligen tar en nattsömnstillägg kan hjälpa dig att uppnå djupare sömn så att du kan vakna upp och känna dig mer utvilad under ett tidsfönster som fungerar för din kropp.*
Takeawayen.
Att spendera cirka 90 minuter i REM-sömn varje natt anses vara hälsosamt för de flesta vuxna, även om det beror på personen. Om du är rädd att du sover för lite eller för mycket tid, är det dags att göra det kontrollera din sömnhygien .
Dela Med Dina Vänner:
