Vad vi vet om hormoner, hjärndimma och kvinnors hjärnhälsa

Människor med livmoder går igenom vridaren. Den värk och smärta som kvinnokroppen utsätts för att förbereda sig för graviditeten varje månad är inget att håna. (Och kom inte igång med graviditetens upp- och nedgångar – eller förlossning!)

Ibland är hormonella förändringar dock mer irriterande än fruktansvärda. Till exempel, hur många gånger har din mens smög sig på dig och färgat dina favoritbyxor – eller dina lakan mitt i natten? Sedan, efter decennier av att vänja sig vid dessa månatliga besök, växlar din kropp plötsligt till baklänges och BAM – du har att göra med en ny uppsättning unika hormonella utmaningar under klimakteriet.

Oavsett om du är 18 eller 88, om du har haft en menstruationscykel, har du sett (och upplevt) många hormonella förändringar. Vad du kanske inte vet är hur dina hormoner, din cykel och stadierna i ditt liv påverkar din hjärna och kognitiva funktion.

Du kan ha stunder av mental dimmighet, koncentrationssvårigheter och inte så bra minne under din cykel, under graviditeten och strax före och under klimakteriet. Hormonell hjärndimma är ett mycket erfaret fenomen som, tack vare könsskillnaderna inom hjärnhälsovetenskap (mer om det senare), inte är väl undersökt.

Så vi var tvungna att knacka på experterna för att ta reda på exakt vad som orsakar denna typ av dimmighet och hur man förbättrar mental klarhet under hormonella förändringar.

Vad är hormonell hjärndimma?

Som jag nämnde påverkar hormoner kraftigt den kognitiva funktionen. Integrativ dietist och hormonexpert Whitney Crouch, RDN, CLT , delar att enstaka hjärndimma kan upplevas vid olika tidpunkter i en månatlig menstruationscykel och medan du går genom livsstadier som graviditet, postpartum och perimenopause.

Förutom grumlade tankar kan biverkningar vara glömska och koncentrationssvårigheter. Enligt Crouch är det oklart varför dessa effekter inträffar, men de är kopplade till hormonbalans (eller snarare, bristen på sådan).

7 juli tecken

Vad vi vet om den kvinnliga hjärnan (och vad vi inte vet)

Så varför har vi inte en bättre förståelse för vad som orsakar hormonell hjärndimma 2023? För att säga det rakt ut, det finns brist på forskning på kvinnliga hjärnor. Kvinnors hjärnhälsa , specifikt, är ett underforskat, underrepresenterat och outtalat område, enligt ledande neuroforskare och förespråkare för kvinnors hjärnhälsa Lisa Mosconi, Ph.D.

'På något sätt, i det landskap av saker som vi får höra att en kvinna borde bry sig om, har hennes hjärna sällan varit en av dem', skrev Mosconi tidigare för mbg. 'Vidare har väldigt få läkare kunskapen eller ramarna för att ta itu med de många sätt som hjärnans hälsa spelar annorlunda ut hos kvinnor än hos män.'

22 april zodiaken

Även om vår förståelse av vad som gör den kvinnliga hjärnan så dimmig är begränsad, finns en del grundläggande kunskaper om hur hormoner påverkar hjärnan tillgänglig för oss idag.

Tider då hormonell hjärndimma kan vara att skylla på

Tider av hormonfluktuationer – inklusive menstruationscykler, graviditet och före och under klimakteriet – kan orsaka förändringar i hjärnans kemi och tillfälligt påverka mental klarhet. Låt oss se över de exakta hormonerna som är ansvariga för kognitiva förändringar under dessa övergångar.

Under menstruationscykeln

Hormoner är ständigt i flux under din menstruationscykel . Crouch tänker på hormoner som att 'utföra en delikat dans' där nivåerna hos en påverkar nivåerna hos en annan. Hon beskriver östrogen som huvudmannen.

'Östrogenet stiger efter menstruationsblödningen och toppar strax före ägglossningen. Efter ägglossningen, östrogen faller och progesteron stiger som förberedelse för implantation av ett befruktat ägg,' förklarar Crouch.

När östrogen- och testosteronnivåerna stiger före ägglossningen är det vanligt att uppleva mer klarhet, självförtroende och energi. Men när de hormoner sjunker efter ägglossning , ja, det är då den tillfälliga hjärndimman uppstår. (Så, håller tummarna för att det stora uppdraget eller presentationen du har på gång faller på den mäktiga tiden strax före ägglossningen!)

Här är en djupdykning i vad som händer med dig hjärnan under din mens , om du är nyfiken.

Under graviditet

Oavsett om du kallar det graviditetshjärna eller babyhjärna, är brist på mental klarhet under graviditeten verklig - och vanlig. ' Graviditetshjärna 'kan bestå av suboptimal kognitiv funktion, minnessvårigheter och subpar exekutiva funktionsförmåga.

Under graviditeten förändras progesteronnivåerna, vilket leder till förändringar i humöret och till och med tillfälliga minnesförluster. Hormonökningen under denna tid leder till förändringar i hjärnans struktur för upp till två år efter graviditeten 1 .

Dessa förändringar i hjärnan och ' anmärkningsvärd grad av plasticitet 2 ' förbered dig för anknytning och förmågan att ta hand om din nya bebis. (Så coolt!) Tyvärr kan du hantera viss mental dimmighet som ett resultat av dessa snabba förändringar.

Det här är en påfrestande tid för dig och din kropp - ge dig själv en paus för att glömma något här och där.

Runt klimakteriet

Som Crouch förklarade, leder östrogen showen i dansen som är dina hormoner. Östrogen har superkraftsliknande förmågor när det kommer till hjärnan – som att förbättra signalsubstanser som förbättrar minne och inlärning. Men i klimakteriet sjunker östrogennivåerna.

Under perimenopausen – d.v.s. tiden strax innan klimakteriet — östrogen och progesteron faller. Detta motsvarar en minskning av serotonin (alias 'lyckliga hormonet'), vilket bidrar till dessa stunder av mental dimmighet. 'När de nervskyddande egenskaperna hos östrogen minskar tillsammans med serotonin och progesteron, kan kvinnor känna sig mer stressade, trött , och luddigt,' delar Crouch.

7 sätt att hantera hormonell hjärndimma

Enligt Crouch, även om dessa hormonfluktuationer är vanliga, kan vissa stressfaktorer förvärra hjärnans dimmighet. Att stödja din hjärnhälsa överlag och under dessa specifika tider av hormonella förändringar med dessa sju tips kan lindra de irriterande (eller värre) effekterna av hormonell hjärndimma genom att främja klarhet, energi och god sömn:

1. Ta ett proaktivt hälsotillskott för hjärnan. Ett smart tillskott (bokstavligen) som  kommer att ge riktat stöd för att skydda och ge näring till din hjärnhälsa och kognitiva prestanda oavsett vilken fas av livet du befinner dig i. Till exempel tillskott med resveratrol, en av nyckelingredienserna i hjärnskyddet+ trifecta, har visat sig förbättra kognitiv flexibilitet och bearbetningshastighet 3 hos postmenopausala kvinnor.*
2. Öva stresshantering. Hantera stressen i ditt liv hjälper din hjärna att fungera bättre överlag. Crouch rekommenderar yoga, andningsövningar, meditation, journalföring eller andra aktiviteter som stödjer mindfulness och hackstress .
3. Rör på din kropp. Utöver de fysiska och psykiska hälsofördelarna, träning kan hjälpa till att reglera ditt endokrina system och balansera dina hormoner . Se bara till att ta det lugnt de dagar av din cykel du kanske inte har så mycket energi (som under mens ).
4. Få god sömn. Djup, vilsam sömn ger din kropp och själ (och hormoner!) tid att ladda och återställa till nästa dag. Utan tillräckligt med sömn kan dina hormoner faller ur synk och leda till andra hälsoproblem (som dimma) på vägen.
5. Ät en växtrik kost. Upprätthålla en balanserad kost med massor av färsk frukt, grönsaker, hälsosamma fetter och magert protein (som medelhavsdiet ) kan hjälpa till att modulera hormonbalansen. Välj ekologiskt (och lokalt) när du kan, som oönskade gifter från bekämpningsmedel kan beskatta din avgiftningssystem .
6. Tänk på dina luckor. Viktiga mikronäringsämnen som järn och B-vitaminer är avgörande för röda blodkroppars hälsa och funktion. Röda blodkroppar levererar näringsämnen och syre genom hela kroppen, så vissa kvinnor som upplever enstaka dimma kan ha att göra med brister i näringsämnen. Överväg att ta en högkvalitativ multi (som mbg's) för att säkerställa att du får i dig de viktiga vitaminerna och mineralerna du behöver varje dag.
7. Samarbeta med din läkare. Om du är orolig för dina hormonnivåer, fråga din leverantör om relevanta hormontestningar (t.ex. könshormoner, fullständig sköldkörtelpanel, binjurefunktion, kardiometabola biomarkörer som blodsocker och insulin, etc.). Personliga tester kan avslöja en möjlighet till hälsosamma livsstilsförändringar eller till och med ett riktat tillskott av nyckelhormoner (även bioidentisk hormonbehandling, enligt råd från din läkare).

Takeawayen

Under din menstruationscykel, graviditet och före och under klimakteriet är det viktigt att ta extra hand om din hjärna. Att stödja din hjärnhälsa genom att hantera stress och äta bra kan hjälpa till att lindra den oundvikliga mentala otydligheten som följer med dessa skeden av livet (och främja hjärnans livslängd och mental klarhet nu och på vägen).*

'Som kvinnor upplever vi klyftor i inkomst, makt och representation, men vi möter också en lucka i kunskap om vår hälsa, kollektivt och individuellt. Det är dags att rätta till detta och att ta itu med våra unika bekymmer som relaterade till våra hjärnor och till vår kroppar som helhet. Vi vill alla att vår kognitiva livslängd ska matcha vår livslängd, säger Mosconi. 'Vi måste vara proaktiva nu.'

138 nummer