Vaknade mitt på natten? Detta är det snabbaste sättet att somna tillbaka

Titta, vi har alla varit där: du vaknar mitt på natten, och oavsett vad du gör kan du inte somna. Du har räknat tillräckligt med får för att fylla en fotbollsplan, och du kastar fortfarande och vänder dig under täcken. 

1233 nummer kärlek

I stället för att ligga i stillhet - eller värre, ta tag i telefonen och bläddra igenom sociala medier - ta ett andetag och följa detta råd från beteende sömnläkare  Shelby Harris, Psyd, DBSM . På MindbodyGreen Podcast , hon diskuterar hur man (snabbt!) Somnar tillbaka efter en väckning på kvällen och vad du kan göra för att sova hela natten. 

Hur man somnar efter att ha vaknat mitt på natten

Första steget: Titta inte på tiden, särskilt på din telefon. 'Jag hävdar verkligen att klockan bara kommer att göra det värre för många människor,' säger Harris. Inte bara kan det Blå ljusexponering håller dig vaken längre 1 , men beroende på hur sent det läser kanske du börjar känna dig frustrerad över att inte få tillräckligt med sömn - vilket kanske bara får dig att känna dig mer kopplad. 

Snarare rekommenderar hon faktiskt att gå ur sängen: 'Om du börjar bli frustrerad eller Din hjärna blir aktiv och du somnar inte tillbaka , stå upp, gå och sitta någonstans och gör något lugnt och avkopplande, 'säger hon. (Som att läsa till exempel.) Ta inte med din telefon, eftersom det blå ljuset inte gör dig några gynnar - men du kan slå på ett svagt ljus medan du deltar i den tysta aktiviteten. 

Här är dock saken: Aktiviteten i sig kanske inte gör dig sömnig. 'Det är bara avsett att passera tiden', säger Harris. Du kanske tror att poängen med aktiviteten är att lugna dig tillbaka till sömn, men det är faktiskt en felaktig anförande. 'Poängen med att komma ur sängen är så att du inte lär dig själv att sängen är en plats att kasta och vända,' förklarar Harris. Läs: Ju mer du ligger i sängen och försöker tvinga dig själv att känna dig sömnig, desto mer kan ditt sinne associera din säng med den bristen på vila. 'Sängen blir mer om det än den faktiska sömnen,' tillägger Harris. 'Så [sitter] på soffan och läsningen är bra, men försök inte tvinga sömnigheten att hända. Du använder det bara som platshållare och sedan kommer tillbaka i sängen bara när du är sömnig igen.' 

30 december zodiaken

Hur man förhindrar dessa väckningar

Om du vaknar mitt på natten, kan det faktiskt att gå ur sängen betala på lång sikt-men Harris har ett par strategier för att förhindra att de klockan 2 kl. I första hand. En av dessa strategier? Går till sängs senare . Ja, verkligen: 'Det är konstigt, men om du har problem med att somna eller till och med med att väcka tidigt på morgonen, kommer jag att gå till sängs senare,' säger hon. 

Det är samma logik som ovan: om du inte känner dig sömnig, ligger i sängen och försöker tvinga den faktiskt förvärra saken. 'Jag skulle hellre gå och lägga dig när du är riktigt sömnig så att du känner dig mer säker på din förmåga att somna', konstaterar hon. Inte bara kommer du förmodligen att kunna somna snabbare, utan chansen är stor att du också har färre väckningar. Och om du behöver lite extra stöd för att få dina ögon att känna sig tunga, har experter några favorit naturliga sömnhjälpmedel och sänggåendet att försöka när du avvecklas.*

Takeaway

Att vakna mitt på natten kan vara frustrerande, men inte sätta för mycket press på dig själv att somna direkt - som kanske bara förvärrar frågan. Som Harris berättar för alla sina klienter som kämpar med sömn: 'Om jag inte sover bra ikväll, kommer jag att sova bra imorgon. Och om inte imorgon, definitivt den tredje dagen.'