Varför den här neurovetaren vill att du ska göra fler veck framåt

Framåtveck är en viktig yogaställning som dyker upp i nästan varje yogaklass – och det av goda skäl. Det är en utmärkt sträcka, såväl som en inversion, och enligt Tara Swart, Ph.D. , neurovetare och författare till  Källan , ett snyggt, utdraget framåtveck kan vara precis det vi saknar i vår vanliga rörelserutin. Här är hur du gör det på rätt sätt, plus varför det är så fördelaktigt.

Hur man gör framåtvikning, uttanasana:

1. Börja med att stå i bergsställning, med händerna antingen i mitten av hjärtat eller på höfterna. Andas in.
2. På din utandning börjar du svänga framåt från höfterna med en rak ryggrad, som om du kunde förlänga bröstet utåt. Om du vill kan du böja knäna så att magen kan komma till toppen av låren.
3. När du har gått så långt ner du kan gå, låt huvudet hänga tungt, ta tag i motsatta armbågar med motsatta händer. Låren är vända något inåt.
4. Börja flytta vikten in i hälarna när du lutar höfterna uppåt och rätar ut dina ben (utan att låsa knäna). Fortsätt utöva rörelsen att skicka höfterna uppåt, sträcka på hamstrings och låta huvudet hänga.
5. Om dina ben är raka utan att behöva runda ryggraden för mycket, kan du sträcka dig efter golvet med händerna, trycka in i mattan med fingertopparna eller handflatorna. För en djupare stretch, linda armarna runt vristerna med handflatorna vända inåt.
6. Aktivera framsidan av låren för att låta dina hamstrings släppa och börja flytta din vikt till dina fötter.
7. Håll i upp till 1 minut. När du andas in, arbeta för att förlänga bålen, lyft den något, och när du andas ut, släpp och du kommer att kunna sträcka dig ännu djupare.
8. För att komma ut, andas in och res dig upp med raka ben och platt rygg. Alternativt kan du ragg-docka upp, en kota i taget, med hakan som kommer upp sist.

Varför Swart rekommenderar framåtveck för att 'vila och smälta'.

Som Swart förklarar för mbg, är framåtveck inte bara en stor sträcka, men när vi håller dem lite längre än vad vi normalt kan hjälpa kroppen att gå in i 'vila-och-smälta'-läge , vilket hjälper oss att stressa ner och behålla en hälsosam vikt.

12 juli tecken

När vi har gått upp i vikt, noterar Swart, 'den naturliga idén att motverka det är att göra mer aerobics, mer vikter, kanske ändra din kost - men faktiskt, för att det är stresshormonet som försöker rädda oss genom att hålla fast vid magen. fett, det är verkligen viktigt att göra övningar som minskar din stress.' Enter: framåtveck. 'Det flyttar in ditt nervsystem parasympatisk , inte sympatisk, vilket är fight-or-flight', säger hon, 'och det kan faktiskt få din hjärna att släppa ut fett.'

Det beror på att, eftersom det är en inversion, låter framåtvecken ditt huvud komma under ditt hjärta, vilket lugnar sinnet, lindrar stress och kan till och med hjälpa till med huvudvärk . Och vikningen av din bål fungerar också förbättra matsmältningen . En win-win!

Takeawayen

Summan av kardemumman är att vi kan göra så många framåtvikningar under våra vinyasa-klasser att vi glömmer att helt och hållet dyka upp för poseringen och arbeta med alla dess fördelar. Men om du känner dig stressad, uppblåst eller vill hjälpa din kropp att gå in i det ett parasympatiskt tillstånd , ett långt, utdraget framåtveck är definitivt värt ett försök.

59 ängelnummer