Varför den här urologen vill att du ska överväga att hålla vatten vid din säng

Har någonsin lagt märke till det urinfärg tenderar att vara mörkare på morgonen än det är senare på dagen? Även om den bärnstensfärgade nyansen i allmänhet är ett tecken på suboptimal hydrering, överkorrigera genom att sluka vatten nära läggdags eller att ha en kopp på nattduksbordet för att dricka innan snooze kanske inte är det bästa alternativet. 

Vad är det för dåligt med att dricka vatten före sänggåendet?

Även om det i och för sig inte är ohälsosamt att dricka vatten senare på kvällen, kan det störa sömnkvaliteten och välbefinnandet att vakna mitt i natten för att använda badrummet.

77 ängel nummer kärlek

Brist på kvalitetssömn kan påverka ditt immunförsvar , enligt integrativ immunolog Heather Moday, M.D.  Medan vår kropp vilar kan immunsystemets celler också fokusera alla ansträngningar och energi på att stärka sitt immunsvar, sa hon tidigare till mbg.

Dålig sömn kan också påverka tarmhälsan, vilket spelar en roll kognitiv funktion 1 , immunfunktion och, naturligtvis, matsmältningen.

'Enligt min mening är det inte de totala timmarna du ligger i sängen. Det är hur mycket djup sömn och hur mycket REM-sömn du får,' styrelsecertifierad husläkare Robert Rountree, M.D. , sa en gång under ett avsnitt av mindbodygreen podcast .

Med andra ord, även om du får hela åtta timmar, kan det störa att du vaknar mitt i natten för att kissa. sömncykel , vilket gör att du känner dig trött nästa dag.

Så när ska du sluta dricka vatten?

Beroende på en persons ålder, hälsotillstånd och fysiska resp sexuella aktiviteter , den bästa tiden att sluta dricka vatten varierar. I allmänhet dock urolog Vannita Simma-Chiang, M.D. , rekommenderar att du tar din sista klunk på dagen tre till fyra timmar före sänggåendet. (Åtminstone är det vad hon gör som en del av sin egen kisshälsorutin .) 

Och om du verkligen vill vara säker på att du får djup och oavbruten vila, kan vi föreslå att du tar din sista klunk vatten tillsammans med kosttillskott?*

Formulan innehåller en vetenskapsstödd trio av ingredienser: magnesiumbisglycinat (en mycket absorberbar form av magnesium) för att stödja ett stadigt tillstånd av avslappning, jujube att främja lugn, och PharmaGABA® för att förbättra din naturliga sömnkvalitet.* Ännu bättre? Dess melatoninfri , så att du inte kommer att vakna och känna dig sur nästa dag.*

Medan exakt tid för att ta magnesium kommer att variera, rekommenderar vi tar sömnstöd+ ungefär en till två timmar före sänggåendet.* Och om du är orolig för att det är ett par timmar efter Simma-Chiangs rekommendation för när du ska sluta dricka vatten, oroa dig inte, vi tror att de där några extra klunkarna inte kommer att göra så mycket av en inverkan.

3434 nummer

Takeawayen

Även om det är viktigt att hålla sig hydrerad, kan dricksvatten för nära läggdags väcka dig till välbehövliga badrumspauser. För att sova hela natten rekommenderar urologer att du tar dina sista klunkar vatten cirka tre till fyra timmar före sänggåendet.

Naturligtvis, 'Varje gång du känner dig törstig eller din hals är torr är det en bra idé att dricka vatten,' tillägger Simma-Chiang. Försök bara gå på toaletten direkt efter för att undvika att vakna igen senare. Och om du vill stödja din snoozing ännu mer, överväg att ta en hög kvalitet sömntillägg , som mbg's .*