Varför denna sömnläkare vill att du ska ta en koffeininducerad tupplur (ja, verkligen)

När det gäller koffein och sömn , de flesta experter skulle säga att duon i bästa fall har en stenig relation. Naturligtvis svarar alla på koffein annorlunda (vissa kan tolerera en eftermiddagsjava; andra kommer säkert att vara uppe hela natten), men i allmänhet är stimulanten förknippad med en dålig cirkadisk rytm och störande sömncykel. 

Så varför gör då klinisk psykolog och styrelsecertifierad sömnspecialist  Michael J. Breus, Ph.D. , även känd som Sömnläkaren , Hävdar att hemligheten till den perfekta tupplur i själva verket är kaffe? 'Jag kallar det 'Nap-a-Latte', säger han på  MindbodyGreen Podcast . 'Detta är en koffeininducerad tupplur.'

Berätta, Dr. B. 

14 juni zodiakompatibilitet

Hur koffein hjälper dig att tuppla

För att vara tydlig är Breus helt ombord med hur koffein kan hindra sömn. 'Koffein är utan tvekan en av de största gärningsmännen i vår sömn,' säger han. Saken är att det finns en skillnad mellan regelbunden, återställande sömn och en snabb, 30-minuters lång kattnap. För det senare kan koffein vara mer vän än fiende. 

'Det visar sig att en uppbyggnad av något som kallas adenosin 1 I din hjärna är det som får dig att känna dig sömnig, 'konstaterar Breus, eftersom föreningen bromsar nervercellaktiviteten i din hjärna (vilket orsakar dåsighet). Vad koffein gör är binder till dessa adenosinreceptorer 2 och påskyndar effektivt nervcellaktiviteten, vilket ger ett ryck av energi. Men här är saken: till dina nervceller ser koffein och adenosin lika ut. 'Om du tittar på molekylstrukturen hos adenosin och molekylstrukturen i koffein, är de av med en molekyl,' konstaterar Breus. 'Det som får oss att vakna och det som får oss att sova är bokstavligen av med en molekyl.' 

Så hur relaterar detta till din middagstid? Tja, säger Breus, koffein kan faktiskt lura dina nervceller under en tid, eftersom 'dessa receptorplatser kommer att acceptera koffein' och låta dig sova innan stimulanten faktiskt sparkar in. Det kommer inte att hålla länge (cirka 25 minuter innan din sömn brinner genom adenosinet, konstaterar han), men han säger att det kan fungera för en liten katt.  

nummer 733

Hur man skapar Breus 'Nap-a-Latte.' 

Om du kliar för att prova Breus 'Nap Hack, här är vad han rekommenderar:

1. Göra en kopp svart droppkaffe, som det har gjort en av de högsta nivåerna av koffein . 
2. Chuck i tre isbitar. 'Bara för att svalna det', säger han.
3. Ungefär klockan ett på eftermiddagen (han råder mot att dricka koffein för sent på dagen), snigla det. 
4. Ställ omedelbart ett larm i 25 minuter och stäng ögonen. Söta drömmar. 

Takeaway

Generellt går koffein och sömn inte hand i hand. Men för en snabb, 30-minuters tupplur kanske stimulanten kanske inte är så hemsk-det kan till och med hjälpa dig att driva av lite. Det betyder verkligen inte att du ska tugga kallbrygg Rätt före sängen (detta hack fungerar bara för korta sömnspor, eftersom dina nervceller kommer att känna igen koffeinet när din adenosin brinner ut), men vetenskapen bakom det är ganska cool.