Varför ditt tankesätt kan skada din hälsa – och hur du åtgärdar det

Har du någonsin fått höra att du kan uppleva en biverkning av ett läkemedel och plötsligt börjar du märka det? Det är den lömska kraften i ditt sinne på jobbet, tack vare något som kallas nocebo-effekten. Och det kanske bara styr mer av din hälsa än du tror. I avsnittet av mindbodygreen podcast , forskare och medförfattare till Nocebo-effekten , Charlotte Blease, Ph.D., och Cosima Locher, Ph.D., bryter ner detta fascinerande fenomen och förklarar hur ditt tänkesätt kan forma ditt fysiska välbefinnande på sätt som du aldrig hade förväntat dig.

11 december zodiaken

Vad är nocebo-effekten?

Noceboeffekten kallas ofta för placeboeffektens 'onda tvilling'. När vi förväntar oss dåliga resultat – som biverkningar från medicinering eller smärta från en medicinsk procedur – kan våra kroppar manifestera dessa symtom, även om ingen verklig skada existerar. Blease och Locher förklarar att det är ett inlärt svar som börjar redan vid fyra års ålder, vilket subtilt påverkar hur vi tolkar fysiska förnimmelser under hela livet.

Ur en evolutionär synvinkel är våra hjärnor kopplade till att förvänta sig det värsta som en överlevnadsmekanism. Våra förfäder förlitade sig på denna förväntan för att överleva och ständigt förbereda sig för fara. Men i vår moderna värld springer vi inte ur rovdjur längre - men våra hjärnor fungerar fortfarande som om vi är det. När vi hör om möjliga biverkningar eller stress om en medicinsk diagnos, kan detta ökade beredskapsläge utlösa fysiska symtom, vilket får oss att må sämre än vi borde.

Träna din hjärna till det bättre

Så hur hindrar du ditt sinne från att lura dig att må dåligt? Locher förklarar att det första steget är medvetenhet. Att inse att dina förväntningar kan påverka hur du känner dig förändrar spelet. Därifrån kan du öva på att omformulera dina tankar. Istället för att stressa över alla möjliga biverkningar, fokusera på det positiva. Du kanske till och med väljer att hoppa över att läsa hela det finstilta på dina mediciner och be din läkare att lyfta fram det väsentliga istället.

Mindfulness och självreglering är nyckelverktyg i denna process. Med konsekvent övning kan du träna din hjärna att förutse det goda och minimera det negativa. Så ja, 'att tänka sig bra' är mer möjligt än du kanske tror!

Kommunikationens kraft

Ord betyder något - speciellt när det kommer till hälsa. Blease och Locher noterar att hur läkare, terapeuter och till och med nära och kära pratar om symtom kan antingen förstärka eller minska nocebo-effekten. Och det är inte bara vad som sägs, utan också hur det sägs. Ickeverbala signaler som kroppsspråk och ansiktsuttryck kan ha lika stor effekt. Empati och värme under ett samtal kan lugna ångest och till och med lindra fysiskt obehag. Hur hälsoinformation utformas gör också skillnad: fokusera på riskerna, och du kan utlösa oro; fokusera på det positiva och du skapar förutsättningar för bättre resultat.

Men det handlar inte bara om andra – hur vi pratar med oss ​​själva spelar en stor roll i att forma våra hälsoresultat. Om vi ​​närmar oss utmaningar med ett tänkesätt av motståndskraft och positivitet, är det mer sannolikt att vi känner oss bemyndigade, snarare än besegrade. I slutändan bildar orden vi hör, signalerna vi fångar upp och berättelserna vi berättar för oss själva en kraftfull feedbackslinga som påverkar vårt övergripande välbefinnande. Genom att inse detta kan vi börja ta kontroll och förändra vårt tänkesätt på sätt som främjar bättre hälsa.

Takeawayen

I slutändan är nocebo-effekten inte något att vara rädd för – det är något att vara medveten om. Genom att erkänna kraften i ditt sinne och tänkesätt kan du vända manuset om hur du känner. Information är kraftfull, men det är hur du bearbetar den som verkligen gör skillnaden. Så nästa gång du börjar oroa dig för symtom eller potentiella biverkningar, kom ihåg: ditt sinne har en större roll i detta än du inser. Och du har makten att förändra berättelsen.