Varför du bör prioritera fet fisk om du har en familjehistoria med hjärtsjukdomar

Det finns ett antal faktorer som påverkar en persons risk för hjärtsjukdom, både genetiska och miljömässiga. Och om du är någon med en familjehistoria av hjärtsjukdomar, kanske du undrar vad du kan göra för att minska din risk.

Enligt forskning publicerad i tidskriften  Omlopp , det finns en typ av mat du vill äta. Här är vad du ska veta.

Studerar fet fisk och hjärthälsa

Det är välkänt att omega-3-fettsyrorna som finns i fisk är fördelaktiga för hjärthälsa, men kan de minska risken för hjärtsjukdomar om du redan är genetiskt predisponerad? Det var vad forskare ville ta reda på och för att göra det genomförde de en internationell studie på över 40 000 personer.

Genom att analysera data från deltagare över hela världen letade forskarna efter både dödlig och icke-dödlig kranskärlssjukdom, inklusive saker som hjärtinfarkt, stroke, hjärtstillestånd och mer. De tog också hänsyn till saker som familjehistoria, kostintag och särskilt fettsyranivåer.

7: e horoskopet

Som studieförfattarna förklarar, eftersom omega-3 inte kan produceras av kroppen, så var att ta deltagares fettsyranivåer ett mer tillförlitligt sätt att bedöma konsumtion av fet fisk än självrapporterade kostdata.

Under hela uppföljningsperioden av forskningen upplevde knappt 8 000 av deltagarna en kardiovaskulär händelse. Forskarna kunde sedan se att personer med en familjehistoria av hjärtsjukdomar, tillsammans med låga omega-3-nivåer, löpte över 40 % större risk att drabbas av hjärtsjukdomar.

Men när människor hade en familjehistoria, samtidigt som de bibehöll tillräckliga nivåer av omega-3, sänktes risken till 25%.

Vad ska man göra åt det

Som studiemedförfattare Karin Leander Ph.D. förklarar i ett pressmeddelande, 'Vi är de första att studera effekten av kombinationen av familjehistoria och intag av fet fisk med hjälp av fettsyramätningar,' och tillägger att deras resultat tyder på att de med en familjehistoria av hjärt-kärlsjukdom 'har mer att vinna från äta mer fet fisk än andra.'

19 nov zodiac

Om du behöver en uppfräschning, inkluderar fet fisk:

31 maj horoskop

• Lax
• Sardiner
• Ansjovis
• Sill
• Forell
• Pilchards
• Skarpsill
• Makrill
• Sill
• Tonfisk

Och för vad det är värt är det aldrig en dålig idé att hitta en kvalitets, forskningsstödd omega-3-tillskott för att säkerställa att du får i dig tillräckligt. Om du behöver hjälp med att bestämma dig, här är våra favorit omega-3 kosttillskott .

Takeawayen

Att hålla ditt hjärta friskt när du åldras är en avgörande del av ditt övergripande välbefinnande, särskilt om du har en familjehistoria av hjärtsjukdomar. Så se till att äta fet fisk (eller ta ett tillskott) för att hålla dina omega-3s uppe, och din risk för hjärtsjukdomar ner.