Varför jag hoppar över en andra kopp kaffe men behåller koffeinet i min dagliga rutin

Kaffe är en integrerad del av min morgonrutin. Efter en snabb morgonpromenad brygger jag min kopp joe och sjunker sedan ner i min favoritstol för att läsa en stund. Värmen (alltid varmt kaffe), lukten och vanan i det hela gör underverk för att väcka mig mentalt och fysiskt.

Den där ena koppen på 8 uns räcker vanligtvis för att jag ska klara dagen. På dagar som det inte gör det, eller på dagar jag bara vill unna mig själv, kanske jag sträcker mig efter en andra kopp precis vid lunchtid. Men oavsett vad, det framkallar aldrig den energiska respons jag vill ha och verkar istället ha motsatt effekt.

28 juni tecken

Att dricka kaffe på eftermiddagen verkar alltid göra mig sömnig

Något med kaffe på eftermiddagen verkar alltid göra mig mer dåsig än tidigare.

Och jag är inte helt säker på varför det är så, men jag har ett par hypoteser. En är att jag brukar dricka kaffe på fastande mage på morgonen. Varför? Tja, det är min allmänna preferens, och det är också bara 8 uns, så det är en vacker begränsad mängd koffein . Jag tror också att jag är en ganska långsam koffeinförbrännare och tenderar att inte uppleva något ryck eller skakighet efter att ha konsumerat det. Så att ha koffein på fastande mage ger det en mer potent stimulerande effekt, vilket ger mig den vakenhet och klarhet jag behöver för att börja min dag rätt.

Om jag dricker kaffe senare på dagen har jag troligen minst två goda måltider i mig då, och koffeinets excitatoriska effekter kan bli avtrubbade.

Koffein fungerar också genom att blockera en sömnighetsfrämjande molekyl som kallas adenosin . Mängden adenosin i hjärnan bygger upp längre har du varit vaken . Så en långsam och mindre potent reaktion på koffein betyder att jag fortfarande känner effekterna av adenosin.

För det andra förknippar jag kaffe med en lugn och lugnande morgonrutin. Att sluka ner en kopp framför en dator för att väcka mig är i direkt motsägelse till hur jag har konsumerat drycken under det senaste decenniet. Jag tror (åtminstone en del) av mitt groggy svar på eftermiddagskaffet är min uppfattning.

Om jag verkligen behöver mer energi för en produktiv eftermiddag än en kopp kaffe tar jag fokus+

Så jag frikopplade till slut tanken att koffein hade att komma från att dricka kaffe och började experimentera med att hitta mitt söta ställe – och källan – till koffeinintag.

Och det är där mindbodygreen's kommer in. focus+ levererar både snabbverkande och koffein med förlängd frisättning från kaffeplantan (kaffekörsbäret och bönan). Den är också ihopkopplad med L-theanin och guarana för att främja ett avslappnat men ändå fullt alert tillstånd – vilket är vad jag behöver för att skriva exakt och effektivt och inte bli överväldigad av röran av öppna flikar på min skärm.*

Jag älskar att jag får fördelarna med kaffets koffeininnehåll på ett mycket riktat sätt. Vanligtvis känner jag ett svar cirka 30 minuter efter att jag tagit det och upplever inte en kraftig nedgång.* Mina energinivåer förblir konstanta när jag behöver dem (även under dagen och tidigt på kvällen när jag jobbar) innan jag gradvis försvinner in i en fulländad och välförtjänt känsla av trötthet ungefär två timmar innan jag går och lägger mig.*

stör inte min sömn heller – enligt min Apple Watch. Jag brukar ta det runt 11:00 (ett par timmar efter mitt kaffe men före lunch). Detta räcker efter min frukost men före lunch och jag tar det inte på full mage, och det är tidsinställt så att koffeinet med förlängd frisättning ska drabba mig under min mest tröga timmar sen eftermiddag .*

Takeawayen

Att räkna ut ditt optimala koffeinintag, inklusive tidpunkten, mängden och källan kan vara utmanande. Och allas föredragna scheman kan se lite olika ut. Efter många försök och misstag hittade jag äntligen vad som fungerar bäst för mig.

Jag reser mig upp och sätter tonen på min morgon med en kopp kaffe och längtar efter en produktiv eftermiddag med .*