Varför jag ibland rekommenderar intermittent fasta för optimal hälsa: en läkare förklarar

Rådgör med din läkare eller betrodd läkare innan du gör några kostförändringar.

Fasta är trendigt, speciellt något som på senare tid kallas intermittent fasta. Fasta är en allmän term för att gå utan mat under en bestämd tid (från några timmar till några veckor), med eller utan vätsketillsatser. Ibland används fasta för att hänvisa till att gå utan en viss sak, som socker, kött eller alkohol, men det är inte den tekniska definitionen.

30 mars tecken

Intermittent fasta är en mer periodisk typ av fasta. Medan Ayurveda rekommenderar att alla ska gå i 12 timmar utan att äta mellan middag och frukost för god hälsa, går intermittent fasta utöver detta. Det finns många sätt att göra det på, som att gå i sexton timmar utan att äta.

Till exempel, om du avslutar middagen klockan 18.00, skulle du inte äta frukost förrän klockan 10. För andra innebär intermittent fasta att man fastar en dag varje vecka, eller en helg per månad eller en vecka per år. Tanken är att fasta ger kroppen vila från matsmältningen så att den kan koncentrera sig på läkning.

Detta fungerar för vissa människor, i vissa situationer. För andra är det nästan alltid en dålig idé.

Så hur vet du om fasta är rätt för dig? Först och främst vill jag göra en sak klar: Fasta, och i synnerhet intermittent fasta, är en avancerad teknik. De flesta människor behöver inte göra det, särskilt om de övar på aspekterna av The Prime och äter hela livsmedel enligt deras unika konstitution eller dosha. Om du aldrig vill fasta, så gör det inte.

Vissa har dock kommit långt i sin avgiftningsresa och vill finjustera sina kroppar och sinnen ytterligare. Du måste ha dina avgiftningsvägar aktiverade innan du fastar och du bör få påfyllning av näringsämnen, annars kommer kalorirestriktioner inte att ha en avgiftande effekt. Det kommer bara att ha en utarmande effekt.

Om du redan effektivt avgiftar och vill testa att fasta kan det vara värdefullt för dig. Men jag vill att du ska förstå att fasta är mer av en mental än en fysisk bedrift. Känslor kommer upp starkt under en fasta, vilket förvånar många. Det hjälper att vara beredd på det.

Men ska man fasta, även om man vill? Innan du fattar det beslutet måste du överväga din dominerande dosha (för att ta reda på din dosha, gör frågesporten här ):

Vata

Fasta är inte lämplig för vata-folk för det mesta. Om du verkligen vill göra en fasta, gör det bara på våren, eftersom vädret blir varmare. Under denna tid rekommenderar jag att du inte fastar mer än en dag i veckan i högst fyra veckor. Under den endagsfastan, drick Prime Broth ( recept här ) eller andra varma soppiga vätskor för alla tre måltiderna. Du ska aldrig gå utan mat.

Ett annat alternativ som vissa vatas gillar är att hoppa över bara en måltid, till exempel middag, eller bara äta Prime Broth eller soppa till middag. Detta kan också vara ett skonsamt sätt att få fördelarna med att fasta utan att förvärra vata-energin. Allt mer extremt kommer att öka vata-energin för mycket. Du kan känna dig mycket förvärrad, orolig, nervös eller hyperaktiv, och du kan sluta absorbera näringsämnen helt och hållet och snabbt bli näringsbrist.

Även om du tycker om den här typen av förhöjt tillstånd är det stressande för din kropp och själ. Lugnande är viktigare. En daglig meditationsövning är en mycket mer värdefull användning av din tid.

Pitta

Pittas kan fasta, men de gillar det i allmänhet inte eftersom de har så stor aptit. Men för pittor som äter för mycket kan tillfällig fasta hjälpa till att hålla saker under kontroll. Den enda försiktigheten för pittas är att fasta kan öka matsmältningsbranden ( agni ) lite för mycket. Om du börjar känna dig upphettad, förvärrad och irriterad kan det vara dags att avsluta fastan.

Pittas behöver bara fasta ungefär en gång i månaden för regelbundet underhåll och bör aldrig gör en fasta endast vatten. Det bästa sättet för pitta att fasta är upp till en dag i veckan så länge de vill. Men om detta är långvarigt (mer än fyra veckor i rad) ska de bara hoppa över frukost och middag och ska äta något till lunch.

Alternativt skulle en ren flytande diet av grönsaksjuice på morgonen och Prime Broth till lunch och middag vara lämplig en dag i veckan för pittas. Pittas behöver alltid något mitt på dagen, även om det bara är Prime Broth.

Kapha

Det här är doshan som är byggd för fasta. Kaphas kan bekvämt gå under längre perioder utan mat, och det är bra för deras fysiologi att göra detta. När de endast erbjuds hälsosamma val, tenderar kaphas naturligtvis att äta lite ändå. Det är deras begär som gör att de hamnar i problem. De är också minst förvärrade, mentalt, av fasta.

Kaphas vill vanligtvis inte höra att de är bra på att fasta eftersom de tenderar att vara mest känslomässigt fästa vid mat. Fasta är dock lätt för dem när deras missbruksvägar har normaliserats (dvs efter The Prime).

Fasta gynnar särskilt kaphas eftersom det ökar antalet mitokondrier (energiproducenterna i celler) som produceras i kroppen, och fasta ökar också uttrycket av cytokrom P450-enzymerna som är så avgörande för avgiftning.

Eftersom kaphas behåller toxiner och fett mer envist än andra doshas och tenderar att ha låg energi när de är obalanserade, drar de särskilt nytta av dessa effekter.

När kaphas snabbt blir hela deras system effektivare. De kan lätt fasta i hela 24 timmar en dag i veckan, antingen på enbart vatten eller på en full flytande diet. De kan göra det lätt - men kom bara ihåg att först måste de normalisera sitt matberoende och släppa sin starka känslomässiga koppling till mat.

Hur svårt skulle det vara att hoppa över en dag att äta, eller en måltid, en gång i veckan eller då och då? Du kan verkligen njuta av effekterna. Se bara till att du smälter effektivt först och att du är i ett näringstät tillstånd. Fortsätt med dina goda vanor. Och glöm aldrig detta, om du ens överväger att fasta - jag kan inte överskatta vikten:

Fasta är inte för när du har utövat ohälsosamma vanor och vill komma tillbaka på rätt spår. Det är endast användbar när du redan är på rätt spår och avgiftar bra. Det är när fasta har en positiv snarare än en negativ effekt.

Kom också ihåg att intermittent fasta har hälsofördelar, men kraftig kaloriminskning på en ihållande basis kan vara destruktiv för kroppen, speciellt om du har mer av vata- och pitta-fysiologin. Mat är helande. Det är gott att äta!

22 januari horoskop