Varför korsblommiga grönsaker kan vara tuffa mot tarmen + ett tillskott för att lindra svullen

Om du någonsin har njutit av en skål med rostade grönsaker eller en stor grönkålssallad, och efteråt känner dig uppsvälld, skulle du inte vara ensam. Även om den främst betraktas som en hälsokost rik på fibrer och näringsämnen, är hela klassen av korsblommiga grönsaker inte de lättaste växterna att smälta.

Här är lite om varför det är så, plus hur du fortfarande kan njuta av alla dina favoritgrönsaker sans-bloat.

Här är anledningen till att broccolin gör dig uppblåst.

Oavsett om det är broccoli eller brysselkål, korsblommiga grönsaker kan orsaka visst obehag. Enligt legitimerad dietist Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , detta beror delvis på att korsblommiga grönsaker innehåller glukosinolater eller svavelinnehållande kemikalier. 'När glukosinolater bryts ner i tarmarna, bildar de andra föreningar som svavelväte, vilket är anledningen till att gas som passerar efter att ha ätit dessa livsmedel luktar svavel', skrev Cording tidigare för mindbodygreen.

1 feb stjärntecken

Hon tillägger att korsblommiga grönsaker också innehåller raffinos, en oligosackarid som vi inte kan smälta som människor. 'Detta betyder att eftersom det inte smältes i tunntarmen, när det kommer in i tjocktarmen osmält, det är där du sannolikt kommer att uppleva gaser och uppblåsthet när bakterier i tarmarna börjar jäsa den osmälta maten,' hon förklarar.

Några vanliga cruciferous bovar inkluderar (men är inte begränsade till) broccoli, brysselkål, kål, blomkål, grönkål, ruccola, bok choy och collard greener.

augusti 1 horoskop

Hur probiotic+ kan hjälpa till att stödja bukkomfort:

Att tackla uppblåsthet börjar i tarmen och vidare med rätt probiotika. Som läkare för integrativ medicin Amy Shah, M.D. tidigare förklarat för mindbodygreen, 'Vi vet att att ta probiotika på regelbunden basis kan stödja en hälsosam mikrobiell balans i tarmen, vilket kan bekämpa eller lindra uppblåsthet .'*

Och inte bara det, utan forskning har funnit specifika stammar av probiotika, inklusive Bifidobacterium lactis Bi-07, Bifidobacterium lactis HN019, och Lactobacillus acidophilus NCFM, kan hjälpa till att stödja regelbundenhet och östbloat.*

Så om du är redo att njuta av dina favoritgrönsaker från korsblommiga igen, låt oss presentera dig för mindbodygreens egna probiotika+ . Denna unika formel innehåller en kombination av fyra kliniskt testade bakteriestammar (inklusive de tre ovannämnda stammarna), som är forskningsstödda för att hjälpa till att lindra uppblåsthet, underlätta matsmältningen och stödja din tarmmikrobiom.*

stjärntecken oktober

Som en glad recensent, Brandon T., skriver om vår probiotika, 'Hjälper verkligen till att minska uppblåsthet. Fantastisk produkt,' med en annan, Monica V., och skriver: 'Min magsvällning var borta efter att ha tagit detta konsekvent i två veckor. Rekommenderas starkt! '*

Takeawayen.

Om du inte kan njuta av en sida av blomkål till din middag eftersom det leder till gaser och uppblåsthet , kan du skylla på glukosinolater och raffinos. Men den goda nyheten är att rätt probiotika med riktade stammar för att lindra uppblåsthet kan vara precis den lösning du letar efter.