Varför labyrintvandring är en kraftfull meditativ övning + hur man gör det

När jag känner mig stressad eller frustrerad går jag ofta ut och går en lugn promenad för att reda ut mina tankar och känslor. Det är något så läkande med att vara i naturen och andas in den friska luften, lyssna på fåglarna som kvittrar och uppskatta utsikten över grönska och livliga blommor.

Som någon som har ägnat år åt att forska och skriva om naturens fördelar för mental hälsa genom mitt Ecohappiness-projekt och boka, Hitta ekologisk lycka: roliga naturaktiviteter för att hjälpa dina barn att känna sig lyckligare och lugnare , jag vet hur kraftfull naturen kan vara för att lugna oss.

544 nummer

Det är många sätt att ta en meditativ stund utomhus – men en som kanske är ny för dig är att ta en medveten promenad genom en labyrint.

Varför naturen är så helande.

Vi som människor har en inneboende instinkt som drar oss mot naturen ( kallas ibland biofili ). Att vara ute omgiven av naturens många gåvor – vatten, solljus, träd, djur, dofter, ljud, frisk luft etc. – stimulerar våra sinnen och återställer oss. Den naturliga världen erbjuder tröst och tröst till skillnad från vad vi kan hitta i alla mänskligt skapade miljöer, vilket hjälper till förbättra vårt humör 1 och minska känslor av stress och ångest 2 .

Att gå utomhus kan också hjälpa oss att sakta ner, lugna våra sinnen och stanna i nuet. Kan du inte bara gå vilse i ögonblicket när du stirrar på en vacker solnedgång, fjärilar som fladdrar förbi eller de dansande havsvågorna? Naturen fyller oss med så mycket nyfikenhet, vördnad och njutning att den hjälper oss att känna en djup känsla av stillhet och frid, vilket gör våra överaktiva sinnen lättare.

Hur utomhuslabyrinter ökar mindfulness.

Kulturer runt om i världen har använt labyrinter i cirka 4 000 år. Dessa cirkulära eller spiralformade strukturer har en enda väg som leder in och ut ur centrum. Till skillnad från en labyrint där du måste arbeta för att hitta runt, finns det inga knep till en labyrint, och inga återvändsgränder.

lugn+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Labyrintvandring är en meditationsövning, och vissa tror att den representerar resan till det inre jaget. Målet är att röra dig långsamt utan att ha en specifik destination i åtanke när du följer stigens vändningar. Detta kan göras med eller utan skor på . Mindful walking hjälper oss att hålla fokus i nuet genom att ställa in vår kropps förnimmelser, som hjälper till att minska stress 3 .

Lisa Gidlow Moriarty , labyrintdesigner och mästare labyrintmakare på Fredens vägar , förklarar att 'labyrinter ger ett begränsat utrymme och tid för en personlig meditativ upplevelse, en där en person kan ta sig utanför den frenetiska världen och gå på ett kontemplativt sätt med ett inre fokus.'

Hon lyfter också fram de fysiska fördelarna med utomhuslabyrinter: 'Fysiologiskt tycks det finnas en balanserande effekt som uppstår när man går en labyrint i och med att man upplever samma antal 180-graderssvängar till höger och vänster, vilket verkar balansera kroppen, hjärnhalvorna, vilket resulterar i en djupare känsla av lugn. Lägg till naturen till labyrintvandringsupplevelsen när den görs på en utomhuslabyrint, så förstärks avslappningen ytterligare.'

30 juli kompatibilitet med zodiak

Att spendera tid i en labyrint kan vara tröstande och till och med livsförändrande. De två senaste gångerna jag besökte en labyrint gick jag därifrån och kände mig föryngrad. Tricket var att överväga ett problem som orsakade mig stress innan upplevelsen. Jag erkände denna oroliga eller frustrerande känsla och lämnade den sedan bakom mig genom att bära med mig en sten in i labyrinten och placera den i mitten. När jag gick ut ur vägen viftade jag med armarna bakåt flera gånger för att fysiskt trycka mina negativa tankar och känslor bakom mig så att de inte skulle vara med mig längre. Det fungerade verkligen!

För att hitta en labyrint nära dig (eller planera en speciell resa för att besöka en), gå till den här Världsomspännande labyrintsökare .

Tips för att förbättra upplevelsen.

Även om det inte finns något rätt eller fel sätt att gå i labyrinten, föreslår Lisa Gidlow Moriarty att sätta en avsikt innan du går. 'Det här kan vara att bära på en tanke, en bild, en välsignelse, en bön eller en oro när du går. Eller helt enkelt gå med ett öppet hjärta och tyst sinne. Framför allt, släpp distraktionerna, det tjatande 'borde' eller att göra-listan, och ge dig själv gåvan av lugn tid för dig själv. Låt det som känns viktigt uppstå och släpp allt som verkar vara en distraktion.'

Medan du går i labyrinten, fokusera på marken under dig med varje steg du tar och var uppmärksam på allt du ser och hör. Om ditt sinne börjar vandra, påminn dig själv om att återvända till vad dina fötter och ben gör. Denna rytmiska rörelse att lyfta varje fot långsamt och målmedvetet, samtidigt som du tar in miljön med alla dina sinnen, kan hjälpa dig att nå ett lugnt, medvetet tillstånd.

Här är några ytterligare idéer för att förbättra din tid i labyrinten:

• Välj ett fridfullt ord eller en fras som till mantra att upprepa när du slingrar dig på gångvägen. Några idéer inkluderar Jag är fridfull, jag känner mig lycklig , handla om , ta det lugnt , även detta ska gå över , lugn nu , eller en som särskilt resonerar med dig.
• Skriv ner en avsikt på ett kort och gå sedan i labyrinten medan du håller i ditt kort och fokuserar på din avsikt.
• Gå stigen medan du lyssnar på avkopplande musik eller inspelade naturljud .
• Var uppmärksam på de olika känslor du känner när du går in, när du vrider och vänder dig längs den slingrande stigen, när du når mitten och när du går ut. Journal om dessa känslor när du är klar med din promenad.

Takeawayen.

Så mycket kan hända under den magiska tiden du spenderar gå medvetet utomhus . Om du letar efter ett återställande och en transformerande upplevelse, bege dig sedan till en labyrint för att njuta av allt den har att erbjuda.