Varför näring är nyckeln till att ändra din relation till alkohol, från en läkare i klinisk näring

Som doktor i klinisk näring har jag tillbringat många år på att upptäcka nya och innovativa sätt att läka. Som expert på funktionell näring Och funktionell medicin, jag är specialiserad på att förstå grundorsaken till våra symtom och vad som driver hälsoproblemen vi upplever på en djupare nivå - och sedan hur man läkar dem med mat och tillskott.

Det var därför, när det gällde att ändra mina egna dricksvanor, räckte det inte för mig att höra konversationerna kring att hantera min stress, hantera traumor och sår och ta de traditionella tillvägagångssätten till nykterhet.

131 ängelnummer

Jag har en familjehistoria med psykiska hälsoutmaningar såväl som beroende och har specialiserat sig på dessa områden för att förstå orsakerna till varför vi dricker på en djupare, biokemisk nivå.

Att bli nykter, utforska en nykter-nyisk livsstil och i allmänhet minska alkoholintaget är på trend. På grund av uppgången i 'sluta upplyst' böcker och en massiv uptick i inte alkoholhaltig dryck utrymme, det är lättare än någonsin att säga nej till alkohol och säga ja till att vakna upp sans baksmälla med all energi för att ta itu med din wellnessrutin.

Du behöver inte vara alkoholist eller identifiera dig som att ha ett dricksproblem för att bestämma att du vill ta lite ledig tid; Många tar nu en nykter ed för bättre hälsa och lever ett mer avsiktligt liv.

Potentiella fördelar med en dricks timeout

Att ta ledigt från att dricka kan vara fördelaktigt av så många skäl. Och jag pratar inte bara om att avstå från den fruktade baksmälla, utan att minska ditt alkoholintag kan vara nyckeln till att låsa upp massor av fördelar för din hälsa - särskilt om du är en måttlig eller tung drinkare. 

Dessa fördelar inkluderar:

• Bättre matsmältning
• Rensning
• Bättre energi
• Mindre ångest
• Bättre humör
• Mental tydlighet
• Hälsosam vikt
• Och mycket mer

Och medan dessa kortsiktiga fördelar låter tillräckligt söta, är de långsiktiga fördelarna med att minska spriten ännu större. De som upplever kroniska hälsoproblem-autoimmuna sjukdomar, hormonobalanser, humör- och mentalhälsoproblem, fertilitetsutmaningar och mer-kan hitta långvarig lättnad när man eliminerar alkohol.

Näring spelar en större roll än du inser

Men hur ger vi upp Happy Hour? En flaska vin med flickorna? Eller kvällens dryck efter en lång dag?

När jag pratar med klienter om att ändra sina dricksvanor är de ofta ovilliga att ge upp sitt älskade glas vin eller favoritcocktail. Det kan vara svårt att ändra våra vanor. Enligt min egen erfarenhet lät det galen att sluta dricka - mina vänskap, arbetsrelationer, sociala evenemang och nästan alla andra saker jag gjorde inkluderade alkohol. Men nu, efter mer än ett år utan drink, kan jag inte föreställa mig livet med en drink.

Vi kritar ofta upp till viljestyrka, men det handlar inte bara om viljan att säga nej till en drink när du är ute med vänner. Det finns biokemiska processer som spelas i kroppen. Det är här näring och vår hälsa kommer in i bilden. Stress, näringsbrister, tarmobalanser, låga hjärn -neurotransmittorer, hormonobalanser och andra system ur balans kan påverka hur vi söker alkohol i vår livsstil.

När jag arbetar med klienter i både en-mot-en och gruppinställningar om näring och förändrar din relation med alkohol är det de tre viktiga områdena jag fokuserar på:

Blodsocker

Cirka 95% av regelbundna drickare upplever oegentligheter i blodsocker. Detta beror på blodsockersökning Fort genom att ta en drink, följt av en skarp droppe kort därefter. Detta är en del av mekanismen bakom varför när vi väl har den första drinken är det svårt att stanna vid bara en. Genom att balansera vårt blodsocker regelbundet kan vi lättare sparka alkoholtrang och börja flytta våra normala dricksvanor.

Tarmen

Tarmen spelar en nyckelroll i vår önskan att dricka. Regelbunden alkoholkonsumtion kan påverka hälsan hos vårt tarmmikrobiom (balansen mellan friska probiotiska bakterier till mer skadliga bakterier) och kan också bidra till läckande tarm. När vi dricker alkohol regelbundet ändrar vi balansen mellan friska bakterier och möjliggör överväxt av mer skadliga bakterier som trivs med socker och alkohol, vilket också kan bidra till begär.

Hjärnan

Låga nivåer av serotonin och dopamin , Två av våra 'må bra' neurotransmittorer, kan bidra till lågt humör och trigger begär för alkohol och andra ämnen som ger en snabb 'hit' eller pick-up. Vi har ofta låga nivåer av dessa neurotransmittorer när vi är bristfälliga i B -vitaminer, aminosyror och andra kritiska näringsämnen. Vad är värre? Regelbunden drickande tappar ytterligare dessa näringsämnen, vilket skapar en ond cykel.

Hur man ställer in dig för framgång

Medan du fokuserar på de tre områdena ovan, här är några av mina viktigaste näringstips för att återbalansera ditt system när du ändrar hur du dricker:

dagliga horoskop taurus kärlek

Ät för att balansera ditt blodsocker

Eftersom lågt blodsocker kan leda till alkoholtrang (tillsammans med socker och kolhydrater) är det idealiskt att äta en diet som är rik på protein, fiber och friska fetter. Dessa matgrupper Hjälp till att balansera blodsockret För att undvika droppar i nivåer från högkolhydrat eller hög socker. Jag föreslår att du strävar efter cirka 20 till 25 gram protein vid varje måltid. När jag ändrar dina vanor skulle jag också råda att ha en hälsosam måltid eller mellanmål var tredje till fyra timme.

Inkorporera funktionella livsmedel för att stödja tarmen och eliminationsvägarna

En fiberrik diet säkerställer friska tarmrörelser, som hjälper till att eliminera avfall från levern, gallblåsan och tarmen.

Fiber matar också friska tarmbakterier (aka probiotika ), så fokusera på frukt, grönsaker, nötter, frön och fullkorn. Andra favoritmat som stöder matsmältning och leveravgiftning inkluderar rödbetor, kruciferösa grönsaker (som broccoli, blomkål, kål och grönkål) och citrusfrukter.

Stödja bättre hjärnhälsa

Vissa näringsämnen som vitamin B6, B12, folat, C -vitamin, magnesium och zink är nyckeln för att stödja serotonin- och dopaminproduktion. Aminosyror, som finns i protein, är också kritiska byggstenar för dessa viktiga hjärnkemikalier - därför är det viktigt att äta proteinkällor som inkluderar hela utbudet av essentiella aminosyror. Omega-3 är ett annat utmärkt hjärnstöd näringsämne som också hjälper till att förbättra tarmhälsa och skador från alkoholanvändning.

Takeaway

I slutändan, var försiktig med dig själv. Vet att för de flesta av oss kan det vara en lång, utforskande process för de flesta av oss.

Det finns många stödgrupper, inklusive mina Funktionellt nykterhetsnätverk , där du kan engagera dig med likasinnade individer, få stöd och lära dig mer om att använda näring för att stödja en ny relation med alkohol.

Om denna resa låter tilltalande för dig, se till att följa mig Instagram För fler tips om hur du ändrar dina dricksvanor och gå över till Brookescheller.com att registrera dig för min gratis guide.