Varför Singapore är en blå zon och vad vi kan lära av det

I början av 2000 -talet avsåg Dan Buettner att vända livslängd genom att besöka platserna i världen där människor tycktes leva längst. Under åren sedan har alla ögon varit på de fem 'blå zonerna' som han analyserade - Ocinawa Prefecture, Japan; Nuoro -provinsen, Sardinien, Italien; Nicoya -halvön, Costa Rica; Icaria, Grekland; och Loma Linda, Kalifornien.

I sin bok, De blå zonerna hemligheter för att leva längre: lektioner från de hälsosammaste platserna på jorden , Buettner avslöjar varför Singapore är en livslängd hot spot - och vad vi alla kan stå för att lära oss från önationen.

Varför Singapore är en blå zon

Singapore är till skillnad från någon annan blå zon. Det har inte den traditionella praxis för Icaria, den förenade tron ​​i Loma Linda, den geografiska isoleringen av Sardinien eller det spridande naturliga överflödet av Nicoya -halvön. Istället är Singapore en smältkruka med olika kulturer som först inrättades 1965. Det är också den mest urbaniserade av alla blå zoner, med 5,8 miljoner invånare pressade in i ett landområde ungefär en fjärdedel av Rhode Island.

Och ändå, som Buettner noterar i sin nya bok, sedan grundandet, har Singapores genomsnittliga livslängd skyrocket nästan 20 år. 'Singaporeans har cirka ytterligare 10 friska år av livslängd och mycket lägre frekvenser av kronisk sjukdom än vi har i USA,' förklarar Buettner på en uppmaning till MindbodyGreen. Antalet hundraåringar på ön har mer än fördubblats under det senaste decenniet (från 700 till 1 500), och Singaporeans sjukvårdssystem rankas konsekvent som ett av de bästa i världen.

Som Buettner skriver i sin bok, 'Det är tydligt att Singapore har gjort något rätt för sin åldrande befolkning - och gjort det på sitt sätt.'

Vad ligger bakom öns framgång?

Så, hur lyckades en sådan ung nation baka livslängd i sitt DNA från början?

Till att börja med har den singaporska regeringen satt en mängd politik som stimulerar hälsosamt ätande - från att beskatta sockerhaltiga drycker och alkohol till att ge några rabatter på mer näringsrika föremål som fullkorn. För att inte nämna, det har satt strikta förbud mot vapen och läkemedel som opioider - två ledande dödsorsaker i den västra världen.

19 maj horoskop

Även om Singapores tunga regeringens ingripande inte kommer att vara allmänt översättningsbart, finns det några andra komponenter i dess strategi som andra länder kan lära av.

Till exempel ön har landsomfattande hälsovård och en robust arbetsplatsens wellness -program Det erbjuder regelbundna visningar för att övervaka anställda för högt blodtryck, diabetes och högt kolesterol. Buettner berör också Singapores National Steps Challenge , som inbjuder invånarna att spåra sin dagliga träning på en app i gengäld för e-kuponger som de kan lösa in på utvalda restauranger och butiker.

Det finns också några unika incitament för bostäder med multigenerational, som kan bekämpa ensamhet och främja mental och fysisk hälsa 1 Bland äldre (och yngre) familjemedlemmar.

'Om din åldrande förälder bor med dig, eller till och med inom cirka 500 fot från dig, får du en skattelättnad eftersom de vet att den äldre personen får vård,' förklarar Buettner.

Singapore erbjuder en plan för anti-aging stadsdesign

Gatorna i Singapore är designade för människor - inte bara bilar - med massor av trottoarer och täckta gångvägar. Gemenskaper är också utformade så att viktiga tjänster som livsmedelsbutiker och kaféer ( Ja, kaffe är en del av livslängdsdieten här !) ligger inom gångavstånd från hemmet. Denna typ av kondenserad stadsdesign har visat sig Förbättra den metaboliska hälsan hos dess invånare 2 .

Ett annat unikt element i Singapores stadsdesign är att det inte är så urban. Ett överflöd av naturreservat, offentliga trädgårdar och parker innebär att 90% av befolkningen bor inom en 10-minuters promenad i grönt utrymme. Att spendera tid omgiven av grönska är känt för att bekämpa ensamhet 3 , demens 4 och hjärt- och kärlsjukdom 5 - Tre av de viktigaste hoten mot äldre runt om i världen.

jungfrun kvinna libra man

Till och med ett av Singapores huvudsjukhus, Khoo teck puat , använder naturen som en källa till läkning. När MindBodyGreen talade med en av projektets arkitekter, Jerry Ong Chin-Po, redan 2019, delade han hur biofilisk (naturinspirerad) design hjälper till att avinstitutionalisera utrymmet: doftande infödda växter täcker den medicinska lukten, fågelljud i en central gårdsmask whir av maskiner och en tough-trädgård ger patienter med färsk, frisk, hälsosam mat.

30 januari stjärntecken

Dessa funktioner har gjort sjukhuset till en plats för medlemmar i samhället att samla in, och upp till 15% av besökarna som kommer till sjukhuset gör det av sociala och fritidsskäl, enligt en undersökning.

'När vi först öppnades 2010 kom det ut i tidningarna att sjukhuset var en het plats för studenter att studera för tentor,' förklarade Chin-Po. 'Det visade att miljön vi skapade var gynnsam inte bara för patienter och vårdgivare utan samhället i stort ... du känner inte att du behöver åka dit bara när du har problem.' 

Detta projekt visar Singapores inställning till livslängd och förebyggande vård: Genom att skapa möjligheter till rörelse, social interaktion och borstar med naturen erbjuder Singapore en plan för anti-aging stadsdesign.

Välbefinnande lektioner från Singapore

Naturligtvis behöver du inte flytta till en ö 10 000 mil bort för att leva längre. Här är några sätt att tillämpa det singaporiska sättet att leva på din dagliga rutin:

• Gå på promenader i naturen: Även de som bor i en stadsmiljö kan gå till sin närmaste lapp av grönt och njuta av sevärdheterna, ljuden och lukten av naturen. När du kommer dit är här tre sätt att maximera din exponering utomhus .
• Gå med i en gemenskapsträdgård: Singapore är rikligt med Community Gardens, som erbjuder fyra stora livslängd Förmåner på en lapp av mark: de främjar naturåtkomst, vardaglig rörelse, koppling till andra, och hälsosam kost. Om du har turen att ha något i ditt område kan du överväga att gå med eller frivilligt.
• Ät som en lokal: Buettner skriver att den typiska singaporiska dieten är rik på kalciumfyllda mörkgröna grönsaker och beninfisk, växtproteiner som tofu och massor av fullkorn. Höga alkoholskatter betyder det Lokalbefolkningen i Singapore Imbibe Mindre än de i någon annan Asia-Pac-nation. Istället är deras dryck som valts kaffe - Det lokala kaffet tillverkat av polyfenolrika robustabönor . Naturligtvis åtnjuts ofta brygget med vänner.

Takeaway

Och Buettners bok, De blå zonerna hemligheter för att leva längre , introducerar Singapore som den senaste blå zonen, där människor lever onormalt långa liv.

Den unga staden påminner oss om att spendera tid i naturen, äta färska råvaror och engagera sig i ditt samhälle kan främja livslängd och hälsointervall. Medan du sparar för en transatlantisk flygning, här är några till Sätt att göra ditt hem till en personlig blå zon.