Vi frågade experterna: Tidernas bästa hälsosamma resetips

Under åren har vi pratat med många tränare, nutritionister, läkare och helt enkelt friskvårdsexperter om hur du mår bäst när du reser. Och även om sommaren håller på att ta slut kan du fortfarande använda dessa tips året runt. Sommaren är kanske inte oändlig, men wanderlust är det.

Hitta färskvaror på flygplatser

Hela frukter och grönsaker är dina bästa val när du försöker äta hälsosamt när du är på språng eller under ett uppehåll.

Uppenbarligen är detta lättare sagt än gjort, men som legitimerad dietist och nutritionist Maya Feller anteckningar, kedjan CIBO Express Gourmet Market har gjort stora framsteg här. De finns på större storstadsflygplatser som New York, Minneapolis, Chicago och Houston, som råkar vara stora knutpunkter för mellanlandningar, ifall du behöver hämta något mellan flygen.

Naturligtvis är ett billigare sätt att ta med din egen, enligt Brigitte Zeitlin, MPH, R.D., och ägare till BZ Nutrition . Gå bara för de som reser bra (dvs äpple kontra en persika och paprikaskivor kontra broccoli).

Om du är en orolig resenär, ha en spelplan

'Det viktigaste du kan göra är att komma på en hanterings mekanism innan du går', säger styrelsecertifierad psykiater Indra Cidambi, M.D. 'Ha en plan på plats innan din resa, så om du känner att ångesten kommer, vet du redan vad du ska göra.'

För att börja, se till att du är lugn från början, säger hon. Checka in via mobilappar eller fyll i valfritt formulär du kan behöva i förväg (som om du kommer tillbaka på ett internationellt flyg, fyll alltid i tullformuläret på planet, inte medan du står i kö). Och när du går in på flygplatsen, slå på din mest lugnande, avkopplande spellista. 'Detta kommer att försätta dig i ett bra tänkesätt och distrahera dig', säger hon.

Och om du känner att ångest börjar komma, finns det några enkla tekniker att prova:

• Öva korrekt andning med hjälp av magmusklerna och minska andningen genom bröstet. Andningsarbete är ett mycket användbart verktyg för att snabbt lindra ångest.
• Räkna bakåt från 100. 'Om du ber folk att räkna uppåt kan de göra det snabbt, men att göra det bakåt tvingar folk att sakta ner', säger hon.
• Om du kan känna att ångesten driver dig till en panikattack, vidta åtgärder. Om du har tillgång till toaletten, sitt på toaletten och lägg huvudet mellan knäna och andas eller skvätta ansiktet med kallt vatten för att ta dig in i nuet. 'När någon får en panikattack är det väldigt svårt att prata bort dem från det; ibland behöver du något fysiskt för att dra dig ut', säger hon.

När du är på planet, torka av ditt säte, brickbord, säkerhetsbälte och luftventil

De smutsigaste platserna på flygresan är alla i ditt sittområde: spännet, luftgallret och brickan. Enligt data som samlats in från Travelmath , spännet hade 230 CFUs (kolonibildande enheter av bakterier), luftventilen hade 285 CFUs och brickan hade chockerande 2 155 CFUs, alla per kvadrattum. Ta med desinficerande våtservetter ( CleanWell Handdesinfektionsservetter i resestorlek är ett bra naturligt alternativ), och torka av innan du använder någon av dessa.

Dessutom, om du planerar att använda din bricka, se till att all din mat stannar på en servett och inte spills på själva brickan: 'Problemet är att de används hårt, men de torkas nästan aldrig ner', säger mikrobiologen. Charles P. Gerba, Ph.D. , som undervisar i mikrobiologi och miljövetenskap, professor i folkhälsa (EHS) vid University of Arizona.

Om du har ett känsligt immunförsvar - eller bara känner dig mer bekväm med ett - bär en mask.

När du landar, gå en promenad

Efter att ha suttit på en lång flygning måste du få igång kroppen direkt. Det hjälper dig att lossa dina muskler och hjälpa dig etablera dig på en ny plats .

Krista Stryker , tränare och grundare av 12-minutersidrottare , säger hennes råd nr 1 är att ta en promenad på 20 till 30 minuter när du kommer för att få lite frisk luft.

Prioritera sömnen

Jetlag eller har du svårt att sova på en hård hotellsäng? Att somna på nya platser är mer utmanande, forskning visar . Men om du verkligen vill njuta av din semester – och inte, du vet, snubbla runt som en sömnlös zombie – får lite snärt är högsta prioritet.

Det finns några saker du kan göra. Justera det blå ljuset på din telefon när du gör dig redo för sängen. Vi vet från betydande forskning 1 att blått ljus, oavsett om det kommer från utomhus eller våra skärmar, signalerar vakenhet. Tja, du kan dämpa blått ljus på dina telefoner, surfplattor och skärmar genom inställningar (Google hur man gör det). På det här sättet, om du kommer på dig själv att vrida och vända på natten — och, ahem , kontrollera din telefon medan du gör det – du ställer dig inte längre tillbaka genom att tala om för din hjärna att den ska vara vaken.

Du kan också ta med dig en sömntillägg . Magnesium är ett populärt alternativ för naturliga sömnhjälpmedel. I en studie hade magnesiumtillskott en positiv inverkan på båda sömnkvalitet och sömnlängd 2 .*

Du kan passa på ett träningspass, oavsett hotellrumsstorlek

'Antingen gör ett enkelt yogaflöde på ditt hotellrum - eller utnyttja det som finns runt omkring dig och gör en provisorisk rutin: gör dopp på stolen, kasta fötterna på sängen och gör crunches', säger Todd McCullough , tränare och grundare av TMAC FITNESS .

141 nummer

Och som Stryker noterar, 'Du behöver inte så mycket utrymme. Tänk på det: Den maximala mängden utrymme du kommer att behöva för att få i ett mördande träningspass är det utrymme det tar att göra en armhävning eller planka.'

Och om du vill få upp din puls, Strykers råd: ' Knäböj – gör 20, 30 eller 40 av dem. Du kommer att få ett riktigt bra träningspass utan plats alls.'

Du måste *faktiskt* koppla av från jobbet

Jag kommer inte att vara den första eller sista personen som säger detta till dig: Du måste lämna jobbet på jobbet. Det är det enda sättet du kommer att göra dig av med huvudet och återhämta dig när du är på semester.

'Om du verkligen vill ha semester, måste du tvinga dig själv att lämna bakom dig all teknik som knyter dig till dina yrkesroller. Bokstavligen är det bäst; metaforiskt, om det är allt du kan hantera. Det kan kräva mycket disciplin att ta ett steg tillbaka och släppa taget om mobiltelefonen eller den bärbara datorn. Hur mycket ansträngning det än tar dig för att motstå lusten – eller beroendeframkallande suget – att plocka upp din enhet och börja bläddra igenom e-postmeddelanden, annars kommer nyheterna att vara väl värt det!' säger Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Din hjärna förtjänar helt och hållet möjligheten att omdirigera sig själv, och vi vet alla från aktuell forskning att att byta upp saker och programmera om dig själv ur hjulspår är ett av de skyddande beteenden som hjälper kampen mot kognitiv nedgång när vi åldras.'

Jag vet hur utmanande det kan vara att faktiskt göra det här. I det vanliga dagliga livet klagar jag ofta över det smygande pinglet av texter, e-postmeddelanden och aviseringar på sociala medier. Men sedan när jag faktiskt tar ledigt låter jag mig aldrig ignorera dem. Så jag känner empati och erkänner att jag inte är perfekt. Med tanke på detta, här är vad jag kommer att säga: Du kan ditt jobb bättre än jag, så om du verkligen inte kan det inte kolla e-post, det är ditt samtal och inte för mig att bedöma. Men om du kan, bör du: Fördelarna överväger vida alla upplevda fel.

Avsluta din resa med att planera en annan

Det finns ett knep jag alltid håller mig till när jag kommer hem : Planera ditt nästa äventyr. Det hjälper till att underlätta övergången av semester till det verkliga livet och ger dig något att se fram emot. Att komma tillbaka hem, med lite förväntan redan smygande, lindrar alla negativa känslor om att dina lediga dagar går mot sitt slut.

Men ta inte mitt ord för det. Ta forskarnas!

Enligt denna ofta citerade studie 3 , vi får faktiskt mer glädje av att planera en semester än att ta den semestern: Forskare fann att de som gick på semester var lyckligast innan en semester; efter semestern rapporterade de samma nivåer av lycka som någon som inte tog semester. Visst, det låter i och för sig dystert, men resonemanget bakom är det inte.

Och i en relaterad studie publicerad år senare, blev detta bara mer tydligt. I denna studie publicerad i Journal of Experimental Psychology , forskare fann att när du i hög grad förutser en händelse kan det hjälpa till att lindra dina känslor när du kommer ihåg händelsen efteråt.

Det betyder i princip att handlingen att vara upphetsad inför en resa faktiskt kommer att få dig att känna dig förtjust i resan efter, även om det inte var så exceptionellt som du en gång förväntade dig .

Det här är vad jag gör, vilket inte alls är svårt: På flygplatsen hämtar jag några resetidningar före avresan för lite inspiration (det är mer för roliga och vackra bilder; jag har förmodligen redan en idé i mitt huvud om vart jag vill åka nästa, men att bredda mitt sökande skadar aldrig).

Därifrån noterar jag hur många frequent flyer miles jag har, vad kan den beräknade budgeten vara (så att jag kan börja spara), hur många semesterdagar jag har och vilken timing som är mest vettig.

Sedan skissar jag på min resa: Vilka är mina mål med resan, vilka aktiviteter måste jag uppleva, om jag vill göra några dagsturer, var jag kan vara intresserad av att bo och liknande. Då är det det! Du kan spara alla fina bokningar och bokningar för ett senare datum, men du har lagt grunden för ditt nästa äventyr.