Vill du arbeta din underkropp och stödja din hjärna? Försök omvända lungpulser med spark

Oavsett om det pressar hårdare genom en HIIT -rutin eller kastar på en extra platta, är transformation sällan lätt. Det är därför den här semestern, vi presenterar idrottare i våra liv (och oss själva!) Utrustningen för att hjälpa till att ta sina passioner till nästa nivå.

Oavsett om det är 4-vägs sträcka av Under Armour Meridian Ankel Leggings eller den aerodynamiska passningen hos deras Oändlig högtryckt sportbh —Under Armor är vad den vardagliga idrottaren vill packa upp i år ... varje rep, varje mil, varje säsong är en gåva.

Omvända lungor är en beprövad övning av en anledning: de är effektiva för att stärka underkroppen, de är låg påverkan , och de är lämpliga för alla färdighetsnivåer. Så varför inte sparka upp ett hack? Bokstavligen!

fiskar kvinna Oxen man

Så här gör du omvänd slingpulser med en spark, vilket visas av fitnessinstruktör och dansare Jessica Aronoff, CPT , plus tips, modifieringar och mer.

Hur man gör en omvänd lungpuls + spark:

1. Från en stående position, ta ett stort steg tillbaka bakom dig och trycka ner genom din främre häl. Se till att de främre knäet böjs rätt över den stående foten och spårar över den andra tån.
2. Hitta två pulser i botten, rör dig upp en tum och ner en tum. Föreställ dig att det finns en Pilates -boll mellan låren och du pressar dem mot varandra. Tryck på händerna framför bröstet.
3. När du kommer tillbaka till att stå, sparka tårna framåt och slänger energin ur tån. Gör en lång energisk linje, som sträcker sig genom baksidan av din hamstring, trycka genom din stående fot för att hitta den balansen. 
4. Upprepa på andra sidan för en full rep. Kompletta 2 till 3 uppsättningar med 8 till 10 reps.

Lärtips:

Tips och ändringar:

• Om du kämpar för att balansera när du sparkar kan du utelämna sparken och bara fokusera på de omvända lungpulserna.
• Du kan också hålla fast vid en räknare eller vägg för att hjälpa till med balans.
• För att göra detta drag mer utmanande, integrera några extra pulser, hantlar och/eller fotled.
• Stå med fötterna grovt axelbredd isär och försök att hålla samma utrymme som du kliver tillbaka.

Vilka är fördelarna?

Som Aronoff berättar för MBG, stärker inte bara denna rörelse din underkropp, utan det räknas också som cardio. Och som forskningen berättar är cardio utmärkt för hjärnhälsa och mental hälsa 1 - Så detta drag är bra för din noggin också!

Faktum är att en studie publicerades i tidskriften Gränser inom psykologi 2 Anmärkningar att aerob aktivitet i synnerhet är en 'kraftfull stimulans för att förbättra mental hälsa och för att generera strukturella förändringar i hjärnan.' Ökad benstyrka har också associerats med förbättrad kognitiv åldrande 3 .

14 jan stjärntecken

Och när det gäller musklerna du kommer att arbeta med den här övningen kan du förvänta dig att känna brännskadorna i dina quads, glutes, kalvar och till och med din kärna, när engagera sig ordentligt .

Takeaway

Vi är alla för enkla drag som täcker styrka och konditionsträning, och med omvända slingor är det exakt vad du får. Lägg till detta drag till din nästa bendag rutinmässigt, eller piska ut det när du vill pressa lite rörelse till din dag. I båda fallen är du säker på att få dina muskler att fungera och din hjärtfrekvens.

24 juli zodiaken