Vill du arbeta med din underkropp och stödja din hjärna? Prova Reverse Lunge Pulses With Kicks

Oavsett om det är att pressa hårdare igenom en HIIT-rutin eller slänga på en extra tallrik, är förvandling sällan lätt. Det är därför vi den här högtiden ger idrottarna i våra liv (och oss själva!) utrustningen för att ta deras passioner till nästa nivå. Oavsett om det är den 4-vägssträcka Under Armour Meridian Ankel Leggings eller deras aerodynamiska passform Infinity högtryckt sport-bh —Under Armour är vad den dagliga atleten vill packa upp i år... Varje rep, varje mil, varje säsong är en gåva.

Omvända utfall är en beprövad övning av en anledning: de är effektiva för att stärka underkroppen, de är liten påverkan , och de är lämpliga för alla nivåer. Så varför inte sparka upp det ett snäpp? Bokstavligen!

Så här gör du omvända utfallspulser med en kick, som demonstrerats av träningsinstruktör och dansare Jessica Aronoff, CPT , plus tips, ändringar och mer.

Hur man gör en omvänd utfallspuls + spark:

1. Från en stående position, ta ett stort steg bakåt bakom dig, tryck ner genom din främre häl. Se till att det främre knäet böjs rakt över den stående foten och spårar över den andra tån.
2. Hitta två pulser längst ner, rör sig upp en tum och ner en tum. Föreställ dig att det finns en pilatesboll mellan dina lår och att du klämmer dem mot varandra. Pressa ihop händerna framför bröstet.
3. När du kommer tillbaka till att stå, sparka tårna framåt och kasta ut energin ur tån. Gör en lång energisk linje som sträcker sig genom baksidan av din hamstring, tryck igenom din stående fot för att hitta den balansen.
4. Upprepa på andra sidan för en hel rep. Gör 2 till 3 set med 8 till 10 reps.

Lärarens tips:

Tips och ändringar:

• Om du kämpar för att balansera medan du sparkar, kan du utelämna sparken och bara fokusera på de omvända utfallspulserna.
• Du kan också hålla i en disk eller vägg för att hjälpa till med balansen.
• För att göra detta drag mer utmanande, införliva några extra pulser, hantlar och/eller fotledsvikter.
• Stå med fötterna ungefär axelbrett isär och försök att hålla samma utrymme när du kliver tillbaka foten.

Vad är fördelarna?

Som Aronoff säger till mbg, stärker denna rörelse inte bara din underkropp, utan det räknas också som cardio. Och som forskning säger oss är konditionsträning utmärkt för hjärnans hälsa och mental hälsa – Så det här draget är också bra för dig!

Faktum är att en studie publicerad i tidskriften Gränser i psykologi noterar att i synnerhet aerob aktivitet är en 'kraftfull stimulans för att förbättra mental hälsa och för att generera strukturella förändringar i hjärnan.' Ökad benstyrka har också associerats med förbättrat kognitivt åldrande .

Och när det gäller musklerna du kommer att arbeta med den här övningen, kan du förvänta dig att känna brännskadorna i dina quads, glutes, vader och även din core, när engagera ordentligt .

jungfru manliga vattenmannen kvinnliga

Takeawayen.

Vi är alla för enkla rörelser som täcker styrka och konditionsträning, och med omvända utfallsfall är det precis vad du kommer att få. Lägg till detta drag till din nästa ben dag rutin, eller piska ut det när du vill pressa in lite rörelse i din dag. I båda fallen är du säker på att få dina muskler att fungera och din puls upp.