Vill du återställa din ämnesomsättning? Denna endagsplan är allt du behöver

Alltför länge har du fått veta alla sätt att gå ner i vikt och komma i form på snabbast möjliga sätt. Det fungerar ibland, eller så är resultaten bara tillfälliga, och det får aldrig de fulla resultaten du förtjänar. Och det finns en anledning. Det är dags att lära dig allt du alltid har blivit tillsagd att vara sant om hur du kommer i form. Det är dags att sluta lyssna på förståsigpåerna och få en metabolisk återställning.

Här är de viktigaste faktorerna för att få fart på din ämnesomsättning:

1. Sov ordentligt.

För varannan timmes sömn du förlorar försämrar du din viktminskning med ungefär ett halvt kilo! Värre än så, om du inte får minst sju timmars sömn kan du få ghrelin, ditt hungerhormon, i överväxel. Det finns en anledning till att du sträcker dig efter kontorets godisburk! Så skaffa dina Zzz's. Den bästa delen? Din kropp reparerar djupt när du sover, vilket förbränner mer kalorier än träning.

2. Drick tillräckligt med vatten.

Jag vet att om du älskade vatten skulle du dricka allt du behöver. Men de flesta människor är uttorkade, vilket bromsar viktminskning och optimal hälsa. Faktum är att du behöver dricka hälften av din kroppsvikt i uns. Här är ett tips för att få din hydrering på rätt sätt: Om du väger, säg, 160 pounds, är det 80 ounces. Det enklaste sättet att hålla sig hydrerad är att helt enkelt dricka fem pints: Drick en pint när du går upp, en annan vid 11:00, en vid 13:00, 15:00 och 17:00, och du är klar för dagen!

3. Hantera stress.

Jag kan inte hindra din chef från att göra dig galen eller förkorta din långa pendling till och från jobbet, men jag kan berätta för dig just nu att stress saktar ner din viktminskning, påverkar dina hormoner och attackerar din sköldkörtel. Här är tre enkla tips för att stressa ner din dag:

• Ta 4 till 5 minuter på att meditera eller andas djupt för att återställa dina stresshormoner och förbereda dig för bästa viktminskning och ett positivt humör.
• Träna 8 till 10 minuter på morgonen eller vid lunch, detta kommer att öka ditt serotonin (må-bra-hormon) och minska kortisol (ditt stresshormon som packar på kilona och saktar ner din ämnesomsättning).
• Brygg dig en god kopp örtte och säg aaaaaaah. Citronmeliss, en ört i mintfamiljen, är det bästa avstressningsmedlet för att hjälpa en djup, vilsam sömn, vilket innebär - du gissade rätt - bättre viktminskningsresultat

4. Ät rätt mat som fungerar för din kemi.

Känner du dig någonsin uppblåst eller gasig efter en måltid? Det är din kropp som säger högt och tydligt, 'Snälla mata inte detta till oss!' Skippa kaloriräkningen, och ät istället den mat som får dig att må bra. Du kan använda min bok, Metabolismplanen , att hitta de livsmedel som gör dig till 110 procent.

5. Sluta träna så jäkla mycket.

Även om du kanske har hittat en träningsrutin som du tror fungerar för dig, kanske du tränar för mycket och vid fel tidpunkter. Att träna för intensivt kan påverka hormoner som bromsar din sköldkörtelfunktion som kortisol, östrogen och testosteron. Dessa sneda hormoner påverkar din sköldkörtel, huvudkörteln i din ämnesomsättning. Överträning påverkar också ditt endokrina system, vilket skapar ännu högre nivåer av kortisol. Låter allt detta som en enda stor negativ feedbackloop? Jo, det gör det just nu. Men det är OK för nu ska du vara ansvarig och hitta det som fungerar för dig.

Att para ihop dessa tips med en anpassad måltidsplan kan få din ämnesomsättning på högvarv.

Din endagsmetabolismåterställningsdiet

Dessa är alla livsmedel som är antiinflammatoriska, vilket är viktigt för att öka din ämnesomsättning. Inflammatorisk mat höjer kortisolnivåerna och orsakar hormonell obalans och skenande jästtillväxt, vilket stör sköldkörtelfunktionen, din huvudkörtel för din ämnesomsättning.

nummer nummer 525

Frukost: Lin Granola

Ger 4 portioner

Ingredienser

• 1 kopp vatten
• 2 koppar linfrön
• 1 msk agavenektar
• 2 tsk mald kanel
• 1 tsk rent vaniljextrakt
• ½ tesked muskotnöt
• ½ kopp russin

Metod

1. Om du kan blötlägga linfröna över natten, bra - de kommer att producera mer slem och vara ännu bättre för matsmältningen. Men om du har bråttom kan du helt enkelt kombinera vatten och linfrön i en medelstor skål, blanda väl, låt stå i 30 minuter och blanda igen.
2. Värm under tiden ugnen till 275°F. Tillsätt agave, kanel, vanilj, muskotnöt och russin till linfrön och blanda noggrant.
3. Bred ut granolan i ett tunt lager på en plåt och grädda i 50 minuter. Sänk ugnstemperaturen till 225°F när du tar bort bakplåten. Skär upp müsliarket i klungor, vänd dem och grädda ytterligare 30 till 40 minuter, tills all fukt är borta och granolan är knaprig. För kvinnor, servera med ½ äpple; män bör servera med ett halvt äpple och lite kokos- eller mandelmjölk.

Lunch: Grädde av broccolisoppa

Ger 3 till 4 portioner

Ingredienser

31 maj undertecknar

• 3 matskedar smör
• 1 stor lök, hackad
• 1 tsk spiskummin
• 1 msk torkad salvia
• 1⁄2 tsk torkat sellerifrö
• 1 liter kycklingfond eller varmt vatten
• 2 koppar vatten
• 1 burk helfet kokosmjölk
• 8 koppar broccoli, hackad - cirka 4 broccolihuvuden
• 4 koppar zucchini, hackad - cirka 2 medelstora zucchini
• 1 liten cayennepeppar eller 1 msk Sriracha
• 1 medelstor avokado, skalad och grop borttagen

Metod

1. Smält smöret på medelvärme i en medelstor stekpanna. Tillsätt lök, spiskummin, salvia och sellerifrö och fräs tills löken är mjuk.
2. Till en medelstor soppgryta, tillsätt fond eller vatten, vatten, kokosmjölk, broccoli, zucchini, cayennepeppar, avokado och slutligen den sauterade lökblandningen. Koka upp vattnet och låt sjuda tills grönsakerna är mjuka, ca 30 minuter. Mixa soppan. Det här receptet fryser bra, så det går utmärkt att dubbla receptet för att hålla i två veckor!

Servera med: babyromaine med rivna morötter, ¼ av ett äpple, skivade och solrosfrön, klädda med extra virgin olivolja, en skvätt citronsaft och vilka färska örter du än har liggandes.

Mellanmål: råa pumpafrön

Middag: Kyckling med rostade grönsaker

För kvinnor, ha 4 till 6 uns frigående, betad kyckling. Män kan ha 8 till 10 uns av samma, med så mycket av de rostade grönsakerna (se nedan) på sidan som de vill. Servera med: babyromaine med ¼ avokado, klädd med extra virgin olivolja, en skvätt citronsaft och vilka färska örter du än har liggandes.

Rostade grönsaker

Ger 4 portioner

Ingredienser

• 3 stora morötter
• 1 stor zucchini
• 1 gul squash
• 1 huvud broccoli
• 1 medelstor lök
• 4 till 5 vitlöksklyftor
• 3 matskedar extra virgin olivolja
• Italienska örter, färska eller torkade, efter smak
• Havssalt och nymalen svartpeppar efter smak

Metod

Värm ugnen till 375°F. Hacka grönsakerna och blanda dem med olivolja, örter, salt och peppar. Om du har tid, låt blandningen stå i 30 minuter innan du gräddar i 30 minuter.