Vill du få mer kontakt med din partner? Gå på promenad tillsammans

Att promenera håller din kropp och själ i form, samtidigt som kvalitetstid med din partner hjälper till att upprätthålla din anslutning.

Det är vettigt att kombinera de två skulle leda till en fantastisk match. Att gå en promenad med din partner kan gynna din hälsa, relation och humör.

Att promenera med din partner kan öka anslutningen

Att gå, särskilt utomhus, är förknippat med många positiva hälsofördelar, inklusive en boost i humöret 1 , förbättrad kognitiv funktion 2 , bättre sömn 3 , lägre blodtryck 4 , och en minskad dödlighet 5 .

Det är troligen också bra för din relation.

Forskning visar 6 att människor känner sig mer nöjda med sin relation, och mer positiva i allmänhet, dagar då de har tränat med sin partner.

Dedikerar kvalitetstid till din partner gör det möjligt för er både att kommunicera, vara sårbara och dela erfarenheter tillsammans, alla positiva och ofta nödvändiga aspekter av en sund relation.

När du tränar med din partner kan du uppleva många fördelar som hjälper till att öka anslutningen, enligt certifierad Gottman-terapeut Kari Rusnak, LPC, CMHC, BC-TMH .

'Promenader är en så bra form av träning i allmänhet,' säger Rusnak.

Några fördelar med att gå med din partner

• Skapa en delad ritual som kan föra dig närmare
• Förstärkta endorfiner och serotonin (alias 'lyckliga hormoner')
• Möjligheter att prata
• Ha kul tillsammans
• Fungerar för en mängd olika konditionsnivåer
• Kombinerar älskar språk (kvalitetstid och fysisk beröring genom att hålla hand)

Men kom ihåg: Forskning visar att du är det mer benägna att gå långsammare när du åtföljs av din partner (särskilt om du håller hand). Om du vill hålla ett högre tempo, kommunicera till din partner att du vill röra dig lite snabbare.

Och om du ska bråka, snöra på dig sneakers

Om du och din partner behöver ta itu med en konflikt i ert förhållande, stödjer forskning att ni ska prata ut det medan ni går ut.

A studie publicerad i  Amerikansk psykolog 7 fann att promenader kunde hjälpa till att underlätta konfliktlösning – av några anledningar.

Handlingen att gå sida vid sida, och i något synkrona rörelser, tenderar att underlätta samarbete, förtroende och enighet, enligt forskaren Christine Webb, Ph.D., som genomförde studien. Med andra ord, när människor bokstavligen rör sig framåt och tillsammans på en promenad, kan de vara mer benägna att gå framåt för att hitta en lösning på sin konflikt.

'När du är oense med en partner, kan spegla varandras kroppsliga tillstånd sätta dig i en position att anpassa dig mer i frågor som du inte är anpassad till,' säger Webb.

16 januari stjärntecken

Konflikter kan leda till att du känner ökad ångest, stress och spänningar - alla känslor som promenader hjälper till att lindra eftersom det frigör endorfiner, som hjälper till att reglera ångest och öka ditt humör, säger Webb.

'När du är på bättre humör är du ofta också mer benägen till kreativa lösningar', säger Webb.

Att gå uppmuntrar också divergent tänkande, en tankeprocess som involverar brainstorming av flera potentiella lösningar på ett problem, vilket Webb säger är 'särskilt fördelaktigt' för konfliktlösning eftersom det ofta kräver en förmåga att se flera sidor av en fråga.

Tips för att gå för att få kontakt med din partner

Det finns inget rätt eller fel sätt att gå med din partner. Allt beror på vad som fungerar för ditt förhållande.

aries man Oxen kvinna

Vissa människor tycker om att gå tyst tillsammans, med fokus på sin takt och sin omgivning.

En promenad är också ett utmärkt tillfälle att dela information om din dag och prata om alla viktiga saker som händer i ditt liv med din partner, säger Rusnak.

Om du hoppas kunna diskutera känsliga ämnen med din partner som kan leda till konflikter, föreslår Webb att gå och prata någonstans med färre distraktioner – så förmodligen inte på en livlig trottoar i städerna, där du måste röra dig runt andra människor och ständigt stoppa och starta.

Du kan också implementera ett 'belöningssystem' för att hjälpa dig att nå dina träningsmål när du går (och har kul).

'Prova saker som att efter att ha träffat en milstolpe i tid eller avstånd får du en kram eller en kyss,' säger Rusnak.

En annan rolig aktivitet att inkludera i promenader med din partner är att fråga och svara på samtalsuppmaningar, enligt Rusnak. Testa att ställa frågor från någon av följande artiklar:

• 102 frågor för par för att bygga intimitet
• 114 djupa till sexiga konversationsstartare för par
• 277 konversationsstartare att fråga vem som helst i vilken situation som helst — från rolig till djup
• Vill du vidga ditt sinne? Här är 99 tankeväckande frågor att ställa dig själv (eller dina vänner!)

'Jag rekommenderar också gratisappen' Gottman kortlekar 'där det finns uppmaningar till samtal om många ämnen och sätt att föra dig närmare,' säger Rusnak.

Takeawayen

Det finns så många anledningar att gå ut och gå, oavsett om du promenerar ensam, med vänner eller med din partner. Om du siktar på att tillbringa mer kvalitetstid med din partner, arbeta igenom viktiga frågor i ditt förhållande och upplev fördelarna med att gå , överväg att bjuda in din partner på några av dina promenader.