Vill du ha glödande hud? Ät dessa 4 livsmedel, säger en maghälsoexpert

Det du konsumerar syns på din hud, punkt. Faktum är att din hud och din tarm är i konstant kommunikation genom det som kallas tarm-hud-axeln, och det spelar en roll i hudens homeostas och fysiologiska vägar som håller din hud klar och frisk; i huvudsak har din tarm och din hud varandra på snabbval – och om din tarm inte får de näringsämnen den behöver är det snabbt att ge din hy ett samtal.

25 augusti zodiakompatibilitet

Som en allmän regel är att äta en mångsidig kost fylld med näringstäta, antioxidantrika växter toppklass för hudens hälsa; men det finns några superstjärnor som är kända för att särskilt vårda tarm-hudaxeln. På mindbodygreen podcast , expert på tarmhälsa Megan Rossi, Ph.D., R.D. (aka Tarmhälsoläkaren på Instagram), författare till Hur man äter fler växter , delar med sig av sina favoriter, som visas nedan.

Mörk choklad.

Chokladälskare, gläds. Din favoritdessert är faktiskt bra för din hud: Choklad (nåja, speciellt mörk och rå choklad ) innehåller flavonoider— en underkategori av fytonäringsämnen — med antioxidantverkan som hjälper till att neutralisera fria radikaler och bekämpa oxidativ stress. Faktum är att forskning visar att när kvinnor kompletterade med kakaoflavanoler i 24 veckor, upplevde de positiva effekter på ansiktsrynkor och elasticitet .

'Vi ser definitivt den här fina, tydliga tarm-hud-axeln där med den mörka chokladen,' förklarar Rossi. Självklart spelar chokladen du väljer roll: Ju högre andel kakao i mörk choklad, desto mindre socker (och desto mer antioxidanter) blir det. 'Om du kan få bra 80%, du gör bra,' noterar Rossi. 'Även om du är i 70%, du vet, det är bättre än att gå med din typiska mejeri [eller] vit choklad när det gäller dessa flavonoidfördelar.'

Grönt te.

'Grönt te är ett annat bra för huden', säger Rossi. Dess överladdade med polyfenoler , framför allt katekinen epigallocatekin gallat (eller EGCG), vilket forskning visar har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper . En systematisk översyn fann till och med att det hjälpte att dricka grönt te skydda huden mot UV-strålar och oxidativ stress , som båda kan leda till påskyndat hudens åldrande. Det är inte en ersättning för ditt dagliga solskydd, men att ladda upp med antioxidanter kan inte skada.

Fet fisk.

Rossi uppmuntrar starkt att få in en mängd växter i din kost – men om det finns en djurkälla hon rekommenderar är det vildfångad, hållbart framställd, fet fisk. 'Fet fisk är en fantastisk källa till omega-3 som växtkällorna inte riktigt kan replikera', konstaterar hon. Specifikt innehåller fisk EPA och DHA , som är antioxidanter och hälsosamma fetter som stödjer ett hälsosamt inflammatoriskt svar i kroppen.*

När det gäller hudhälsa är dessa hälsosamma fetter A+ för att hålla huden smidig och återfuktad – tack vare deras roll i att upprätthålla integriteten hos hudens yttre lager för att hjälpa till att hålla fukt inne och miljöangripare ute.*

944 nummer

omega-3 potens+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(19)

Men tyvärr, amerikaner äter inte tillräckligt med fisk – vi pratar om ett genomsnittligt intag på endast 4 uns per vecka, när forskning tyder på att amerikanska vuxna bör logga minst 7 till 8 uns. För att bli mätt på dessa hudhälsosamma fetter kanske du också vill tänka på tillskott. En studie fann till och med att deltagare som kombinerade omega-3 tillskott med ämnen hade förbättrad övergripande hudhälsa och utseende jämfört med de som bara använde ämnen.*

Valnötter.

'Jag förstår helt och hållet av religiösa, kulturella eller djurplågeri anledningar varför folk kanske vill vara 100% växtbaserade', förklarar Rossi. Om du följer en vegansk kost, föreslår hon att få i dig dina hälsosamma fetter genom valnötter, som innehåller essentiella omega-3-fettsyror i form av alfa-linolensyra (ALA). Kroppen omvandlar ALA till EPA och DHA (som är de hälsosamma fetterna som finns i fiskolja); denna konverteringsprocess är mycket ineffektiv och begränsad, så du kommer att vilja konsumera en olika växtbaserade omega-3 källor och kanske överväga berikade livsmedel eller kosttillskott .

Takeawayen.

Fokusera på din maghälsa och glödande hud kommer att följa. När det gäller den bästa maten att introducera till din hy-förbättrande meny, försök att implementera mer mörk choklad, grönt te och mat fylld med hälsosamma fetter. Och för fler av Rossis maghälsotips, se till att lyssna på hela avsnittet på Apple, Spotify, eller kolla in hela videon nedan.

3838 nummer

Dela Med Dina Vänner: