Vill du sova hela natten? Undvik detta sömntillskott

Medan kvalitetssömn är en grundläggande del av välbefinnandet, är det en som inte kommer lätt för många. I ett försök att ändra detta har många av oss nått ett melatonintillskott. I själva verket har fler och fler människor uppför sin dos av melatonin i sömnens namn de senaste åren. Och även om detta populära sömnhjälpmedel kan hjälpa dig somna, hjälper det inte nödvändigtvis att somna. Om du plockar upp ett melatonintillskott, här är vad du vill veta.

Varför melatonin inte hjälper dig att sova genom natten

Första saker först: melatonin är ett naturligt förekommande hormon, som när det produceras av kroppen, i huvudsak låter oss veta att det är dags att gå och lägga sig.

Detta kan göra det till ett bra alternativ om du försöker få ditt sömnschema på rätt spår, till exempel när du är jet-laggad, till exempel-men det garanterar inte kvalitetssömn. Det finns faktiskt  Inga bevis för att stödja 1  Att melatonin förbättrar sömnkvaliteten.

24 januari zodiaken

Som familjemedicinska läkare  Robert Rountree, M.D. , tidigare förklarat till MBG, 'Melatonin gör en sak mycket bra, vilket är att ge en specifik signal till hjärnan att det är dags att initiera sömnprocessen. Det är inte så bra för att upprätthålla sömn.'

Och för vad det är värt, vill du vara försiktig när du kompletterar med hormoner.  Seema Bonney, M.D. , grundaren och medicinsk chef för Anti-Aging & Longevity Center i Philadelphia, sa tidigare till MBG: 'Det är viktigt att komma ihåg att melatonin är ett hormon och  Använd något hormon regelbundet  kan nedreglera din egen produktion av det hormonet. '

Vad man ska ta istället

För ett hormonfritt sömntillskott som också kan hjälpa dig att sova under natten, överväg att lägga till magnesium till din rutin. I MindBodyGren -formel samlas kraftfulla (och säkra) ingredienser för ett tillskott som stöder kvalitetssömn.*

Magnesiumbisglycinat , den ledande mineralingrediensen i formeln, är en kombination av magnesium och aminosyratlycin. Glycin har hittats i forskning till  Förbättra sömnkvalitet och neurologisk funktion 2 medan magnesium, ett väsentligt mineral, stöder vår cirkadiska rytm och visas kliniskt för att lugna sinnet och kroppen till  Främja avslappning och sömn .*

Och tillsammans med magnesiumbisglycinat inkluderar sömnstöd+ också  Jujuube fröekstrakt , en frukt som länge har använts i traditionell kinesisk medicin, liksom  Pharmagaba® , en naturlig form av en aminosyran neurotransmitter.

15 juni horoskop

Båda ingredienserna har visat sig hjälpa människor somna snabbare-och somnar längre-gör denna speciella blandning en no-brainer.*

Om du behöver mer övertygande, ta det från Double Board-certifierad Integrative Medicine Doctor  Amy Shah, M.D. , som berättade för MBG att Sleep Support+ är hennes go-to när det gäller kvalitetssömn: '[Jag] brukade ta melatonin på natten men fann att det ofta inte fungerade. Mindbodygreen's Natural, Gentle Sleep Support+ Formula har effektivt löst min sömnproblem. Den unika kombinationen av magnesiumbisglycinat, jujube och farmaka®-incluces och stämmer maximerar och maximerar min sömn,'* hon säger, '* hon säger,'* hon säger, '* hon säger,'* hon säger, '** hon säger,'* hon säger, '** hon säger,'** hon säger '* hon säger,'* SAY SAY SAY.

Takeaway

Det finns många sömntillskott på marknaden idag, och tyvärr kommer inte alla att leverera som utlovat, och de är inte heller lämpliga för regelbunden (långsiktig) användning. Om melatonin inte har arbetat för dig, kan det vara värt att överväga ett annat alternativ-antagligen ett som är forskningsstöd och hormonfritt.

nummer 30