Vill du ta hand om din hjärna när du åldras? Se till att få tillräckligt med kvalitetssömn
När det gäller att må som bäst i det långa loppet finns det så många faktorer att ta hänsyn till, från hjärthälsa till metabol hälsa och, naturligtvis, hjärnans hälsa. Och när det gäller att hålla våra hjärnor friska, är en faktor som ofta utelämnas från ekvationen sömn.
På ett färskt avsnitt av mindbodygreen podcast , hälsovetare och neurovetenskapsexpert Milene Brownlow, Ph.D. , förklarar varför du inte ska hoppa över sömnen om du vill hålla din hjärna frisk.
Varför sömn är så viktigt för hjärnans hälsa.
Att sova är kroppens primära sätt att vila och ladda, och det översätts också till hjärnan. 'Sömn bidrar till avgiftning av hjärnan,' förklarar Brownlow och vår glymfatiska systemet – avfallsrensningsmekanismen för hjärnan – kan sparka på högvarv när vi vilar.
30 oktober tecken
På så sätt har sömn ett neuroprotektivt syfte, och det kan skydda oss från några av de kognitiva hälsoförändringar som ofta ses i äldre ålder. En studie från 2015 noterar att sömn bland annat har kopplats till förbättrad minnesåterkallelse och minskad mental trötthet. 'När man sover, omorganiserar hjärnan och laddar om sig själv och tar bort giftiga avfallsbiprodukter, som har ackumulerats under dagen. Dessa bevis visar att sömn kan rensa hjärnan och hjälpa till att bibehålla dess normala funktion', skriver studieförfattarna.
Men denna studie indikerar också att minst sju timmars sömn varje natt 'tycks vara nödvändigt för korrekt kognitiv och beteendemässig funktion.' Som mbg vice ordförande för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , noterad i podcasten med Brownlow, över en tredjedel av amerikanska vuxna inte når denna tröskel.
Annons Den här annonsen visas med innehåll från tredje part och vi kontrollerar inte dess tillgänglighetsfunktioner.Bortom hjärnans hälsa.
Om hjärnans hälsa inte räcker för att övertyga dig, fortsätter forskningen att visa att effekterna av kvalitetssömn är långtgående. I själva verket skulle det inte vara en sträcka att säga att få jämn sömnkvalitet praktiskt taget varje aspekt av vår allmänna hälsa , från humör till energinivåer till metabol hälsa, hjärthälsa, hormonreglering, genuttryck och så mycket mer.
Så oavsett vilken aspekt av hälsan du vill förbättra, om du inte får tillräckligt med sömn varje natt, kan du slå vad om att det är ett bra ställe att börja.
Och för detta ändamål finns det en handfull saker du kan göra för att få bättre sömn varje natt. För det första skadar det aldrig att ha ett sovrum som är svalt, tyst och mörkt. Det är också viktigt att hålla ett konsekvent sömnschema (aka att sova och vakna vid samma tid varje dag) för att hålla din dygnsrytm reglerad.
Du kan också prova ett kvalitativt, icke-hormonellt sömntillskott, som t.ex mbgs sömnstöd+ . Den unika blandningen av magnesiumbisglycinat , jujube , och PharmaGABA® gör en kraftfull formula med ingredienser som har visat sig hjälpa människor att somna snabbare, sova längre och vakna upp energiska och vassa.*
Takeawayen.
Oavsett om du vill hålla din hjärna frisk när du åldras eller helt enkelt ha mer energi under din vardag, kvalitetssömn regelbundet är viktigt. Och det bästa är att när du får konsekvent sömn av hög kvalitet, är inte din hjärna det enda som kommer att gynnas.
Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådgör med din läkare innan du påbörjar en kosttillskottsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som är rätt för dig.
Dela Med Dina Vänner:
