Vill du ta reda på din sömnkronotyp? Här är en snabb frågesport att ta reda på

De flesta av oss faller inom en av fyra sömnkategorier eller 'kronotyper' - lejon, björnar, vargar eller delfiner. Varje typ har olika behov när det kommer till sömn, från när man ska gå och lägga sig till när man ska vakna och när man ska vara som mest produktiv. Här är ett snabbt frågesport för att ta reda på vilken kronotyp du är, plus hur du optimerar den för djupare sömn .

De fyra sömnkronotyperna.

Idén med de fyra sömnkronotyperna, populariserade av styrelsecertifierade sömnspecialister Michael J. Breus, Ph.D. , relaterar till vår kropps biologiska klocka (aka dygnsrytm ). Vår dygnsrytm påverkar allt från våra energinivåer under dagen och in på natten till hur vi ska optimera våra individuella scheman.

Här är en snabb översikt över lejon , björnar , vargar , och delfiner :

48 ängelbetydelse

• Lions: Morgonmänniskor som gillar att vakna tidigt och är mest produktiva på morgonen
• Björnar: Människor vars sömnscheman synkroniseras med solen och är mest produktiva på morgonen
• Vargar: Människor som föredrar att vakna senare på dagen och är mest produktiva på eftermiddagen/kvällen
• Delfiner: Människor som har svårt att vakna och somna och är mest produktiva vid middagstid

Att förstå din personliga typ kan hjälpa dig att ta reda på hur du ska strukturera dina dagar, när du ska gå och lägga dig och så mycket mer. Du har förmodligen en känsla av vilken typ du kan vara baserat på beskrivningarna ovan, men här är ett snabbt frågesport för att säkert ta reda på det.

Kronotyp frågesport

Tips för att blomstra, baserat på din kronotyp.

När ska man träna:

• Björnar: Enligt Breus är det bäst för björnar att träna på morgonen eller åtminstone före kl. 'Om de inte tränar före middagstid verkar de helt enkelt inte bli motiverade att göra det,' sa han tidigare till mbg och tillägger, 'Om de kämpar med övervikt försöker jag att inte starta dem med konditionsträning utan mer vikter, vilket gör att de kan lyckas och fortsätta med programmet.'
• Lions: Lions har några optimala träningsfönster beroende på vilken typ av träning de vill göra, säger Breus. Konditionsträning, till exempel, bör göras runt 17:30. Lagsporter är däremot bäst mellan klockan 14 och 16. Mer medvetna alternativ som yoga eller promenader skulle vara bra klockan 08.00 eller 17.00, och styrketräning är bäst från 14.30 till 17.00.
• Vargar: Breus säger att vargar kommer att se maximal träningsprestanda runt 18.00. till 21.00, medan deras hand-öga-koordination och fettförbränningsförmåga är starkast. Motståndsträning är bäst från 18.00 till 19.00, medan saker som yoga kan göras tre timmar efter uppvaknandet och/eller före middagen eller för att varva ner före sänggåendet.
• Delfiner: Delfiner drar nytta av att träna strax efter att de har vaknat för att hjälpa dem att skaka någon sömn tröghet de upplever sannolikt, särskilt gör utmanande träningspass. Snabba träningspass på dagen är också till hjälp för att motverka all trötthet, och mer avslappnande övningar före sänggåendet kan hjälpa dem att börja varva ner.

När (+ vad) ska man äta:

• Björnar: För björnar rekommenderar Breus en frukost med hög proteinhalt och låg kolhydrathalt runt 7:30 till 8 på morgonen. Håll ut med kaffe till minst 10 på morgonen och ät en medelstor lunch vid middagstid. Runt 16.00, ta ett mellanmål med ~250 kalorier med 25 % protein och 75 % kolhydrater. Njut av en lätt men mättande middag runt 19:30.
• Lions: Fyll på med en proteinrik frukost först klockan 05.45, sedan runt 09.00, du vill ha ett lätt mellanmål, säger Breus. Sikta på att äta en balanserad lunch mellan kl. 12.00 och 13.00 och till middag, håll det lätt och ät mellan kl.
• Vargar: Njut av din frukost ungefär en timme efter att du vaknat (helst runt 08.00 om du följer vargens idealiska vakningstid 07.00), och drick inte kaffe förrän 11.00 runt 13.00, ät en balanserad lunch och sedan ett mellanmål med ~250 kalorier runt 16.00. med 25 % protein och 75 % kolhydrater. Middag kl 20.00. med en bra dos hälsosamma kolhydrater hjälper dig att bli sömnig innan du lägger dig.
• Delfiner: Ät din frukost ungefär en timme efter att du vaknat (helst 07:30 om du vaknar vid delfinens optimala tid 06:30), och gör den proteinrik med hälsosamma kolhydrater. Njut av en kopp kaffe, men smutta långsamt och klipp av tidigt på eftermiddagen för att undvika sömnproblem senare. Ät en lätt men mättande lunch vid middagstid och ett mellanmål med ~250 kalorier mellan 16.00 och 17.00. Delfiner kan komma undan med en senare middag, runt 20.30 till 21.00, och den bör ha en bra mängd kolhydrater för att hjälpa dig varva ner innan du lägger dig.

När ska man ha sex:

Frågan om när man ska ha sex baserat på din kronotyp involverar naturligtvis också din partners kronotyp. Här är de bästa tiderna för varje typkombination:

Heterosexuella par:

• Delfinhona och delfinhane: 20.00, 08.00
• Delfinhona och lejonhane: 20.00, 07.00
• Delfinhona och björnhane: 22.00, 08.00
• Delfinhona och varghane: 20.00, 09.00
• Lejonhona och delfinhane: 19.00, 07.00
• Lejonhona och lejonhane: 18.00, 06.00
• Lejonhona och björnhane: 20.00, 07.00
• Lejonhona och varghane: 19.00, 08.00
• Björnhona och delfinhane: 20.00, 07.30
• Björnhona och lejonhane: 21.00, 07.30
• Björnhona och björnhane: 22.00, 07.30
• Björnhona och varghane: 22.30, 08.00
• Varghonor och delfinhanar: 21.00, 09.00
• Varghona och lejonhane: 21.00, 09.00
• Varghona och björnhane: 22.00, 09.00
• Varghona och varghane: 23.00

Kvinnliga homosexuella par:

• Delfin och delfin: 20.00
• Delfin och lejon: 20.00, 08.00
• Delfin och björn: 21.00
• Delfin och varg: 22.00
• Lejon och lejon: 18.00, 06.00
• Lejon och björn: 21.00, 07.00
• Lejon och varg: 21.00, 09.00
• Björn och björn: 19:30
• Björn och varg: 22.00
• Varg och varg: 23.00

Manliga homosexuella par:

• Delfiner och delfiner: 8.00, 20.00
• Delfiner och lejon: 7.00, 20.00
• Delfin och björn: 08.00, 22.00
• Delfin och varg: 9.00, 22.00
• Lejon och lejon: 6.00, 18.00
• Lejon och björn: 7.00, 21.00
• Lejon och varg: 9.00, 21.00
• Björn och björn: 7:30, 22:00
• Björn och varg: 10.00, 22.00
• Varg och varg: 11.00, 23.00

Optimera sömn baserat på din kronotyp.

Björnar:

Som tur är för björnar, rapporterar de vanligtvis inte för många sömnsvårigheter. Du kan hålla koll på din sömnhygien, enligt Breus, genom att följa ett konsekvent sömnschema, träna på morgonen och bekanta dig med det optimala dagliga schemat för björnar.

Här är vår fullständig guide till att trivas som en björn för mer inspiration.

Lions:

I likhet med björnar har lejon vanligtvis inte heller några utmaningar i sömnavdelningen. Som sådan är Breus råd i huvudsak detsamma: Håll ditt sömnschema konsekvent och följ det optimala dagliga schemat för lejon.

Kolla in vår komplett guide till att trivas som ett lejon för mer information.

Vargar:

Vargar har det lite knepigare än lejon och björnar, de stannar ofta uppe sent och kämpar för att vakna på morgonen. Breus föreslår att se till att du går och lägger dig runt midnatt och får sju timmars sömn, vilket verkar vara den optimala mängden för vargar, enligt hans erfarenhet.

Han betonar också vikten av ljusexponering och att bli hydrerad först för att hjälpa din kropp och själ att vakna, om du skulle uppleva grogginess. Som alla kronotyper kan vargar också dra nytta av en sömntillskott av hög kvalitet .*

Här är vår guide till trivs som en varg för fler tips.

Delfiner:

Delfiner har det utan tvekan svårast när det kommer till att optimera sömnen, men som tur är har Breus några tips. För det första, precis som de andra typerna, vill du följa delfinens idealiska schema, vilket innebär att somna runt 12:30 (efter gott om tid att varva ner) och vakna vid 06:30.

Han rekommenderar också att föra en 'orosdagbok' så att du kan få bort alla besvärliga tankar ur huvudet innan du lägger dig, och att du tar en powertupp på eftermiddagen om du slår den fruktade klockan 15.00. svacka.

Här är vår guide till att trivas som en delfin för mer information.

Takeawayen.

Spelar ingen roll din kronotyp , vi behöver alla konsekvent och kvalitativ vila för att må som bäst och förbli friska. Genom att förstå din specifika typ kan du inte bara strukturera dina dagar mer effektivt utan också förbättra din sömn.

Dela Med Dina Vänner: