Vitamin D vs Biotin: Vilket är bättre för håravfall?

Hårväxten börjar invärtes, med glada, friska folliklar. Du kan slänga på alla återfuktande hårmasker eller hårbottenstimulerande serum du snälla, men om din kropp saknar viktiga näringsämnen, lita på oss, din man kommer att lida. 

Det är därför många skönhetsfans flockas mot hår vitaminer när man hanterar ökad utfällning. Nu kan du hitta en hel del formuleringar på marknaden – från kollagenpulver till mineralkomplex till antioxidantrika tonika – men en växande debatt har nyligen fångat vår uppmärksamhet: Vilket är bättre för hårväxt, vitamin D eller biotin?   

Framåt, hitta vår utredning. 

107 ängel nummer betydelse

D-vitamin för hår

D-vitamin är viktigt för i stort sett alla kroppsfunktioner – inklusive, ja, din hårväxt. I själva verket, otillräckliga nivåer av D-vitamin 1 har kopplats till håravfall. Med tanke på klinisk D-vitaminbrist kvarstår i nästan hälften av befolkningen ( 41 % 2 , för att vara exakt), kan det vara något att tänka på om du har att göra med håravfall. 

'Vitamin D3 interagerar direkt med hårsäckar, och när D3-nivåerna inte är optimala , det kan minska volymen av hår i hårbotten och i hela kroppen,' certifierad trichologist och grundare av Avancerad trikologi William Gaunitz, FWTS , tidigare berättat för mbg om vitaminer för hårväxt .

Som sagt, det är viktigt att främja och bibehålla hälsosamma D-vitaminnivåer, vilket är praktiskt taget omöjligt att göra med mat och solsken enbart. För att uppnå optimal D-vitaminstatus rekommenderar experter D-vitamintillskott, helst ett med en effektiv dos ( 5 000 IE ) och inbyggda fetter för att förbättra absorptionen. Låter som en stor order, så vi sammanställde denna praktiska lista över D-vitamintillskott som passar räkningen. 

Biotin för hår

Biotin är kanske den mer välkända spelaren, som det är involverad i keratinproduktion 3 . Forskning visar till och med det får inte tillräckligt med biotin 4 kan leda till brott och håravfall - dock är sanna biotinbrister ganska sällsynta. 

Ändå kan din kropp inte göra sitt eget biotin, så du måste inta det oralt. Kött (särskilt organkött), fisk, ägg, frön, nötter och vissa grönsaker (sötpotatis, broccoli och spenat) är främsta matkällor för biotin , medan riktade kosttillskott också kan ge stöd. 

För optimala hårfördelar kan du till och med överväga ett biotintillskott med kompletterande näringsämnen, som vitamin D eller kollagen. Vi har redan diskuterat betydelsen av det förra, men kollagen innehåller också aminosyror som är nödvändiga för keratinproduktion och därför hårväxt. Det är därför du kan hitta några hårväxttillskott som har båda biotin och kollagen -som några anmärkningsvärda alternativ i denna lista här . 

Vilket är bättre?

Vår syn: Varför inte kombinera dem? Som vi nämnde fungerar biotin bra med kompletterande näringsämnen, och D-vitamin stöder många andra funktioner i din kropp förutom hårväxt. Chansen är stor att du kommer att göra det dra nytta av att få i sig mer D-vitamin , i alla fall. 

Om du hellre vill välja en enskild väg, är det i slutändan upp till personliga preferenser och livsstilsöverväganden. Till exempel kan vissa människor som har magproblem tycka att det är svårt att göra det stödja hälsosamma nivåer av biotin 5 och kanske vill ägna särskild uppmärksamhet åt deras nivåer.

Som alltid är det bäst att chatta med en läkare innan du börjar med någon ny kosttillskottsrutin – de kan hjälpa dig att välja rätt behandlingsmetod baserat på din hälsohistoria och personliga mål. 

Takeawayen 

Både vitamin D och biotin kan stödja friskt hår. Vet bara att inget av näringsämnena helt kommer att förvandla dina lås över en natt; vi rekommenderar att du använder hårvitaminer som en del av en större, holistisk hårrutin – helst en som även inkluderar hälsosamt hårväxtserum , schampon , och olika produkter .