Den konstiga, tarmläkande ingrediensen som nutritionisten lägger i sina smoothies dagligen

Som en holistisk näringsfysiolog är det enda ordet jag hör ofta från kunderna att ”rengöra”. Det finns definitiva fördelar med att ge våra kroppar lite avgiftning då och då, men den bästa typen av rengöring pågår. Ofta än inte verkar rengöringar vara inspirerade efter en helg med bottenlösa mimoser, en dekadent semester eller resor till allt-du-kan-äta bufféer. Men med mina kunder har jag hittat den bästa vägen är att ständigt avgifta din kropp genom en diet rik på fiber .

Det finns två typer av fibrer: olösliga och lösliga. Olöslig fiber är vanligtvis känt som 'grovfoder', och du kan hitta det i grönsaker och fullkorn. På grund av dess täta materia kan den inte brytas ner i tarmen. Därför fortsätter den på sin väg, lindrar förstoppning och hjälper till med regelbundenhet. Löslig fiber , som du kan hitta i nötter, frön, linser och vissa grönsaker och frukter, binder till kolesterol och socker, vilket saktar ner deras absorption i blodet. Ännu mer spännande är dess förmåga att hjälpa till att öka 'bra' bakterier i tarmen, vilket gör den till en perfekt prebiotisk för att hålla ditt mikrobiom blomstrande. Båda är viktiga att konsumera regelbundet.

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata tarmhälsoväg med helande recept och tips.

Tyvärr är de flesta amerikaner grovt fiberbrist . Lyckligtvis kan en morgonsmoothie rik på fibrösa frukter och grönsaker vara ett perfekt botemedel för att få din dagliga utbrott av tarmförstärkande fiber. Ett annat verktyg som jag använder för att ta fibern i mina smoothies till nästa nivå? Acacia fiber.

Acacia fiber, även känd som acacia gummi, är gjord av saft av ett träd som är inhemskt till Afrika. Sap är packad med löslig fiber, och det erbjuder en massa andra hälsofördelar, som läkande sår, främja munhälsa och lugnande hosta och halsont.

Neutral i smak kan akaciefibrer enkelt läggas till en smoothie, soppa eller dressing utan att ändra smak eller konsistens (till skillnad från psylliumskal, ett vanligare fibertillskott med en sågspånliknande konsistens). Jag älskar att lägga acaciapulver till en smoothie med rå kakao, nötsmör och kanel, eller till hemlagad salladsdressing för att ge mina grönsaker en extra boost av fiber. Du kan hitta akaciefiber på din lokala hälsokostmarknad eller köp den online . Leta efter ett varumärke som är GMO-fritt och organiskt.

Foto: Alexandra Catalano

Det här är de fem anledningarna till att jag älskar akaciefiber:

1. Acacia fiber är i allmänhet skonsam mot magen.

När du införlivar fibermat i din kost kan man uppleva gas och uppblåsthet. Acacia fiber har dock en mycket mild effekt på magen på grund av dess långsam jäsning i tarmen .

2. Acacia fiber kan lindra förstoppning.

Förstoppning kan vara mycket obehagligt och hindra din kropp från att utvisa gifter. Genom att lägga till akaciefiber till din morgonsmoothie får du en extra boost av löslig fiber. Detta hjälper till att rengöra din kropp naturligt, i motsats till att välja aggressiva, irriterande laxermedel. De fördelaktiga prebiotika inulin och oligofruktos, som finns i löslig fiber, producerar gaser som gödslar de friska bakterierna som lever i den nedre tarmen. När du konsumerar med olösliga fibrer som finns i många morgonsmoothies - som grönkål, lin eller hallon - skapar du den perfekta ingrediensen för att din kropp ska känna sig levande.

3. Acacia fiber kan hjälpa till att lugna IBS-symtom.

IBS-drabbade upplever ofta uppblåsthet, gas och smärtsamma kramper. I en 2012-studien genomfördes i Sydkorea rekryterades totalt 130 patienter för att testa de terapeutiska förmågorna hos akaciefiber och yoghurt. Forskarna fann att deltagarna, efter åtta veckor, upplevde färre IBS-symtom helt enkelt genom att lägga till denna mjuka fiber i kosten.

12 augusti stjärntecken

4. Acacia fiber kan främja viktminskning.

Acacia fiber är en källa till löslig fiber. Lösliga fibrer får människor att känna sig metta, vilket hjälper till att hålla dem från att äta för mycket och gå upp i vikt. Enligt en 2015-studien , '[H] höga nivåer av kostfiberkonsumtion är förknippat med en minskning med 30 procent av risken för att gå upp i vikt eller utveckla fetma.' Det är därför det är bättre att äta en måltid rik på fiber snarare än att dricka en kallpressad juice, som saknar fiber - den fibern hjälper dig att känna dig fylligare längre och ger uthållig energi.

5. Acacia fiber förbättrar tarmhälsan.

Tarmhälsa är viktigt när det gäller att vara ditt mest levande, hälsosamma jag. Känd som din andra hjärna, den tarmen kan påverka ditt humör, minne, immunsystem och matsmältning. Tarmen kan näras genom att mata den med en kostrik fiber - och inte äta tillräckligt kan leda till en avstängning av det olika mikrobiomet att du behöver ha din tarm.

Du kan göra en perfekt smoothie varje gång, inget recept behövs. Här är hur .

Dela Med Dina Vänner: