Den konstiga anledningen till att du kan börja tappa hår på ketodieten

Medan lågkolhydrat, måttligt protein, fettrik keto-diet förblir lite kontroversiell, det finns gott om ansedda funktionella näringsexperter som rekommenderar denna ätstil - med hänvisning till fördelar som viktminskning, minskad inflammation och blodsockerbalans - när de är formulerade korrekt. Naturligtvis erkänner dessa experter också potentiella keto-biverkningar, framför allt 'ketoinfluensa', en första period med intensivt begär, trötthet och irritabilitet som uppstår när din kropp skiftar från sockerförbränning till fettförbränningstillstånd. Orsaken till ketoinfluensa beror på uttorkning från ökad vattenförlust från njurarna och intracellulär förlust från minskad glykogenlagring. Så, för att minska ketoinfluensan måste du se till att du är tillräckligt hydratiserad.

Men det finns en överraskande keto-bieffekt som ingen egentligen pratar om än, och det påverkar främst kvinnor: håravfall.

De två anledningarna till att en ketodiet kan utlösa håravfall.

Jag hörde först om keto / håravfall-anslutningen på en av mina favoritpodcasts. Den nämnde hur denna effekt ofta inträffar några månader efter övergången till en ketodiet, men värdarna grävde inte för mycket in Varför detta händer eller vad du kan göra åt det. Så jag kontaktade en integrerad dietist Ali Miller, R.D. , som personligen äter keto och har använt näringsketos i sin kliniska praxis i tio år.

Enligt Miller är anledningen till att vissa människor upplever håravfall på en ketogen diet tvåfaldigt: stress och / eller undernäring.

För det första kan keto vara en extra stressfaktor som din kropp bara inte kan hantera just nu - om du inte gör några justeringar i din livsstil. 'Även om keto kan vara en kraftfull hälsosam kost, är det också en stressfaktor för din kropp', säger Miller. 'Det finns många hälsobärande beteenden som är stressfaktorer, som intermittent fasta. Men om du är någon som är typ A - överkoffeinering, under sömn, intermittent fasta och att göra keto - det är bara för mycket. '

522 nummer

Om du tar på dig keto som en extra stressfaktor och inte ändrar din livsstil på något annat sätt - som att se till att du få sju timmars sömn varje natt eller för att ändra dina träningspassar för att vara lite mindre intensiva - då kan keto tippa din kropp till en kronisk kamp eller flyg-körning, säger Miller. Och det kan kasta bort en mängd reglerande funktioner i kroppen. 'Det kan stressa sköldkörteln, som kan påverka dina binjurar, som till och med kan leda till en autoimmun reaktion, som alla kan bidra till håravfall ,' hon säger.

För det andra kanske många kvinnor inte är det äter tillräckligt med protein (och biotin) när de byter till en ketodiet. 'Om du följer en klassisk ketogen diet, som utvecklades mer för epilepsi och neurologisk sjukdomshantering, är den ofta för proteinbegränsad', säger Miller. ”Vad som händer, ofta med kvinnor, är att deras aptit är reglerad och att de inte har organisk hunger. Så de äter under - och de äter lite protein ganska dramatiskt - och det första tecknet på proteinnäring är håravfall. ' Protein- och vitaminbrist, särskilt biotin, ett vattenlösligt B-vitamin, är de två huvudsakliga näringsbrister som orsakar proteinförlust i keto-diet. Biotin krävs för metabolismen av grenade aminosyror som finns i proteiner och tömmas när de är på ketodiet. För att förhindra håravfall är det viktigt att äta tillräckliga mängder av både protein och biotin. Biotin finns i organkött, ägg, lax, solrosfrön, mandel och sötpotatis för att nämna några.

Hur du justerar din kost och din livsstil för att motverka denna biverkning.

De goda nyheterna: Denna biverkning mot håravfall är helt reversibel. För de flesta kvinnor tar det cirka tre månader att börja märka håravfall som är ett resultat av för mycket stress eller för lite protein. Så med rätt kost och livsstilsförändringar kan du börja vända detta håravfall på ungefär samma tid, säger Miller.

Som nämnts ovan, om du redan har för många stressfaktorer i ditt liv, kan keto skjuta dig över kanten. Så om du är fast besluten att testa en keto-diet just nu, kan du behöva anpassa dig någon annanstans. Detta kan innebära att du prioriterar din sömn, minskar din HIIT-träning till förmån för vandring och yoga, eller att anta en meditationsövning . Du bör också undvika att ta för mycket för tidigt - det vill säga, försök inte nödvändigtvis keto och intermittent fasta samtidigt. Om du inte kan ta bort några andra stressfaktorer i ditt liv för att tillgodose keto, är det kanske inte rätt tidpunkt att prova denna diet.

2277 ängelnummer

Att äta mer protein, äta mer protein, biotin och hålla dig tillräckligt hydratiserad är också i ditt bästa intresse. Naturligtvis kommer den specifika mängden protein du vill sikta på att variera beroende på din kroppsvikt, muskelmassa och aktivitetsnivå, men för de flesta kvinnor rekommenderar Miller att konsumera mellan 60 och 90 gram protein per dag (för referens, 10 uns kött är cirka 70 gram protein).

Slutsats: Den ketogena dieten, när den ätas med en riktig livsmedelsmetod, kan vara extremt närande och antiinflammatorisk , säger Miller. Men utan lämplig planering kan det ha några ganska obehagliga biverkningar.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: