Vad som engagerar din kärna betyder verkligen + Hur man vet om du gör det

Alla som har tagit en Pilates, yoga , eller barre-klassen har troligen hört frasen 'engagera din kärna.' Åtgärden har en mängd stödjande och fysiska fördelar, men vad betyder det exakt, och hur vet du om du gör det ordentligt?

Vi rådfrågade personliga tränare och fitnessexperter för att svara på dessa frågor innan nästa träningspass.

Vad betyder det att aktivera eller engagera din kärna?

Ordet 'kärna' får de flesta att tänka på Sektion , men kärnan omfattar faktiskt mycket mer än bara en region i kroppen.

'När vi pratar om din kärna, tänk på den som en grupp muskler som stabiliserar din ryggrad', säger fitnesstränare BB Arrington, NASM-CPT . Detta inkluderar tillbaka , abs, glutes, bäckenbottenmuskler och till och med membranet (andningsmuskler).

Mer specifikt, din 'multifidus, erector spinae, rectus abdominis, transversal abdominis, sned och bäckenbotten 'spelar en stor roll, säger hon,' och i mindre grad din latissimus dorsi, trapezius och glutes. '

Att aktivera eller koppla in kärnan innebär att du drar åt alla dessa muskler samtidigt.

Vilka är fördelarna med att engagera din kärna?

Att engagera din kärna är viktigt när du tränar men också under vardagliga aktiviteter. Personlig tränare och meditationslärare Jason Williams, NASM-CPT , säger att det hjälper till att bibehålla en sund hållning, förhindra skador i nedre delen av ryggen och förbättra koordinationen och balansen.

När du tränar hjälper dig att köra din kärna mer effektivt, öka din styrka och kan ta tryck (belastning) från ryggraden, säger Arrington. 'När det gäller ditt liv utanför gymmet, engagera dig när det finns en utmaning att möta, som att plocka upp ditt barn eller sätta din resväska i den övre behållaren', säger hon. Genom att göra det 'hjälper du dig att bli mer stabil och ger ryggradsstöd.'

Med det sagt är det inte nödvändigt att gå runt med din kärna engagerad 24/7. Att gå runt med din 'kärna dras in' hela tiden kan faktiskt leda till överansträngning av musklerna och andra problem.

Hur vet du om du gör det ordentligt?

Att förstå vad det innebär att engagera din kärna och faktiskt veta hur man gör det är helt annorlunda. Så hur känns det?

'När kärnan är ordentligt inkopplad kommer du att känna en hiss i mitten av kroppen', säger Williams. 'Det kommer att kännas som en förlängning i ryggraden.' Han säger att tänka på att sträcka sig från bäckenet hela vägen till toppen av huvudet.

Efter hissen kommer en dragkedja och sedan en åtdragning, säger Arrington. 'När det gäller känslan kommer din navel att komma lite närmare din ryggrad, bäckenbotten kommer att lyftas uppåt mot huvudet', säger hon. 'Din bagageutrymme kommer att kännas styvare och du kommer att känna att trycket förändras internt när dina muskler dras åt.' Det suger inte bara i magen.

Andning kan också spela en avgörande roll för att engagera kärnan. Ett fokus på inandning, andning och reglering av andningen kan hjälpa muskeltrötthet och prestanda, förklarar Williams. Pröva dessa fem kärnstärkande övningar för att testa din nya kunskap.

dec 18 zodiac

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: