Vad en psykiater rekommenderar om du känner pandemidepression

Om du känner dig deprimerad av all social distansering under Covid-19 pandemi , du har sällskap. Enligt en färsk Rapportera , antalet ny recept för antidepressiva medel som fylldes under pandemin ökade med nästan 19%. På våra kliniker har samtal från personer som har depression, ångest och självmordstankar ökat.

Om du står inför en liknande upplevelse, vet att du inte är ensam. Här är några hjärnbaserade sätt att öka humöret som jag rekommenderar till patienter som försöker må bättre under denna osäkra tid.

Omforma din hjärnas 'negativa förspänning'.

Den mänskliga hjärnan är trådbunden för negativitet - den är en del av det som har hjälpt oss att överleva sedan våra grottboende förfäder var på utkik efter varelser som kan döda oss. Men det är inte dags att låta din hjärna välta i rädsla, deprimerande tankar. Visste du att när du tänker, släpper din hjärna kemikalier? Vi har vanligtvis cirka 60 000 tankar om dagen, så det är många kemikalier som översvämmer våra system.

Närhelst du har en sorglig, hopplös eller värdelös tanke släpper din hjärna ut kemikalier som får dig att må dåligt. På baksidan frigör hoppfulla, kärleksfulla, glada tankar kemikalier som får dig att må bra. Medan du skyddar hemma, om de flesta av dina tankar är inriktade på vad du hatar om självisolering, kommer din hjärna och kropp att drunkna i dåliga kemikalier.

Att utlösa frisläppandet av dessa må bra neurokemikalier medan du tränar på social distansering måste du proaktivt söka efter silverisoleringen av självisolering. Här är några frågor att ställa dig själv:

• Vad är bra med att stanna hemma?
• Älskar du att du inte behöver sitta i trafiken eller gå på en fullsatt tunnelbana för att komma till jobbet?
• Har du mer tid att lära dig något nytt, som hur meditera ?
• Har du mer tid att spendera med din valp eller kattunge?

Se också till att boka dina dagar med en dos positivitet. Först på morgonen, säg till dig själv: 'Idag kommer att bli en fantastisk dag!' Och på natten när du är redo att somna, fråga dig själv: 'Vad gick bra idag?'

Var och en av dessa naturläkemedel kan hjälpa ditt humör, men om du upplever långvariga symtom på depression, överväga att nå en läkare. Om du eller någon du älskar upplever självmordsdepression, kontakta Nationell livmoder för förebyggande av självmord på 1-800-273-8255.

Dela Med Dina Vänner: