Vilken typ av magnesium absorberas mest av kroppen och varför den är viktig
Att upprätthålla tillräckliga nivåer av magnesium är viktigt för den allmänna hälsan. * Magnesium spelar en roll i nästan alla viktiga funktioner i kroppen - energiproduktion, DNA-skydd, ben- och hjärthälsa, nervsignalering, muskelavslappning och kontroll Stresshantering , humör och mer. *
Oavsett om du vill öka ditt magnesiumintag eller om du vill skörda några av de många fördelarna ( främjar vilsam sömn och PMS-kramper , för att nämna några) *, kanske du överväger ett magnesiumtillskott. Eftersom magnesiums absorption och fördelar varierar mycket beroende på dess form måste du se till att du väljer den som passar bäst för dina behov. *
Former av magnesium.
Medan det finns många magnesiumrika livsmedel , som nötter, bönor, frön, gröna bladgrönsaker och fullkorn, kan det vara svårt att få rätt nivåer genom mat ensam. Faktum är att nästan 50% av den amerikanska befolkningen får inte tillräckligt med magnesium genom sin kost ensam, så det tas ofta genom tillskott, antingen oralt, transdermalt (genom huden) och till och med genom en IV.
Magnesiumtillskott finns i många former, några av de vanligaste är oxid, sulfat, glycinat, citrat, klorid, aspartat och laktat. Varje formulär har olika biotillgänglighet, avsedda användningar och biverkningar, så låt oss gå igenom dem.
Annons
Biotillgänglighet av olika magnesiumformer.
De mest biotillgängliga (aka absorberbara) formerna av magnesium är bundna till andra föreningar. Som känd integrerande läkare Robert Rountree, M.D. , förklarar, 'Magnesium absorberar vatten. Så när man tar rakt upp magnesium, som magnesiumoxid, bildar det dessa kluster vatten, och det skyndar i princip saker i tarmen. '* Det betyder att dessa former av magnesium främjar en laxerande effekt men inte verkligen absorberas blodomloppet. *
vilken stjärntecken är mars
Leta istället efter en kelaterad form. '' Chelat betyder 'klo' och det betyder helt enkelt att magnesium är bundet till en organisk förening som i grund och botten hjälper till att färja den över tarmens slemhinna, förklarar Rountree. * Han rekommenderar magnesiumglycinat , som är bunden till aminosyran glycin och är tillgänglig i kapsel- eller tablettform. Forskning har visat att magnesiumglycinat är en av de mest absorberbara formerna tillsammans med citrat, klorid, laktat och aspartat .
Det är också viktigt att notera det zink och kalcium kan minska magnesiumabsorptionen , så var uppmärksam på vad du tar det med.
Magnesiumglycinat kontra magnesiumcitrat.
Magnesiumglycinat och citrat är två av de vanligaste och absorberbara formerna; de är dock inte nödvändigtvis lika. Vilken du väljer beror på vad du vill rikta in dig på.
Magnesiumcitrat har en laxerande effekt, så det används vanligtvis för att hjälpa tarmproblem och förstoppning. *
Magnesiumglycinat, även känt som bisglycinat eller diglycinat, främjar avkoppling och rekommenderas vanligtvis för sömn. * Som Jolene Brighten, N.D. , säger en naturläkare: 'Magnesiumglycinat är mycket absorberbart, orsakar inte diarré som citratformen kan och har en lugnande effekt.' *
fiskar manlig tvillinghona
Kan du ta för mycket magnesium?
De tolererbara övre intagsnivåer för magnesium tillskott är 350 mg för vuxna, vilket bestäms av hur mycket kosttillskott orsakar mild diarré eller magkramper hos någon individ. Vissa individer kan dock tolerera mycket högre doser.
Hypermagnesemi , eller magnesiumöverdosering, är sällsynt, men det är viktigt att notera att vissa hälsotillstånd kan öka risken, särskilt de med nedsatt njurfunktion.
cancer man skytten kvinna
Take-away.
Vilken typ av magnesiumtillskott du tar beror på ditt önskade mål. Om du är orolig för magnesiumbrist eller vill skörda fördelar med sömn och avkoppling av magnesium , du vill ha glycinatformen. * Magnesiumglycinat är en av de mest absorberbara formerna av magnesium och har färre gastrointestinella biverkningar än andra former. * Om du tar magnesium för att ta itu med förstoppning och tarmproblem blir citratformen en bättre passform. *
Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådfråga din läkare innan du börjar en tilläggsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som passar dig.
Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
