När är dricka ett problem? Hur du omprövar ditt förhållande till alkohol

Om du gick från att ta en drink med en vän en eller två gånger i veckan för att hälla ett glas vin eller en cocktail bara för att bryta upp dagen, är du inte ensam. Faktum är att du har gott om sällskap. Det är 2020 och vi känner alla stress - av nyhetscykeln, en pandemi, en känsla av osäkerhet och en unik hemma-jonglering.

Om det börjar kännas som att klockan 5 är automatiserad snarare än ett medvetet val, kan det vara dags att ompröva ditt förhållande till alkohol. Vi satte oss ner med en licensierad psykoterapeut och monumentrådgivare Laura Diamond för att diskutera hur man kan tänka på ert förhållande till alkohol och eventuellt vidta åtgärder för att förändra ditt beteende och tankesätt med stöd av den nya onlineplattformen. Monument .

'Har jag ett drickproblem?': Det är ett spektrum.

Laura förklarar att vi som kultur tenderar att tänka i ett binärt ramverk, men i verkligheten finns det så mycket som sker mellan ytterligheter. Det finns många gråtoner mellan friska och ohälsosamma förhållanden med alkohol.

Att få diagnosen en alkoholmissbruk (AUD), det finns vissa kriterier du behöver uppfylla och olika nivåer av svårighetsgrad och varaktighet som klassificerar din nivå av missbruk. Det är dock viktigt att notera att inte alla AUD-upplevelser är desamma. Något som verkar problematiskt för en person kanske inte är för en annan person, och tvärtom.

En allmän tumregel är att om du har en genomgående stark lust att använda alkohol, fortsätter att dricka trots negativa konsekvenser eller har abstinenssymptom när du minskar eller slutar dricka, är det viktigt att titta närmare på ditt drickande och få professionell bistånd . Dessutom kan en ökning av alkoholanvändningen vara en anledning att söka stöd, särskilt om ökningen är relaterad till ett försök att hantera negativa känslor.

Ompröva ditt förhållande till alkohol.

Att bedöma ditt förhållande till alkohol är en övning av uppmärksamhet och ärlighet, särskilt under semestern. Kolla in med dig själv före, under och efter varje drink, med tanke på hur du mår. Se också till att spåra:

• Frekvens: Hur ofta dricker du?
• Belopp: Hur många portioner har du? Mäter du dina drycker?
• Varaktighet: Hur lång tid spenderar du på att konsumera?
• Känslor: Hur kände du dig före, under och efter att ha druckit? Utlöste något dig att börja?

Om du bestämmer dig för att söka support, uppmuntrar vi dig att dela dina svar med en professionell så att de kan hjälpa dig att skapa en ram för att hantera en plan som fungerar för dig. Monument kan ansluta dig till licensierade läkare och terapeuter som är specialiserade på att hjälpa människor genom denna process. De kan dela information om hur man använder dem medicin som en del av din behandlingsplan för att nå dina mål, och Monument är specialiserat terapi kan också hjälpa dig att skapa hälsosammare gränser.

Dricker inom riktlinjer: Kan det fortfarande vara ett problem för din hälsa?

Det kan absolut. Medan allmänt erkända riktlinjer (en drink om dagen för kvinnor, två för män) ger en övergripande ram och barometer, tar de inte hänsyn till befintliga förhållanden, samtidiga psykiska hälsotillstånd eller situationella psykologiska eller interpersonella stressfaktorer.

Många människor dras till alkoholens tillfälliga lugnande effekter och använder den för att 'lugna', vilket hjälper till att distrahera från symtom på ångest eller depression. Detta kan dock ha motsatt effekt, vilket ökar psykologiska stressorer och symtom.

Alkohol...

• Är en deprimerande som förändrar hjärnans naturliga nivåer av neurotransmittorer, som överför kemiska signaler genom kroppen och spelar en stor roll för att reglera tankeprocesser, beteende och känslor
• Är uttorkning och kan orsaka gastrointestinala problem, sänka blodsockret (minska din energi) och störa sömnen, som alla kommer att intensifiera redan existerande depression och / eller ångest
• Burk påverkar emotionell utveckling , hindrar dig från att utveckla hälsosamma hanteringsmekanismer för dagliga stressfaktorer och sorg

Att använda alkohol som en tillfällig lösning för att sitta med obekväma känslor, även när man dricker enligt rekommenderade riktlinjer, kan vara en anledning att söka extern hjälp.

16 november zodiaken

Skyltar du behöver ytterligare support.

Om du märker att du dricker mer kan det vara tillräckligt med anledning att söka ytterligare stöd, speciellt om ökningarna är relaterade till ett försök att hantera negativa känslor.

Bild avLyuba Burakova/ Stocksy

Några frågor som är bra att ställa dig är:

25 mars födelsedag personlighet

• Dricker du för att undvika att känna dig och sitta med obekväma känslor?
• Är du upptagen av hur eller när du ska få din nästa drink?
• Föredrar du att dricka ensam och privat?
• Har frekvensen för din användning ökat?
• Fortsätter du att dricka trots negativa konsekvenser?
• Uttrycker människor omkring dig oro över ditt drickande?
• Prioriterar du att dricka ovanför viktiga åtaganden eller ansvar?
• Upplever du intensiva begär och abstinenssymptom?
• Har du inte lyckats försöka minska din dricksfrekvens?

Om du svarade ja på någon av frågorna ovan rekommenderar vi att du söker professionell support. Du kan gå med i den gratis monumentgemenskapen för att få tillgång till expertresurser, ansluta via gratis virtuell alkoholstödgrupper om en rad ämnen och utforska klinikledda behandlingsplaner.

Tecken som dina nära och kära behöver ytterligare stöd.

Kanske någon i ditt liv uppvisar ohälsosamma dricksvanor. Det är inte alltid lätt att veta om dina nära och kära kämpar, speciellt när de är i början av alkoholmissbruk. Några tecken som kan tyda på att de kan dra nytta av extern hjälp:

• Uttag från vänner och familj
• Frånvaro från arbete och / eller skyldigheter
• Uppvisar farligt / riskabelt beteende
• Döljer alkohol
• Irritabilitet när de inte dricker
• Ökad tolerans
• Ett behov av att fortsätta dricka för att undvika abstinenssymptom
• Upplever minnesförlust eller blackouts

Ytterligare stöd rekommenderas alltid, men listan ovan innehåller konkreta exempel på när det kan vara absolut nödvändigt (och i vissa fall livräddande). Om du vill bättre förstå vad din nära och kära går igenom är Monument också värd för en stödgrupp för vänner och familj till återhämtade .

Komma igång:

Monument

Registrera dig för Monument och starta din personliga vårdplan idag.

Hur man närmar sig någon som kämpar.

Att prata med någon om deras drickande är inte lätt; det är ett känsligt ämne som sannolikt kommer att orsaka en reaktion. Du kan inte tvinga någon att stoppa eller minska sin alkoholkonsumtion, men du burk vara där för dem så att de känner sig mindre ensamma när de navigerar i sina problem.

Tips för att närma sig en nära och kära om deras drickande:

• Lära om alkoholmissbruk .
• Välj en tid när de inte dricker. En lugn och privat miljö är nödvändig.
• Förbli neutral och medkännande. Lyssna med empati.
• Hjälp dem att ställa in en plan för att få externt stöd och hantera resurser.
• Uppmuntra andra intressen och sociala aktiviteter som inte inkluderar alkohol.
• Hjälp till att identifiera vad som ger dem glädje.

Alkoholmissbruk kan vara otroligt isolerande. En viktig del av återhämtningsprocessen för människor som kämpar med missbruksstörningar är att de återupptas med hälsosamma anknytningar och att omge sig med människor som får dem att känna sig trygga, stödda och älskade. Din roll är att vara närvarande och att uppmuntra dem att få professionell hjälp, men i slutändan är de ansvariga för eget bruk och / eller återhämtning.

Medan du hjälper till att ta hand om dem är det viktigt att du kommer ihåg att ta hand om dina egna behov. Omsorgsfull utmattning och trötthet är vanligt när man hanterar nära och kära med alkoholanvändning. Kom ihåg att sätta gränser, hantera stress och se till att du har ditt eget supportsystem. Du kan också checka in med Monuments vänner och familjens supportgrupp: Att ta hand om dig själv medan du tar hand om någon i återhämtning .

Hur monument kan hjälpa.

Monument ansluter dig till personifierade evidensbaserade behandlingsmetoder som inkluderar en kombination av gemenskap, terapi och / eller medicinering via en tillgänglig digital plattform. Det bygger på principen att ändra ditt förhållande till alkohol är en dynamisk process, support är tillgängligt när som helst och behandling bör individualiseras. Plattformen hjälper medlemmarna att bestämma sin handlingssätt utifrån deras unika behov och mål, oavsett om det innebär att moderera deras drickande eller sluta helt.

Dessutom erbjuder Monument en känsla av gemenskap: Det är ett stödjande socialt nätverk som bekämpar isolering och betonar ansvarsskyldighet. Monumentet ger medlemmarna autonomi att fatta sina egna hälsosamma och produktiva beslut med sina behandlingsteam och slutligen ger dem möjlighet att få verktygen för att leva ett produktivt och uppfyllande liv på sina egna villkor.

Om du känner att någon av informationen och råden ovan gäller dig eller någon du bryr dig om, läs mer och anslut dig till en terapeut och / eller läkare genom Monument här . Oavsett om du är säker på att du behöver support, eller om det är något du bara vill utforska, finns det styrka att veta vad som är tillgängligt för dig och att du inte är ensam.

Dela Med Dina Vänner: