Varför jag ibland rekommenderar intermittent fasta för optimal hälsa: En läkare förklarar

Rådgör med din läkare eller betrodda läkare innan du gör några kostförändringar.

Fasta är trendigt, särskilt något som nyligen kallas intermittent fasta. Fasta är en allmän term för att gå utan mat under en viss tid (från några timmar till några veckor), med eller utan flytande tillsatser. Ibland används fasta för att gå utan en speciell sak, som socker, kött eller alkohol, men det är inte den tekniska definitionen.

Intermittent fasta är en mer periodisk typ av fasta. Medan Ayurveda rekommenderar att alla ska gå 12 timmar utan att äta mellan middag och frukost för god hälsa, går intermittent fasta utöver detta. Det finns många sätt att göra det, som att gå i sexton timmar utan att äta.

Till exempel, om du avslutar middagen klockan 18, skulle du inte äta frukost förrän 10:00 För andra betyder intermittent fasta att fasta en dag i veckan eller en helg i månaden eller en vecka per år. Tanken är att fasta ger kroppen vila från matsmältningen så att den kan koncentrera sig på läkning.

Detta fungerar för vissa människor, i vissa situationer. För andra är det nästan alltid en dålig idé.

Så hur vet du om fasta är rätt för dig? Först och främst vill jag klargöra en sak: Fasta och särskilt intermittent fasta är en avancerad teknik. De flesta behöver inte göra det, särskilt om de tränar aspekterna av The Prime och äter hela livsmedel enligt deras unika konstitution eller dosha. Om du inte någonsin vill fasta, gör det inte.

En del har kommit långt i sin avgiftningsresa och vill finjustera sina kroppar och sinnen ytterligare. Du måste ha dina avgiftningsvägar aktiverade innan du fastar och du bör fylla på näringsläget, annars kan kaloribegränsningen inte ha en avgiftande effekt. Det kommer bara att ha en utarmande effekt.

Om du redan avgiftar effektivt och vill prova fasta kan det vara värdefullt för dig. Men jag vill att du ska förstå att fasta är mer mentalt än fysiskt. Känslor kommer starkt upp under en fasta, vilket överraskar många människor. Det hjälper att vara beredd på det.

Men ska du fasta, även om du vill? Innan du fattar det beslutet måste du överväga din dominerande dosha (för att räkna ut din dosha, ta frågesporten här ):

Vata

Fasta är inte lämpligt för vata-folk mestadels. Om du verkligen vill göra ett snabbt, gör det bara på våren, eftersom vädret blir varmare. Under den här tiden rekommenderar jag att fasta inte mer än en dag i veckan under högst fyra veckor. Under den endagarsfastan, ha Prime Broth ( recept här ) eller andra varma soppiga vätskor för alla tre måltiderna. Du ska aldrig gå utan mat.

Ett annat alternativ som vissa vatas gillar är att hoppa över bara en måltid, till exempel middag, eller äta bara Prime Bouillon eller soppa till middag. Detta kan också vara ett skonsamt sätt att få fördelarna med att fasta utan alltför försvårande vataenergi. Allt mer extremt kommer att öka vataenergin för mycket. Du kan känna dig mycket förvärrad, orolig, nervös eller hyperaktiv, och du kan sluta absorbera näringsämnen helt och snabbt bli näringsbrist.

nummer 213

Även om du gillar denna typ av förhöjt tillstånd är det stressande för din kropp och själ. Lugnande är viktigare. En daglig meditationsövning är en mycket mer värdefull användning av din tid.

Pitta

Pittor kan fasta, men de gillar i allmänhet inte eftersom de har så stora aptit. Men för pittor som äter för mycket kan tillfällig fasta hjälpa till att hålla saker under kontroll. Den enda varningen för pittor är att fasta kan öka matsmältningsbranden ( agni ) lite för mycket. Om du börjar känna dig uppvärmd, förvärrad och irriterad kan det vara dags att avsluta fastan.

Pittor behöver bara fasta en gång i månaden för regelbundet underhåll och borde göra det aldrig gör en vatten-bara snabbt. Det bästa sättet för pittor att fasta är upp till en dag i veckan så länge de vill. Men om detta är långsiktigt (mer än fyra veckor i rad), bör de bara hoppa över frukost och middag och borde ha något till lunch.

Alternativt skulle en ren flytande diet av grönsaksjuice på morgonen och Prime Buljong till lunch och middag vara lämplig en dag i veckan för pittor. Pittor behöver alltid något mitt på dagen, även om det bara är Prime Broth.

Kapha

Detta är dosha som är byggd för fasta. Kaphas kan bekvämt gå under längre perioder utan mat, och det är bra för deras fysiologi att göra detta. När de bara erbjuds hälsosamma val tenderar kaphas naturligtvis att äta lite ändå. Det är deras begär som får dem i trubbel. De är också de minst förvärrade, mentalt, genom att fasta.

Kaphas vill vanligtvis inte höra att de är bra på att fasta eftersom de tenderar att vara mest känslomässigt fästa vid mat. Det är dock lätt för dem att fasta när deras missbruksvägar är normaliserade (dvs. efter The Prime).

Fasta gynnar kaphas särskilt eftersom det ökar antalet mitokondrier (energiproducenterna i celler) som produceras i kroppen, och fasta ökar också uttrycket av cytokrom P450-enzymerna så avgörande för avgiftning.

Eftersom kaphas behåller toxiner och fett mer envis än andra doshas och tenderar att ha låg energi när de är i obalans, drar de särskilt nytta av dessa effekter.

När kaphas snabbt blir hela deras system effektivare. De kan enkelt fasta hela 24 timmar en dag i veckan, antingen bara på vatten ensam eller på en full flytande diet. De kan göra det enkelt - men kom bara ihåg att först måste de normalisera sin matberoende och släppa sin starka känslomässiga koppling till mat.

Hur svårt skulle det vara att hoppa över en dag att äta, eller en måltid, en gång i veckan eller så ofta? Du kan verkligen njuta av effekterna. Var bara säker på att du först smälter först och att du är i ett näringstätt tillstånd. Håll koll på dina goda vanor. Och glöm aldrig detta, om du ens överväger att fasta - jag kan inte överdriva vikten:

Fasta är inte för när du har tränat på ohälsosamma vanor och vill komma tillbaka på rätt spår. Det är endast användbart för när du redan är på rätt spår och avgiftar väl. Detta är när fasta har en positiv snarare än en negativ effekt.

Kom också ihåg att intermittent fasta har hälsofördelar, men allvarlig kalorireduktion på en ihållande basis kan vara destruktiv för kroppen, särskilt om du har mer av vata- och pitta-fysiologin. Mat läker. Det är bra att äta!

47 nummer

Dela Med Dina Vänner: