Varför meditation kan göra dig arg och vad du ska göra åt det

Det är slutet på en lång dag eller en lång vecka. Du bestämmer dig för att det är dags att lägga ner din yogamatta, tända rökelse, sänka ljuset och är att meditera . Och där är du, precis när du tror att du håller på att gå in i den fridfulla avgrunden, blir du plötsligt irriterad och otålig.

Och tyvärr kan dessa irriterande tankar som härrör från kritik från din chef, en kamp som du hade med din make eller den ryck som avskärde dig på ditt pendlingshem bli större, högre och mer befallande ju längre vi sitter i tystnad. Var säker på att bli arg medan du mediterar är en ganska vanlig upplevelse.

Så varför blir jag arg under meditation?

Våra kroppar håller fast vid nästan allt som hände oss under en dag - trevligt eller obehagligt. Och neurovetenskap berättar att vår hjärna tyvärr är hårt kopplad till en negativ förspänning . Det betyder att vi tenderar att hålla fast vid de obehagliga sakerna mer än trevliga. Tänk bara på det: Om någon ger dig 10 komplimanger och en förolämpning, vad hänger då kvar längre? Denna bias aktiverar det jag kallar i min bok, Kraften i vital kraft , 'ilskespektrumet.' Det kan leda till ånger, skuld och skylla om vi inte klämmer fast det i knoppen. Här är fyra sätt att göra det.

Hur man arbetar igenom ilsken medvetet:

1. Slåss inte mot den.

Att meditera är ungefär som att städa ur garderoben. Men istället för att titta igenom dina kläder och hitta saker som är gamla, dåligt passande och föråldrade för att frigöra lite mer utrymme, tittar du igenom minnet.

Det enda sättet att skapa utrymme i garderoben är att först bli medveten om vad du inte behöver och vad som inte fungerar för dig. Sedan tar du helt enkelt upp det och släpper det. Det är precis vad vi gör i meditation. Vi blir medvetna om vad vi håller fast vid så att vi kan göra plats för freden, lugnet och den lycka vi söker.

16 juli tecken

Tricket är: Slåss inte mot de negativa känslorna som kommer upp i meditation. Det är ett tecken på att du märker vad du har vuxit ut och inte behöver hålla fast vid. Uppskatta att ilsken kommer upp så att du kan tömma och släppa den och skapa utrymme på din mentala hårddisk.

2. Var tacksam.

Avsluta steg 1 och säg till dig själv, 'Oh! Meditation fungerar. Jag håller på att bli av med det som satt fast i ett hörn av kropp och kropp. Jag behöver inte det. ' Omformulering av din ilska på detta sätt kan vara ett kraftfullt sätt att ta bort dess makt över dig.

3. Förstå att det du är arg på är tidigare.

Kom ihåg att ilska, otålighet och irritation handlar om någonting som redan har hänt - något som är dött och gått fysiskt och nu helt enkelt lyfter sitt fula huvud i ditt sinne och kropp. Du kan inte ändra vad som har hänt - men du kan kanske dra lärdom av det. Du vet att det har hänt när situationen tappar sin elektriska laddning, och du kan nu prata om det och dela det lugnt. Om anklagelsen bakom situationen eller personen inte är borta kan det vara ett tecken på att du ännu inte har lärt dig lektionen. Så under meditationen, om någon obehaglig känsla fortsätter att dyka upp, säg till dig själv: 'Det här är över. Den är död och borta. '

8 januari tecken

4. Andas igenom det.

Och slutligen, glöm inte, ta ett andetag. Andning har förmågan att ge ditt system energi, vilket är precis vad vi behöver när vi är arg eller upprörd. Svaret på att hantera våra känslor, förvandla våra uppfattningar och få tillbaka kontroll är precis under vår näsa. Så nästa gång du blir arg eller otålig under meditation, ta ett djupt andetag och föreställ dig att du släpper ut de negativa känslorna i en andning.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: