Varför det är så svårt att sätta mål under osäkerheten, från en neurovetenskapare
Under det senaste året har nästan alla haft att göra med osäkerhet , då COVID-19-pandemin svepte över alla delar av världen. Det är ett nytt år, men mycket av den osäkerheten kvarstår - så vad betyder det för alla våra? Nyårslöften ? Här chattar vi med missbrukspsykiater och neurovetenskapare Jud Brewer, M.D., Ph.D. , för hans råd om att sätta mål och gå framåt i oförutsägbara tider.
Varför målsättningen känns så svårt under tider av osäkerhet.
Enkelt uttryckt, ' Våra hjärnor hatar osäkerhet , och det har varit mycket av det, säger Brewer till mbg. Med så mycket i luften kan det vara väldigt utmanande att hålla sig i linje med långsiktiga mål eftersom vi bara inte vet vad som kommer nästa.
Till exempel konstaterar Brewer att hans patienter som hanterar missbruk ofta har svårt med nykterhet eftersom de funderar på det på lång sikt. Till och med en månad ute kan kännas som åldrar med så många okända: 'Det kan vara riktigt tufft för dem eftersom de inte har någon aning om vad som kommer att ingripa nästa månad.'
Annons
Vad ska jag göra åt det?
Vi frågade Brewer vad som kan göras, om du fortfarande vill arbeta mot ett mål men osäkerheten hamnar i vägen. Och om du känner någon som har kämpat med missbruk kan Brewer bästa råd inte komma som någon överraskning: Ta det en dag i taget.
'I A.A. de säger 'En dag i taget', förklarar han, 'så jag får folk att ringa tillbaka.' Om någon försöker sätta ett mål för, säg, en månad bort, säger han att ringa tillbaka till en vecka. 'Och om den veckan verkar för mycket, ring tillbaka till en dag', tillägger han. Och om det är för mycket, fokusera bara på halva dagen, eller nästa timme, eller till och med bara det ögonblicket. '' Oavsett vad målet är 'tillägger han,' se till att målet delas upp i bitar i bitstorlek - och bara bita av det du kan tugga. '
14 oktober tecken
När vi närmar oss detta perspektiv blir våra mål mer om resan än för slutpunkten. 'Om du fokuserar på destinationen har du den här kliande, rastlösa körningen för att komma dit, och det är först när du kommer dit du är nöjd', förklarar Brewer. 'Men när du är fokuserad på resan är varje ögonblick tillfredsställande.'
Tänk på de mål du har satt dig själv 2021. Skala ner dem nu. Bara för idag, vad kan du göra för att anpassa dig till det målet? Hur kan du njuta av resan för att komma dit eller, ännu bättre, att vara här?
På en tid när så mycket är osäkert , fokusera på vad du kan göra just nu, njut av det och försök att inte oroa dig för vad som kommer nästa.
jungfrun och Oxen sexuellt
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
