Varför denna läkare rekommenderar mikrodosering av koffein till sina patienter

Begreppet mikrodosering är allt raseri idag - och med goda skäl. Mikrodosering avser praxis att ta små portioner av ett ämne, vanligtvis cirka en tiondel eller en tjugondel av en normal dos. Tanken är att skörda de positiva fördelarna med ett ämne utan något negativt.

Dessutom är allas kropp annorlunda, så människor reagerar på ämnen på sitt eget unika sätt. Dessutom är det ibland lättare att stiga upp något långsamt snarare än att gå direkt till den högre dosen, varför jag ofta rekommenderar mikrodosering till mina patienter i olika sammanhang. Nyligen är en praxis som jag har fascinerats av koffein med mikrodosering.

Vad är koffein mikrodosering?

För att uppnå en optimal energizon måste du i allmänhet konsumera mellan 60 mg och 100 mg koffein. Dessutom är din övergripande förmåga att koncentrera sig och prestera mer idealisk när du kan stanna kvar på denna söta plats under en stadig period. För att sätta det i perspektiv innehåller en kopp kaffe vanligtvis cirka 100 mg koffein, ett skott av espresso är 85 mg koffein och en kopp grönt te är 40 mg koffein .

Ett sätt att optimera ditt intag är genom mikrodosering eller genom att konsumera små mängder koffein hela dagen. Det här kan se ut som att dricka en kopp kaffe på morgonen och sedan bara ha grönt te resten av dagen. Eller sippa sakta kaffe på morgonen, vilket kan hjälpa dig att dricka cirka 10 mg koffein åt gången. Dessa tekniker kan ge dig tillräckligt med stimulering för att hjälpa dig att vara så produktiv som möjligt utan känner sig nervös eller orolig .

Fördelarna med koffein, även i små doser.

Medan för mycket koffein kan orsaka negativa biverkningar som ångest eller snabb hjärtslag, finns det mycket bevis i vetenskaplig litteratur om koffein, dess hälsofördelar och dess potential som ett mikrodoseringsmedel.

31 juli zodiakompatibilitet

Förutom att öka energi och förbättra kognition finns det också en del forskning som tyder på att det kan påverka inflammatoriska tillstånd och autoimmunitet . Annan litteratur tyder på det naturliga koffeinkällor som kaffe kan hjälpa förhindra prediabetes och typ 2-diabetes .

12 oktober stjärntecken

Koffein har också forskats sedan 1970-talet som en prestationshöjande ämne , för idrottare och militärer, men ofta i måttliga till höga doser. Men vad vi hittar nu är att låga doser kan vara säkrare och bättre för kroppen: De kan hjälpa till att förbättra vakenhet, humör och kognition under och efter fysisk träning men med få (om några) biverkningar. I själva verket föreslog en ny granskning det låga doser koffein , så låg som 3 mg, kan vara lika effektiv som högre doser.

Dessutom gjorde forskare vid Harvard en randomiserad, dubbelblind placebokontrollerad studie där 16 manliga försökspersoner mikrodoserade koffein för, och sekvesterades i 29 dagar. De berövades också ledtrådar så att de kunde simulera den utvidgade vakenhet som läkare, militär och räddningstjänst förstärkare ofta upplever. Vad forskarna fann var att de som tog koffeintillskottet med låg dos presterade bättre på kognitiva tester och hade färre oavsiktliga sömnstörningar . Resultaten tyder på att mikrodosering av koffein kan vara särskilt användbart under omständigheter där en individ måste vänta på möjligheten till en god natt med återställande sömn (tänk nödvändiga arbetare).

Ska du prova koffein med mikrodosering?

När patienter är intresserade av att optimera sina närings- och vitaminnivåer driver jag ofta en näringsgenomikpanel. När jag gör detta är en av de vanliga generna som testas för en gen som påverkar koffeinmetabolismen. Om en patient har en genmutation i CYP1A2-genen har de en ökad risk för högt blodtryck eller hjärtinfarkt om de dricker mer än 200 mg koffein dagligen.

Allt detta är att säga att vissa människor är mer känsliga för koffein än andra. Du kanske redan har lagt märke till detta om dig själv anekdotiskt - kanske efter att ha fått två koppar kaffe känner du dig skakig eller orolig. För sammanhang tenderar de flesta att komma in i jitterzonen när de träffar 140 mg till 200 mg, vilket ofta är fallet när man dricker energi och kraftdrycker.

Oavsett hur du metaboliserar koffein, kan du ta det i små mängder hjälpa dig att finjustera den exakta dosen du behöver för att optimera ditt fokus, kreativitet, humör och energi utan att oroa dig för vad som händer när du 'krasch' från koffeinhöjd och börja få huvudvärk och andra biverkningar.

Varningar för koffein mikrodosering.

En sak som jag alltid vill varna människor för är att läsa etiketter. Du vill se till att dina goda avsikter inte förnekas genom att ta en produkt som innehåller andra ohälsosamma ingredienser blandade i eller innehåller koffein från en onaturlig källa.

28 augusti zodiaken

Jag rekommenderar alltid mina patienter att leta efter etiketter som 'från en växtkälla' som gröna kaffebönor eller gröna teblad, till exempel. Om detta inte visas på etiketten är det möjligt att produkten du tar kan vara syntetisk och tillverkad i ett laboratorium. Det finns också fler hälsofördelar med att använda en naturlig källa till koffein snarare än en syntetisk bearbetad form. Som med allt du får i dig, se till att produkterna uppfyller sitt syfte.

Kom också ihåg att det är viktigt att konsultera din läkare innan du försöker något nytt, som koffeinmikrodosering.

Slutsats.

Mikrodosering kan vara ett användbart sätt att dra nytta av koffein. Speciellt om du är en långsam koffeinmetaboliserare som jag kan det hjälpa dig att undvika oönskade biverkningar av överflödigt kaffe. Var noga med att prata med din läkare innan du gör några drastiska förändringar i din näringsrutin.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: