Varför Workout Recovery är viktigare än du tänker (även om din idé om träning är att 'springa' ärenden)
Styrka finns i alla former och storlekar. För vissa betyder det att lyfta den tyngsta möjliga skivstången över huvudet, slå din bästa 10k-tid eller erövra din första pullup. Men det finns ytterligare ett exempel på styrka som vi firar mest - empowerment. Oavsett om du startar ditt eget företag från grunden eller bara försöker jonglera nymorslivet, det finns styrka i oss alla.
Oavsett hur du definierar styrka för dig själv, förblir en sak konsekvent för oss alla - en sund återhämtningsrutin är nödvändig för att prestera när du är som mest. Från mobilitetsarbete till näring är att återhämta sig från livets 'träningspass' en holistisk strävan som bör vara uppenbar hela dagen. Här är vad du bör tänka på - de fyra 'R-erna' för återhämtning:
Tanka.
Det finns en missuppfattning att kalorier är en måttenhet för mat - i själva verket är de faktiskt en energienhet, inte till skillnad från en watt eller en joule. I det här fallet är din kropp dock glödlampan - och maten är ditt bränsle.
Näring är grunden för varje återhämtningsrutin, oavsett vilken aktivitet du återhämtar dig från. Kolhydrater är utmärkta för att hjälpa din kropp att fylla på sina utarmade glykogenförråd och öka din energi, men om du verkligen vill återhämta dig optimalt, du kommer att behöva protein också. Protein är ett viktigt näringsämne vid återhämtning eftersom det ökar muskelproteinsyntesen - ett snyggt sätt att säga '' det reparerar dina muskler efter att de har utsatts för aktivitet och gör dem starkare i processen. ' Tillräckligt proteinintag kan vara tufft, varför vi älskar snabba och effektiva källor som Kärnkraft proteindrycker (vi är delvis till deras vaniljsmak ). Med 26 gram per flaska är det säkert att hålla dessa RTD-flaskor till hands för att se till att vi tankar våra kroppar med de saker de behöver (oavsett vilken dag som kastas på oss).
Annons
Fylla på.
Kolhydrater och protein är inte det enda du tappar efter ett träningspass (eller en särskilt lång dag). Så att vi inte glömmer- nästan 60% av din kropp är vatten . Och bara för att du inte droppar svett på en gymmatta betyder det inte att du inte tappar vatten hela dagen. Så att ersätta alla dessa förlorade vätskor är inte bara en viktig del av återhämtningen; det är en viktig del av, ja, liv .
Åtta glas per dag verkar vara guldstandarden, och även om det är ett rimligt mål att skjuta för, är det inte helt nödvändigt för den genomsnittliga personen (om du inte hade en särskilt tuff träning, är gravid eller helt enkelt svettas mer än vanligt på en varm dag). Tur för oss (och du!), Drycker som Kärnkraft är ett effektivt sätt att få protein OCH känna sig uppfriskad i en swig (OK, några swigs).