Varför ska du skumrulle varje dag

Du har sett dem på gymmet, och du kanske till och med har en i ditt hem. Men hur ofta gör du det faktiskt använda sig av en skumrulle? För de flesta är skumrullning, som sträckning, en av de saker de planerar att göra om de har extra tid på dagen - vilket betyder att de faktiskt aldrig kommer att göra det.

Men även om det är nödvändigt att arbeta hårt under träningen är det lika viktigt att se till att din kropp får den återhämtning den behöver. Och samtidigt som du får en massage då och då är ett utmärkt sätt att behandla dig själv och lugna ömma muskler, skumrullning är ett mycket mer plånboksvänligt och tidseffektivt sätt att återhämta sig dagligen.

Här är fyra övertygande skäl till varför du ska skum rulla varje dag:

1. Det minskar ömhet och täthet från träning.

Du känner den känslan när du vaknar dagen efter ett riktigt hårt träningspass och dina muskler är så ömma att det är svårt att röra sig? Ja, vi har alla varit där. Men skum som rullar direkt efter träningen (eller till och med nästa dag) kan hjälpa till att minska en del av den ömheten och tätheten.

Det beror på att skumrullning fungerar genom att massera bort fasciauppbyggnad i dina muskler, vilket ofta leder till smärtsamma, ömma muskler. Att minska detta innebär att du inte behöver hoppa över din träning eftersom du är för öm från föregående dags session.

2. Det ökar flexibiliteten.

Vi vet alla hur viktigt det är att stanna flexibel och skumrullning kan också hjälpa till med det. Att bibehålla flexibilitet under hela ditt liv minskar skador, förbättrar din atletiska prestanda och håller dig stark och frisk i ålderdomen. Så oavsett om du gillar HIIT, yoga , eller till och med stå upp paddleboarding, skumrullning kan förbättra din prestanda och göra dig till en mer flexibel, friskare idrottare i allmänhet.

3. Det hjälper till att förhindra skador.

När du tränar hårt hamnar dina muskler hårt och utvecklar knutar från konstant stress. Och såvida du inte vill ponnera pengar för att få en helkroppsmassage en eller två gånger i veckan, är det bästa alternativet för att hålla dig skadefri att skumrulle så ofta som möjligt.

När du skum rullar ut de snäva fläckarna, förhindrar det att dessa områden blir skadliga utlösande punkter som så småningom kan leda till skenben, nacke-rörlighet och till och med en poppad revben. (Jag pratar av erfarenhet!)

4. Det hjälper dig att stressa ner.

Skum som rullar bort knutarna kan hjälpa dig att stressa i slutet av en tuff dag - precis som en massage skulle göra. Det beror på att när du släpper ut dina knutar och ömma fläckar släpper spänningen som byggs upp i din bindväv och gör att du känner dig mindre stressad.

Hur man kommer igång skumrullning

Du kan använda en skumrulle på vilken del av kroppen som helst, men det är särskilt bra för dina vadmuskler, lats (ryggmuskler), fyrhjulingar, hamstrings och rumpa. Oavsett vilken del av kroppen du fokuserar på, bör ditt mål vara att rulla fram och tillbaka i 30 sekunder till en minut för varje muskelgrupp. Varje gång du hittar en öm plats (du vet när du gör det), bör du göra ditt bästa för att stanna där i cirka 15 sekunder för att vävnaden ska få tid att släppa.

Och var medveten om: om det här är första gången du skumrullar kan du tycka att det är smärtsamt - till och med obehagligt - när du börjar. Håll med det i några veckor så kommer smärtan att lindras.

* 67 vilket betyder

För att hålla dig flexibel, stressfri och undvika skador bör du sträva efter att skumrulle dagligen i 5 till 20 minuter. Men även några gånger i veckan kommer att göra stor skillnad!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: