Varför ditt endotel är hemligheten för hälsan (och hur man kan öka det)
I den här delen delar den kända kardiologen Dr. Joel Kahn vad du behöver veta om ditt endotel för optimal hälsa. Om du är intresserad av att lära dig mer, kolla in hans lifeinflux-klass, Vardagliga hack för långvarig hälsa: Hur man äter, rör sig och lever för lång livslängd .
Glädjen av avlägsna minnen. I femte klass var jag överviktig och sprang den långsammaste 50-yardstrecket någonsin inspelat på Stevenson Elementary School. Jag tyckte också om att peka på exponerad hud och säga 'ditt epitel visar', år innan jag visste att jag var på väg mot en karriär inom medicin. Lyckligtvis hade jag också några bra drag, och jag alienerade inte alla det året (inklusive en söt klasskamrat som jag har varit gift med i över 35 år).
Epitelet är en av de fyra grundläggande typerna av vävnader i kroppen (tillsammans med bindväv, muskler och nerver) som leder alla organ, inifrån och ut. Jag är nu en seriös student på en viss typ av epitel, endotelet, som sträcker sig 50 000 miles av artärer och 50 000 miles av vener som sträcker sig genom våra kroppar. Bara ett cellskikt tunt, vårt endotel skulle täcka åtta tennisbanor i området om det sträcktes ut och väger lika mycket som vår lever. Här är vad du behöver veta om ditt endotel, hur det relaterar till din allmänna hälsa - och vad vi kan göra för att upprätthålla ett hälsosamt endotel:
Vad gör vårt endotel?
År 1998 var forskare det tilldelats ett Nobelpris i medicin när de upptäckte några av endotelns inre hemligheter. En gång trodde man bara vara en 'tapet' mellan blod och väggarna i våra artärer, förstås endotel nu som nyckeln till att leva ett långt och hälsosamt liv.
Cellerna är tunna och ändå väldigt aktiv , göra hormoner, tillåta passage av meddelandekemikalier och bibehålla korrekt blodkärlfunktion. En av de viktigaste molekylerna som tillverkas av vårt endotel är kväveoxid (NO), som, när den identifierades, var anledningen till att Nobelpriset delades ut. Ett av de säkraste hälsotecknen är generös NO-produktion, och tvärtom gäller många vanliga sjukdomar, inklusive diabetes mellitus. Några av nyckelfunktionerna för ett hälsosamt endotel är:
- Förebyggande av olämplig blodpropp
- Avslappning av artärer, främjar normalt blodtryck
- Förebyggande av inflammation och plack
- Jämnt blodflöde för att leverera näringsämnen för cellmetabolism
- Underlättande av glukosupptag och friska blodsockerarter
Vad skadar vårt endotel?
Alla de klassiska riskfaktorerna för tidiga hjärt- och artärskador som rökning, förhöjt blodsocker (pre-diabetes och diabetes), fetma, högt blodtryck och högt blodkolesterol (särskilt oxiderat LDL-kolesterol, som jag mäter i min klinik), kan skada vårt endotel.
Livsmedel som bearbetade måltider med högt fettinnehåll skadar också snabbt vårt endotel. Några ytterligare faktorer som direkt skadar vårt endotel är förhöjda homocysteinnivåer och hs-CRP inflammatoriska partiklar, som också kan mätas.
Hur vet vi om vårt endotel är hälsosamt?
Om du röker, är överviktig, lider av högt blodtryck eller högt kolesterol, har diabetes mellitus eller har erektil dysfunktion, har du troligen endotel dysfunktion (ED).
404 ängel nummer kärlek
Men det är också nu möjligt att direkt mäta endotelns hälsa. Ett blodprov för ADMA finns tillgängligt. Ju högre ADMA-nivå desto lägre NO-produktion och desto mer ED är närvarande. När vi läker vår ED, minskar ADMA-nivån när NO-produktionen ökar. En enhet som kallas EndoPAT används också för att mäta ED och övervaka ingrepp för att dokumentera återhämtning.
Hur kan vi öka vår endotelfunktion?
Vi vill alla ha ett hälsosamt endotel för välbefinnande, livslängd, optimal kondition, sexuell respons och hjärtinfarkt och förebyggande av stroke. Att bibehålla en hälsosam vikt, undvika rökning och träna vitamin L-vanor är nyckeln.
Vissa livsmedel kan också öka produktionen av NO och omvänd ED för att driva vår hälsa. Detta är livsmedel med rika koncentrationer av L-arginin , Inklusive:
- Spenat, både grön och röd, grönkål, bok choy
- Rabarber
- Rödbetor
- Vattenmelon, inklusive svålen
- Nötter, särskilt pinjenötter
- Gröna, särskilt rucola
- Hela korn som havre och vetegroddar
- Vitlök och lök
En annan väg är att använda polyfenolrika livsmedel eller funktionella livsmedel för att öka enzymet som gör NO, kallad eNOS, för att förbättra INGEN produktion . Äpplen och druvorna har höga koncentrationer av dessa molekyler och har visat sig öka träningslängden. Många livsmedel är rika på polyfenoler och har stora fördelar när de ingår i vår kost.
Lekplatsen i femte klass är ett avlägset minne - men livets ironi är att jag nu spenderar mina dagar på att berätta för patienter på min klinik att deras 'endotel' visar sig. Det är inte så enkelt som att se en exponerad navel, och jag måste använda avancerade laboratorier och sofistikerade maskiner, men insatserna är mycket högre. Belöningarna är också högre med rapporter om förbättringar av blodtrycket, sexuell prestanda och övergripande energi med naturmedicin. Jag är också helt säker på att jag kunde piska mitt tidigare jag i en 50-yardstreck. Kom an.
