Träningen som gav mig binjurströtthet och hur jag studsade tillbaka

Om du träna regelbundet , du är förmodligen bekant med den känslomässiga fart som följer med den. Den energin och spänningen som kommer från att din kropp känns optimal, din motivation skyhögt - det finns inget som det.

Efter en ungefär en vecka med konsekvent träning dyker denna uppfriskande känsla av prestation och spänning för livet. När jag upplever det vill jag fortsätta träna hela dagen, varje dag. Jag ser till och med att jag tittar på klockan, väntar och väntar på 18:00. att slå bara så att jag kan börja träna.

Naturligtvis har jag inte tid att träna direkt, och jag har bevis för att det inte är bra för min kropp. Dessa dagar lyfter jag vanligtvis vikter fyra gånger i veckan, gör yoga en gång i veckan och kör en mil innan jag jobbar några gånger i veckan. Ibland hoppar jag över den ena eller den andra för återhämtning. Och för att hålla den fysiska och känslomässiga drivkraften, måste vi vara smarta med det - och efter att ha upplevt binjurströtthet två gånger från att lyfta vikter för ofta, Jag är nu en enorm förespråkare för att sakta ner.

skorpion horoskop varje månad

Binjureutmattning är ett sammanbrott i centrala nervsystemet som orsakar allvarlig fysisk utmattning och kan orsakas av för många intensiva, på varandra följande träningspass, vilket är vad som hände i mitt fall. Hela kroppen kände mig svag och trasig. Min styrka var ungefär hälften av min normala kapacitet, jag hade kognitiv trötthet och jag gick ner i vikt. Jag slutade plötsligt att träna och ångrade månader av framsteg.

Lång historia kort, vi måste respektera och omfamna den standarduppdelning och återuppbyggnadsprocess som våra kroppar går igenom, och jag lärde mig det på det hårda sättet. Det är därför som tar tid att återhämta sig faktiskt kommer att göra din prestation starkare.

1. Att ta tid att återhämta sig hjälper till att återuppbygga muskler.

När dina muskler är ömma beror det på att fibrerna revs under ett träningspass - och det är inte dåligt! Det är så de blir starkare. Så om du är öm i flera dagar beror det på att din kropp ivrigt söker vila och reparera. Det finns en enorm fördel med att ge din kropp vila.

Våra muskler bygger inte bara tillbaka till var de började från: Nya muskelfibrer blir starkare och större i volym när de byggs om. Denna ökning är vår kropps sätt att tillgodose de nya krav som du ställer för dem. Så om du inte tar vilor håller du dina muskelfibrer i trasigt tillstånd, vilket förhindrar att de repareras. Ännu värre, du hindrar dem från att växa sig starkare.

Behandla dina muskler rätt, och de kommer inte bara att reparera helt utan bygga ytterligare styrka för din nästa träning.

2. Sömn är allt.

Sömn har omätbara fördelar för styrka och fysisk förmåga. En studie fann att när deltagarna sov mindre än sju timmar per natt försämrade det både mental och fysisk prestation. Det här var ett väckarklocka för mig.

Från januari till juni sov jag sex timmar per natt. Jag sov 23:30 och vaken klockan 5.30 Det började som ett 30-dagars experiment som jag bestämde mig för att fortsätta, men jag började lida av fysisk utbrändhet ganska snabbt. Så jag bestämde mig för att sova 7,5 timmar per natt i 30 dagar. Jag inser att jag bara är en provstorlek på en, men resultatet var intressant. Jag fann att min energinivå och humör var märkbart bättre, jag kände inte behovet av att dricka kaffe på morgonen och det var mycket lättare att vakna.

Dessa resultat indikerar för mig att detta är min kropps önskade tillstånd att vara. Utöver instinktuella ledtrådar känner jag mig också så mycket starkare på gymmet med denna nyfunna energi.

22 sep stjärntecken

3. Mer tid, mer fred.

Genom att ta vilodagar befann jag mig med ytterligare en till två timmar om dagen. Jag kände mig orolig att träna under den här tiden, men det var ett bra sätt att öva att kanalisera den positiva energin till en annan hälsosam strävan. Jag gick personligen med i en bokklubb och läste den extra timmen.

Jag mediterar också innan sängen nu. Meditation är bevisat för att minska ångest och förbättra humör, självförtroende och fokus - och jag tyckte att det var väldigt sant för mig!

Denna ytterligare mentala tid och plats har förmodligen varit de mest givande delarna av att ta vilodagar. Innan du tränar måste vi ha emotionell energi. Det är det som faktiskt motiverar oss att träna. Om vi ​​inte tar hand om våra sinnes lyckenivåer riskerar vi att offra träningspass som vi inte ens har gjort än. Jag pratar av erfarenhet när jag säger att det är oerhört värdefullt att ge dig själv chansen att komma ikapp och möjlighet att återhämta sig. Det ger utdelning, känslomässigt och fysiskt.

Inspirerad av den här historien? Läsa på hur en livsstil med låg intensitet förändrade Jordan Younger liv .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: