Yin & Yang för sömn: Hur denna forntida filosofi kan gälla vid sänggåendet

Det uppskattas 100 miljoner amerikaner  (En tredjedel av befolkningen) är sömnberövade och får mindre än sex timmars sömn per natt. Dålig sömn har kopplats till många kroniska sjukdomar 1 såsom diabetes, hjärtsjukdomar, fetma, demens och kronisk smärta.

Yin och Yang är en huvudprincip i utövandet av Kinesisk medicin Och det kan tillämpas på alla aspekter av vårt liv och hälsa - inklusive vår sömn.

mars födelsedag horoskop

Hur relaterar Yin och Yang till sömn?

'Yin' är associerad med ord som Cool, mjuk, långsam, mörk, natt, feminin, djup, nedåt, och inåt . Det är bundet till elementet och månens energi. 'Yang' representerar allt värme, hastighet, rörelse, ljus, dagtid, maskulint, uppåt och utåt. Det hänför sig till elementet och solens energi.

Det är viktigt att notera att det är yin och yang, inte yin eller yang. Den ena kan inte existera utan den andra. Det finns alltid lite yin inom yang och yang i yin, representerad av den igenkännliga taijisymbolen (nedan). Yin och Yang representerar en dynamisk balans mellan motsatta men kompletterande livskrafter som kallas Chi.

Ur det kinesiska medicinens perspektiv orsakas sömnproblem av en yin- och yang -obalans. 

För att förstå detta från ett mer västerländskt vetenskapligt paradigm kan vi titta på Yin och Yang -balans i kroppen som homeostas. Det sympatiska nervsystemet har mer yang i naturen, och det parasympatiska nervsystemet har mer yin i naturen. 

När dessa två krafter är i balans är det lättare att somna naturligt och somna hela natten.

Hur man balanserar yin och yang för att konsekvent bättre sova

Nivåerna av yin och yang i vår miljö varierar naturligtvis hela dagen. På morgonen, när solen går upp och vi börjar vakna, går vi in ​​i en mer Yang -fas. Den mest Yang -tiden på dagen är 11 till 13, när det finns maximalt solljus. Solljus kommer att pausa melatoninproduktionen som började kvällen innan, och den kommer också att stimulera kroppen att producera Vitamin D , vilket hjälper till med humör och metaboliska funktioner. Om vi ​​inte får vilsam sömn, kommer det att manifestera oss som att vi är trötta och kopplade av denna Yang -energi.

Efter rörelsen och rytmen på dagen kommer kroppen naturligtvis att flytta in i en yinfas. Den parasympatiska dominansen som underlättar återställande sömn kommer att sparka in. Den mest yin -tiden på dagen är 11.00. Till 13.00 när solen börjar gå, utsöndras melatonin, vilket signalerar kroppen för att börja sakta ner och sova.

Problemet med det moderna livet är att vi tenderar att ignorera och åsidosätta den naturliga kroppens lutning för yin, för vila. Detta kan resultera i tävlingstankar när det är dags att sova, ett exempel på Yang Energy när det är dags för yin.

Att vara i rytm med naturen hjälper oss att vara i flödet med vår egen inre klocka och kroppens förmåga att upprätthålla homeostas. För inspiration till hur vi gör det kan vi se till årstiderna.

Den mest Yang -tiden på året är sommaren, när människor som tenderar att spendera mycket tid i sina egna huvuden kan ha svårt att lägga sig. Värmen och solljuset får många att känna sig lyckligare och har mer energi, så det finns benägenheten att stanna ute senare och få mindre sömn.

Den mest yin -tiden på året är vintern, när det svalare vädret och minskat ljus påverkar oss att starta processen att bromsa ner. Djur går in i viloläge för att bevara sin energi under denna tid, och vi känner naturligtvis också behovet av att vila och dra sig tillbaka.

27 november zodiakompatibilitet

Våra kropparnas yin och yang påminner oss om att vi alltid är synkroniserade med solens och månens rörelse, övergången av ljus och mörka, förändringen i säsonger, livscykeln. 

Vi kan använda denna kunskap för att främja bättre sömn genom att söka stabilitet inom under säsongsförändringar. På vintern kan kanalisering av Yang genom att komma ut, träna och ta emot akupunktur kompensera vissa symtom på Säsongens affektiva störningar som depression. På sommaren, underhåll av en Konsekvent sömnschema Och att hålla ditt sovrum svalt och mörkt kan hjälpa till att få yin.

Som så många andra saker handlar bättre sömn verkligen om balans.