En Yin Yoga-sekvens för att öka din ämnesomsättning och återställa Qi-flöde

Våren är en tid av förnyelse och välkomnar möjligheten att börja om. Genom att ta med ny energi i ljuset kan vi släppa taget och avgifta oss från allt som inte längre tjänar oss. I traditionell kinesisk medicin motsvarar varje säsong olika organ och deras meridianer - de subtila energikanalerna genom vilken qi (aka Chi) flyter . Levern och gallblåsan är kopplade till vårsäsongen.

Vår lever är det viktigaste organet för avgiftning, medan vår gallblåsa lagrar gallan som produceras av levern, vilket hjälper matsmältningsprocessen. Huvuduppgiften för levermeridianen är att hålla energin i hela kroppen reglerad.

När vi är i balans kan vi fysiskt uppleva trötthet, migrän, täta höfter och ryggont. Känslomässigt kan vi uppleva oregelbundna känslor som ilska och frustration. I balans kan lättnad komma i form av självmedkänsla, balanserade känslor, flexibilitet att förändras och släppa frustrationer. Levern har en enorm inverkan på kroppens övergripande hälsa, men också på sinnet och känslomässiga tillstånd.

Detta Yin Yoga sekvensen hjälper till att återställa det hälsosamma flödet av qi genom levern och gallblåsans meridianer, för att stödja kroppens ämnesomsättning och dess naturliga förmåga att eliminera oönskade toxiner och avfallsprodukter.

Under denna övning, ge dig själv utrymme att känna och helt ytan alla känslor. Medan du sträcker dessa energiska vägar, märker du någon av de fysiska känslor som kan följa den känslan. Släpp dessa känslor med varje andning och släpp dem, och ge medkänsla med situationen eller personen som orsakar spänning.

De tre principerna för Yin Yoga:

1. Kom in i varje pose till din lämpliga kant och hitta den plats där du känner en känsla. Om du känner det gör du det.

2. Lös att vara stilla medan du fokuserar på din andedräkt och nuvarande upplevelse, och nå bortom musklerna till djupare bindväv.

3. Håll varje ställning under en längre tid (3-10 minuter), så att du får tid att verkligen öppna in i hållningen och vila mellan varje ställning för att känna eftereffekterna.

27 januari tecken

Reclining Butterfly Pose (Supta Baddha Konasana Variation)

Ligga tillbaka på ett stöd, böj knäna och sätt ihop fotsulorna så att benen öppnas. Koppla av de inre låren och ljumsken. Ta med lite försiktig ryggförlängning i poseöppningen över bröstet och på axlarna.

För att komma ut, ta händerna på knäna för att hjälpa låren tillbaka. Kom försiktigt av stödet.

Liggande på ryggen med böjda knän och fötterna matta avstånd från varandra, torka vindrutan knäna från vänster till höger. Kram knäna i bröstet och vagga från sida till sida för några andetag.

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Ligga på magen med böjda armbågar, ta händerna och armbågarna på axelavstånd från varandra och lite framför axlarna med handflatorna nedåt. Fördela din vikt lika över underarmarna.

Låt axelbladen dra fram och ner. Mjuka mage, skinkor, lår och fötter. Om det känns för intensivt, ta armbågarna framåt eller placera ett stöd under armhålorna.

Seal Pose (Bhujangasana Variation)

För sista minuten, gå djupare genom att lyfta upp i Seal Pose. Räta ut armbågarna och föra armarna framåt i en 45 graders vinkel med din vikt jämnt fördelad över båda handflatorna. Mjuka magen.

För att komma ut, sakta ner dig själv ner till jorden genom att göra en kudde med båda händerna. Vrid huvudet åt höger och byt sida. Lägg märke till någon subtil förändring i din energi när du kommer ut ur posen.

Child's Pose (Balasana)

Kom och luta dig tillbaka på dina klackar. Andas ut och lägg överkroppen mellan låren. Lägg märke till några subtila förändringar i energi.

Försök att tappa ännu längre i denna form med varje utandning.

Sovande svan (Eka Pada Rajakapotasana Variation)

Böj ditt högra knä från alla fyra eller Downward Dog och placera det vid din högra handled. Med din högra fot böjd, sänk bäckenet mot golvet och låt vänster ben förlängas bakom dig.

Andas in för att lyfta ditt hjärta och andas ut för att sakta sänka ner till jorden. Om du känner tryck i höger knä, skjut din högra fot in mot din plats. Använd ett block eller en kudde under sätet om dina höfter svävar från marken.

För att komma ut, flytta din vikt till vänster sida och börja lyfta höger ben upp och tillbaka. Kom in i barns ställning för några andetag innan du byter sida. Återigen märker du några subtila energiförändringar som kommer ut från den tidigare posen.

Eye-Of-the-Needle Pose (Sucirandhrasana)

Som ett alternativ till dem som inte kan utföra Sleeping Swan är Eye-Of-The-Needle en fin modifiering och fortfarande en djup höftöppnare.

5 juni zodiaken

Ligga på ryggen, korsa din högra fotled ovanpå vänster lår och skicka tillbaka höfterna så att kroppen får formen som nummer fyra. Andas djupt in i nedre delen av ryggen och ytterhöften.

När du andas ut, föreställ dig någon spänning eller stress (mental, fysisk, emotionell) som lämnar kroppen. Byta sida, upprepa med vänster fotled.

Dragonfly Pose (Upavistha Konasana Variation)

Från sittande, separera benen på ett bekvämt avstånd från varandra. Mjuka benmusklerna och fötterna. Börja gå händerna framåt och böja huvudet.

Vila din panna på mattan, ett block eller stöd, så att övre ryggen blir något rund. Om det känns för intensivt, håll dig upprätt med ryggraden.

För sista minuten, ändra placeringen av stödet eller ta bort det helt för att gå djupare. Andas ut när du lägger dig djupare.

För att komma ut, andas in och ta din torso upprätt och med händerna under knäna för att försiktigt föra dem tillbaka till mitten.

Ryggmärgsnurr (Supta Matsyendrasana)

Korsa ditt högra ben över vänster, så att dina ben kan falla, med kontroll, över till vänster sida. Din högra arm är utsträckt ovanför i kaktusform och vänster hand över höger knä. Ta blicken mot vänster.

Släpp all spänning, föreställ dig att jorden stöder dig och tar bort oönskad energi från din kropp.

Du kan placera rekvisita under knäna för att stödja benens vikt. För att komma ut, ta ner båda armarna vid din sida och sätt tillbaka båda benen rakt till mitten. Byt sida, upprepa vridning åt höger.

Om det inte känns bra att ha benen korsade över varandra kan du göra en enkel vridning istället med benen korsade. Vik till höger sida först och sedan byta sida, vrid åt vänster.

Savasana With Bolster

Placera ett stöd under knäna med armarna vid din sida, med handflatorna mot himlen.

Ta tre djupa rensande andetag för att frigöra kvarvarande energi, med djupa inandningar genom näsan och andas ut genom munnen. Upprepa två gånger till och låt sedan andan flyta naturligt.

Med varje utandning släpp, släpp och fall djupare in i detta utrymme. Namaste.

9 juni Stjärntecken

Bilder med tillstånd av författaren

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: