Yoga Nidra: Här är vad du behöver veta

Titta på schemat på din lokala yogastudio. Mellan inversionsverkstäderna och regelbundet schemalagda yogakurser kan du hitta en yoga-nidrakurs eller workshop. Om inte nästa månad kommer den snart att vara där. Det beror på att den gamla träningen av yoga nidra har massor av fördelar för våra kroppar och sinnen - och att människor äntligen tar det.

Detta djupa tillstånd av medveten vila, en gammal meditationsstil som börjar bli vanlig, är inte längre reserverad för Ashram-liv eller avancerade yogalärarutbildningar. Det har blivit ett halvt regelbundet erbjudande i yogastudior i New York City och Los Angeles, eftersom yogier på alla nivåer som får smaka fortsätter att komma tillbaka för mer. Nya släppböcker som Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep , ut i mars, och Våga att vila: Återvinna din makt med Yoga Nidra Rest Meditation (förfaller i november) berömmer de moderna fördelarna med yoga nidra och delar praktiska tillämpningar av den gamla tanken. Plus, med ökningen av podcaster och ljudinnehåll har det aldrig varit enklare att få tillgång till yoga nidra via YouTube-videor och olika andra ljudkällor.

Så vad handlar det om? Om du är ny inom yoga nidra, här är allt du behöver veta om denna magiska övning.

Vad är yoga nidra och varför har jag inte hört talas om det tidigare?

Yoga nidra kallas ofta för 'yogisk sömn', ett paradoxalt tillstånd mellan sömn och medvetande som bidrar till djup emotionell och fysisk läkning, omledning av din hjärna och självutforskning. Richard Miller, Ph.D. och författare till den auktoritativa, ofta refererade texten Yoga Nidra: En meditativ övning för djup avslappning och läkning , har postulerat att det inte finns någon åtskillnad mellan vårt drömtillstånd och verkligheten eftersom de informerar varandra, och yoga nidra är en övning som hjälper dig att anpassa dig till din sanning.

Kanadabaserad yogalärare Tanis Fishman studerade yoga nidra vid Ashram av Swami Satyananda, som spelade en stark roll i utvecklingen av yoga nidra-tekniken. Fishman håller med om att yoga nidra blir populär eftersom det är ett motgift mot våra moderna livsstilar. Som en kultur är vi alltid anslutna, ofta stressade och våra nervsystem är ständigt i ett slagsmål eller sympatiskt tillstånd. Yoga nidra är ett effektivt och effektivt sätt att få tillgång till det parasympatiska tillståndet 'vila och smälta', det är där läkning sker.

Men det handlar inte bara om att ångra bieffekterna av det moderna livet - det finns mycket mer än det. 'Som ett kollektivt medvetande vaknar vi upp,' sa hon. Eftersom välbefinnande blir mer av en livsstil än en trend, vill utövare uppleva de subtila övningarna av yoga och yoga erbjuder nidra exakt det.

Chloe Kernaghan , delägare i trendsättande och samhällsbaserad yogastudio Sky Ting håller med. 'Yoga nidra har varit en dold juvel i yogapraxis under lång tid men börjar definitivt nå en bredare publik nu. Jag tror att 'välbefinnande' som en trend fortsätter att växa, desto mer esoteriska och djupt rotade metoder börjar få erkännande. '

Vilka är fördelarna med yoga nidra?

Utövandet av yoga nidra börjar med en personlig avsikt. Så även om det verkligen beror på avsikten kommer yoga nidra att hjälpa dig att vila, återställa, stressa, öka medvetenheten, ångra dåliga vanor och så småningom förstå ditt sanna kall och högre syfte. Och vi behöver alla mer av det, eller hur?

I början, oavsett om du somnar under träning (vilket är ganska vanligt) eller inte, kommer du att känna dig mer utvilad och återställd. En timmes yoga nidra är lika vilsam som några timmars sömn, enligt Swami Satyananda —Så det är ett bra verktyg att lita på när du känner dig vilad. Och när du går framåt kan du använda yoga nidra som en andlig övning för att hjälpa till att klargöra och utföra ditt syfte när du spenderar mer tid inuti ditt sinne och smälter ditt medvetande med ditt kraftfulla undermedvetna.

I en fascinerande studie som skannade hjärnorna av män och kvinnor som gjorde yoga nidra, fann forskare att utövarnas hjärnor visade att de på en gång var i ett djupt vilotillstånd som sömnen, men de sov inte alls. Egentligen var de helt medvetna. 'Mätningarna visar för första gången att man kan vara helt medveten i ett så djupt tillstånd - att man medvetet kan uppleva och kontrollera hjärnans aktivitet samtidigt. Detta bekräftar att meditation är den fjärde stora staten, lika med att drömma, sova och vakenhet. '

Förutom fördelarna med den faktiska övningen är yoga nidra tillgänglig för alla, kan göras nästan var som helst till mycket låg kostnad och är ett enkelt sätt att starta en meditationsövning.

Hur ser yoga nidra 'poser' ut?

Du vet allt om 'vanliga' yogaställningar: Hundar som vetter nedåt, uppåtvända hundar, solhälsningar, babykobras, listan fortsätter. Men finns det något som en yoga nidra pose? Inte i traditionell mening. Det bästa sättet att beskriva yoga nidra är att det liknar en mycket lång savasana eller likposition. Skillnaden är att den här stillan vanligtvis varar i några minuter i traditionella yogakurser, men i en yoga nidra-klass kommer du att hålla den under hela timmen.

Om det är obekvämt att ligga platt på golvet med handflatorna uppåt under en hel timme, oroa dig inte: Många yoganidra-klasser tillhandahåller rekvisita som filtar eller stöd. Stövlar är bra att stötta under knäna om du är benägen för smärta i nedre ryggen, och när våra kroppar går in i ett tillstånd av djup avslappning tenderar vår totala temperatur att sjunka - så att ha en filt till hands för att täcka över dig är avgörande för det tillståndet av djup avkoppling går.

24 februari zodiakompatibilitet

Medan lärare i en traditionell yogaklass brukar ange poser, kommer din instruktör att i en yoga nidrakurs rikta din medvetenhet till din kropp, andas och framkalla bilder som hjälper dig lättare att övergå till det hypnotiska, ultraavslappnade tillståndet som lämnar dig känner mig så vilad efteråt.

Yoga nidra är en sömnmeditation - men det betyder inte att det är samma sak som sömn.

Du känner till det ögonblicket precis innan du ska somna? Du är medveten om din kropp, tung och avslappnad i din säng, och alla dina bekymmer har flyttats till hjärnans längsta hörn. Istället har du lite udda, drömliknande tankar, medan du fortfarande är mest medveten om din omgivning. Kanske hör du vagt ett ljud utanför ditt sovrumsfönster, men det stör dig inte. Det är bara ett ljud, och du är bara några ögonblick bort från att driva iväg till drömland. Det är precis det mentala utrymmet du bör sträva efter med yoga nidra.

När du sover i en djup, återställande sömn har du absolut ingen medvetenhet om vad som händer runt dig - du är helt medvetslös. Yoga nidra är inte så tyst. I yoga nidra håller vi fast vid vårt medvetande, och vi kanske till och med är medvetna om ljud eller aktivitet runt omkring oss. Skillnaden är att vi inte reagerar på det. Vi är bara nedsänkta i det mest avslappnade tillstånd av medveten energi.

Energin i yoga nidra kan bäst beskrivas som hypnotisk, och det är något att sikta på. När du somnar är du inte längre i yoga nidra - men ju längre du kan stanna kvar i rummet, desto lättare kan du skörda de återställande fördelarna. Även om du inte alltid kan undvika att somna (många nybörjare gör det - det är en del av processen!) Kan det hjälpa att inte träna yoga nidra sent på kvällen. Sikta istället på en tid på dagen när du är mer vaken och kan fokusera din energi mot att uppnå detta hypnotiska sinnestillstånd. Du lär dig mer om hur du noterar att somna under yoga nidra nedan.

Vad är skillnaden mellan yoga nidra och en guidad meditation?

Yoga nidra är en mycket specifik typ av guidad meditation. Enligt Fishman är en yoga nidrasession vanligtvis 30 minuter lång - alla kortare är inte tillräckligt långa för att komma in i ett parasympatiskt (vila-och-smälta) tillstånd och längre än 45 minuter kan betraktas som en avancerad praxis. Dr Miller beskriver följande stadier som 'mantlar' av varelsen, som i de gamla yogiska texterna kallas 'koshas'.

Innan du går igenom övningen för att öka medvetenheten om vart och ett av dessa tillstånd är det bäst om utövaren sätter scenen med en avsikt och en önskan. Den avsikten kallas på sanskrit en 'sankalpa' och när du väl har landat på den ska den hållas i framkant av ditt sinne, alltid i nutid. Det andra steget är att identifiera vad du djupt önskar för dig själv och andra.

Då leder läraren dig genom en serie förfrågningar relaterade till var och en av de ovannämnda mantlarna. Så här ser ett typiskt flöde ut:

1. Ställ in din avsikt.
2. Känn din önskan om dig själv och andra.
3. Fysisk kropp: Känn och uppfatta din fysiska kropp och anländer i nuet genom att göra en kroppssökning.
4. Energisk kropp: Räkna andetag, långsträckta andetag och upplev känslan som uppstår från andningsarbetet. Detta ökar medvetenheten om var energi fastnar och var den flyter.
5. Känslomässig kropp: Bjud in polariteten hos motsatta känslor och känslor i din övning, som varmt och kallt, vänster och höger, säkerhet och rädsla. Ofta upplever vi känslor på denna polaritet: Till exempel, någon som lever i rädsla önskar säkerhet. Yoga nidra lär oss att vi inte behöver den positiva änden av polariteten för att vara bekväma, säkra, orädda, glada och sårbara.
6. Intellektens kropp: Lägg märke till tankar, övertygelser och bilder som uppstår vid guidad utforskning av motsatser. De erbjuder inblick i dina långvariga trossystem och svarar varför vi är som vi är.
7. Kropp av glädje: Att återkalla minnen som är ren glädje och tillförlitlighet hjälper till att återställa en mental baslinje och kan lindra ångestnivåer samtidigt som den erbjuder en ständigt närvarande känsla av lugn.
8. Body of ego-I: Genom guidad mantra och meditation, bli medveten om vittnet i oss alla och kontrollera (och kontrollera igen, och kontrollera igen) ditt ego.
9. Naturligt tillstånd: Känn igen sinnets kraft för att underlätta känslor från ett inre och yttre tillstånd. Detta hjälper till att öka medvetenheten om vårt inre vittne, medvetandet inuti var och en av oss som har varit densamma sedan vi kan komma ihåg. I detta tillstånd kommer vi ihåg avsikten och önskan som sattes i början av övningen och integrerar dem med vårt omformade medvetande innan vi kommer ut ur meditationen.

Hur undviker du att somna under yoga nidra?

Om du har tränat yoga nidra regelbundet och fortsätter att somna, var inte orolig: det här är faktiskt väldigt normalt. Trots att hon vaknade under sin första yoga nidra-upplevelse, erkänner Fishman att hon har sovit genom sex månaders övning förutom den första upplevelsen.

Hennes rekommendation är att göra yoga nidra vid en tidpunkt då du känner dig väldigt vaken, uthyrd och inte riskerar att somna, som första på morgonen kontra på kvällen. Om du behöver lite extra hjälp med detta kan det göra underverk att göra en fysisk asana-övning i förväg och sätta en stark avsikt att hålla sig vaken under träningen. Den sista är viktig eftersom vårt medvetande tar ledtrådar från vårt undermedvetna, och avsikten skapar en ritning så att mönstring kan förekomma.

Kan jag göra yoga nidra?

Ja självklart kan du det! Det bästa med yoga nidra är att det är helt tillgängligt: ​​Allt du behöver är en plats att ligga ner eller sitta upprätt och avslappnad. Om du inte har tillgång till en guidad klass rekommenderar vi att du lyssnar på CD: n på baksidan av Richard Millers bok till att börja, band det finns flera podcasts online och YouTube-videor som fungerar bra för yoga nidra. Fishman har också sammanställt ett urval inspelningar för att vägleda dig genom processen. Du kanske inte får hänga på det direkt, men när du väl överlämnar dig till kraften i yoga nidra kommer du sannolikt att det är ett pålitligt verktyg för de dagar då du inte får tillräckligt med sömn eller helt enkelt behöver slå att koppla av.

Om du gillar subtil kroppsövning, kolla hur du gör det finjustera din soniska diet och vad händer med din hjärna när du mediterar.

Stenbocken man Skytten kvinna

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: