Yogaställningar du kan göra medan du tittar på Netflix
När du tittar på TV slår du oftast eller ligger på sätt som belastar dina axlar, rygg eller höfter. Att titta på Netflix borde inte kännas som arbete, men det borde inte heller göra att du känner dig eländig nästa dag, vilket är vad som kommer att hända om du inte anpassar din kropp. Jag är en yogeterapeut och en anpassningsspecialist med BodyFix-metod , så jag är särskilt medveten om att hur du sitter påverkar hur du känner. Slouching kan kännas bra, men det är inte bra för dig.
Det är där dessa yogaställningar kommer in; de är bekväma former du kan hålla medan du tittar på TV så att din kropp är i rätt anpassning. Du kan prova dem i valfri ordning och gå vidare till en annan när man börjar bli obekväm. (Om du tittar på en tre timmars film kommer du förmodligen att kunna prova dem alla.) Sitt i dessa öppningar, släpp ställningar varje dag, andas djupt och låter dig sjunka ner i asanas, och efter en vecka eller två kommer du att märka att när du går om dagen känner du dig mer bekväm, alert och anpassad. (Inte en dålig användning av all den tid du tittar på Netflix!)
1.Sphinx Pose
Foto avChloé Bulpin
Hur: Ligga på magen med armbågarna under axlarna och tryck händerna i soffan eller golvet och dra tillbaka golvet. Föreställ dig att dina ögon ligger i kragebenarna och inte i huvudet. Titta med dina nyckelben! Denna form släpper höften och ljumsken och öppnar bröstet. Detta kommer att hindra dig från att slumra medan du tittar på TV.
Annons
två.Supported Hero’s Pose
Foto avChloé Bulpin
Hur: Sitt på så många kuddar som du behöver. Ta ihop knäna och se till att tårna pekar bakåt eller inåt mot varandra. Sitt längst fram på dina sittben. Tänk dig att du gungar framåt på en gungstol. Denna form hjälper till att få tillbaka den naturliga kurvan i dina fötter, knän och ryggrad.
10 januari horoskop
3.Stöd för personal som stöds
Foto avChloé Bulpin
Hur: Sitt med rumpan så nära soffkanten som möjligt. Se till att din rumpa och ryggrad faktiskt berör soffan eller väggen. Hitta framsidan av dina sittben, särskilt fästet på hamsträngarna och rumpan, och sitt upp högt, lutande i väggen eller soffan bakom dig. Stödet på väggen eller soffan hjälper din ryggrad att förstå var den ska vara i rymden så att när stödet inte längre finns, kommer din kropp att veta var den ska vara!
12 december stjärntecken
Fyra.Stödd bred vidsträckt framåtböjning
Foto avChloé Bulpin
Hur: Förläng dina ben så bra som möjligt. Om knäna behöver vara lite böjda, ska du hedra det. Det betyder helt enkelt att dina hamstrings är lite täta. De mjuknar! Lägg en kudde under magen nära dina inre lår och skjut armbågarna bortom kudden. Se till att nacken känns lång och att dina sittben är ordentligt rotade i marken. Denna ställning kommer att förlänga dina hamstrings, lindra smärta i nedre delen av ryggen och öppna dina ljumskar.
5.Gomukhasana
Foto avChloé Bulpin
Hur: Sitt upp på en kudde så att dina höfter är över knäna. Skjut ett knä över det andra och lägg händerna över knäna. Sitt så upprätt som möjligt och se till att båda sittbenen ligger på din kudde. Denna form hjälper till att öppna upp ditt TFL, IT-band och alla muskler på dina yttre höfter som tenderar att bli täta när vi sitter vid en dator utan rätt inriktning. Den här känns också bra efter Supported Wide-Straddle Forward Bend.
6.Ländryggens och ljumskans frigöring
Foto avChloé Bulpin
Hur: Denna form är utmärkt om du har täthet i eller nedre rygg. Ligga längs soffan på magen med ett ben långt och låt det andra knäet hänga. Du kommer att känna en sträcka i nedre delen av ryggen och en frigöring i underkroppen. Kom ihåg att göra båda sidor!
7.Vilande Shiva, LAT Stretch
Foto avChloé Bulpin
Hur: Ligga på din sida och lägg en hand under örat, se till att nacken är snygg och lång. Känn öppningen på sidokroppen och vila knäet ovanpå botten. Detta hjälper till att stabilisera höften och frigöra nedre delen av ryggen.
1255 ängelbetydelse
8.Bharavadrasana
Foto avChloé Bulpin
Hur: Sitt på golvet och böj båda knäna, skjut en fot hela vägen, nära din rumpa och den andra framför dig med foten mot din fyrhjuling. Om du märker att ett av dina sittben är mycket lyftt, skjut en kudde under rumpan och se sedan på tyngdkraftens magi när den släpper ut! Denna ställning främjar förlängning av ländryggen och tvingar hela rörelsen vid höftlederna. Se till att foten bakom dig förblir böjd!
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
