Du kan omdirigera din hjärna för att bekämpa kronisk smärta: Så här gör du

'Jag träffade brytpunkten förra fredagen när min chef stötte på detta massiva projekt med en hel vecka', sa min 29-åriga patient Jennifer till mig under vårt första samråd. 'Jag menar, vem gör det? Med två barn hemma, sociala skyldigheter och en timmes pendling varje väg blev det det sista strået och jag bara ... knäppte . '

16 februari stjärntecken

Jennifer fick en anställning vid ett högt tempo advokatbyrå i Manhattan förra året och var fast besluten att bana en stadig karriärväg. Men den beslutsamheten innebar ofta 70-timmars arbetsveckor, en hektisk kontorsmiljö och tidsfrister pressas upp. Kronisk stress tog en enorm vägtull på Jennifer vikt och hälsa. Hon hade tagit på sig cirka 20 pund, drabbats ofta av migrän och utvecklat smärta i nedre ryggen som verkligen påverkade hennes livskvalitet.

Använd ditt stressrespons bara när du behöver det.

Som en Manhattan-baserad läkare i sjukgymnastik som fokuserar på smärtlindring ser jag ofta dessa (och så många andra) återverkningar av en hög stressmiljö. 'Om detta var en engångshändelse skulle din kropp släppa hormonet adrenalin för att öka din hjärtfrekvens och andning, vilket ökar blodflödet och syret till vävnaderna', sa jag till Jennifer. Adrenalin förbereder dig för strid eller flykt. Du skulle normalt inte känna smärta under ett akut stressrespons. ' Tyvärr var Jennifer stress inte en engångssituation; det var frekvent, kumulativt och kroniskt, vilket höll hennes stresshormon kortisol förhöjt när det inte borde ha varit. Kortisol har en liknande effekt som adrenalin, men det är mer potent och varar längre.

Jennifer's läkare föreskrev en diet med låg sockerhalt, några sträckor hon kunde göra på kontoret och Xanax för att minska stress och ångest, men hon var inte nöjd med dessa klapplösningar, varför hon besökte mig. Tyvärr förbiser de flesta läkare en stor anledning till att patienter som Jennifer kämpar med smärta och vikt. Ja, kost och motion är viktigt, men den tredje pelaren för smärtlindring kommer från en källa som få proffs talar om: din hjärna.

Smärta har mer att göra med din hjärna än din kropp.

Smärta skapas i din hjärna —Och ingen annanstans! Inte i dina leder, muskler eller någon annan del av din kropp. Att förstå denna idé blir ofta en uppenbarelse för patienterna. Din hjärna gör din säkerhet och överlevnad högsta prioritet, skyddar dig och varnar dig när den tror att du kan vara i fara. Och stress är bara ett sätt som ditt sinne arbetar för att skydda dig. När du känner stress får du en explosion av energi att springa och fly från fara eller stå på din mark och slåss mot den.

Kamp-eller-flyg-mekanismen är ett underbart utvecklat mänskligt system, det är, tills det fungerar mot dig. Om din hjärna uppfattar att en fysisk skada utsätter dig för risk, skapar det ofta smärta. Och smärta signalerar till kroppen att något är potentiellt hotande och informerar dig om att skydd behövs. Tyvärr är din hjärna utomordentligt skicklig på att märka även de minsta farosymbolerna - inte bara fysiska skador - och för Jennifer utlöste det 'brådskande' e-postmeddelandet en dominoeffekt som ökade stresshormoner och därmed smärta.

Foto aviStock

Du kan ändra tankesätt för att ta hand om smärta och stress.

'För att ändra detta måste du ändra tankesättet om ihållande smärta', sa jag till henne. De flesta farosignaler som din hjärna får varje dag hotar inte din säkerhet. Och kortisol, det stresshormon jag nämnde tidigare, tar en stressande tanke eller känsla och förvandlar det till ett fysiskt svar i Jennifer fall visade detta sig i form av migrän och smärta i nedre ryggen.

Den goda nyheten är att du har makten att ändra hur din hjärna fungerar. Av de många strategier jag använde Jennifer för att flytta sitt perspektiv för att minska stress och smärta är några av mina favoriter:

1. Medvetenhet.

När Jennifer väl hade erkänt de många faktorer som påverkade hennes hjärna (och hur hennes hjärna svarade) lärde hon sig effektiva hanteringsstrategier för att övervinna dessa negativa tankar och känslor för att positivt påverka hennes hjärna och fokusera på läkning.

2. Visualisering.

Att visualisera sig själv under kontroll och att veta alla de obekväma känslorna skulle passera hjälpte Jennifer lindrar stress och omdirigerar sin energi i en mer positiv riktning.

3. Omramning av tankar.

Jennifer insåg att negativa tankemönster utlöste och förvärrade hennes stress. Så istället flyttade hon sina attacktankar till tankar om stöd: En tanke som Jag känner mig överväldigad och utom kontroll blev Jag är tacksam för detta ögonblick där jag kan fokusera och göra mitt bästa.

4. Mantra.

Att upprepa ett mantra eller lugnande ord hjälpte Jennifer att slappna av eftersom det gav henne hjärnan något positivt att fokusera på. Några av hennes favoriter var släpp, slappna av, fred, tystnad, och kärlek .

5. Tryck på.

Emotional freedom technology (EFT) är en psykologisk akupressurteknik det optimeras din emotionella hälsa. EFT är baserat på samma energimeridianer som används i traditionell akupunktur i över 5000 år men görs utan nålar. I stället matar du enkelt med fingertopparna in kinetisk energi på specifika meridianer på huvudet och bröstet medan du trycker på ett specifikt problem och röstar positiva bekräftelser.

Genom näring, rörelse och tänkesätt hjälpte jag Jennifer att slå ner stressnivåerna. Var börjar du? Du kan börja med att ta min smärtquiz här och sedan införa dessa enkla men kraftfulla strategier ovan för att minska stress, eliminera smärta och hjälpa dig att nå din målvikt.

8080 nummer

Dela Med Dina Vänner: