Du vet att det är viktigt att säga nej för ett hälsosamt liv. Så här gör du det faktiskt

En av de saker jag tycker mest om i mitt arbete som terapeut är mångfalden hos mina klienter. Jag lär mig nya saker varje dag från ett brett tvärsnitt av människor med olika karriär; socioekonomiska bakgrunder; medicinska tillstånd; ras-, etniska och religiösa skillnader; kön; sexualiteter; och familjehistorier.

Men även med en grupp som är så skiftande som denna kan jag säga med tillförsikt att majoriteten av mina kunder har ett underliggande problem som har lett dem till mitt kontor. De har ännu inte lärt sig att säga nej. Om du ännu inte har utvecklat färdigheten att medvetet använda det här lilla ordet kommer din emotionella hälsa att drabbas mycket på lång sikt.

Varför att säga nej är så svårt.

Naturligtvis måste vi alla göra saker som vi inte vill göra; det är bara en del av livet. Men så många är överens om att göra saker de gör inte ens har att göra. Och ibland är dessa saker stora; Jag ser människor acceptera kampanjer eller jobb de inte vill ha, gifta sig med människor som de känner sig osäkra på och få barn innan de är redo. Sanningen är att för många av oss är det svårt att säga nej! Vi vill att andra ska gilla oss och acceptera oss; vi vill visa upp dem, uppfylla deras förväntningar och behaga dem.

Jag vet att det är väldigt svårt att tänka på att låta någon du bryr dig om gå ner eller undvika någons förväntningar på dig. Ibland kan man säga nej till och med vara hjärtskärande för någon annan. Men det är att säga ja när du inte egentligen menar det.

Att hedra dig själv är det viktigaste.

Det är sant att ibland att säga nej kommer att skada någon annans känslor - du kan till och med svika någon du beundrar. Men du främjar också förbittring och ånger när du inte hedrar dig själv och dina behov. Detta leder till att du blir ännu mer kritisk mot dig själv och spiraler till negativ självprat, vilket kan leda till symtom på ångest och depression.

Nummer 1011

Om du upptäcker att du spenderar din tid på att delta i aktiviteter eller arrangemang som gör att du känner dig förbittrad, utmattad eller ner på dig själv, här är fem sätt att börja odla den hälsosamma vanan att säga nej:

1. Kolla in med din kropp.

När du blir ombedd att göra något för någon, få en inbjudan eller på något sätt kallas för att ge din tid och energi åt något, ta en stund för att se hur du känner dig i din kropp. Gör begäran dig trött? Upplever du plötsligt en annars oförklarlig huvudvärk eller något annat fysiskt symptom?

Din kropp är väldigt klok och kommer ofta att berätta om något inte stämmer. En lärare av mig sa en gång att din kropp skickar dig alla typer av signaler när något inte fungerar för dig. När du inte lyssnar släpper det ett ordspråkigt piano på huvudet. Nästa gång du ber dig om något, se om du kan använda de signaler som din kropp skickar tidigt och låt det vara din guide.

drömmer om tsunamier

2. Ställ dig själv den här frågan.

Fråga dig själv medvetet, 'Vill jag verkligen göra det här?' Om svaret inte är klart kan du överväga att skriva om det som ett sätt att tänka igenom. Eller om det är ett komplext val, prata med någon du litar på. När du gör det till en vana att säga ja utan att tänka tar det lite tid och aktivt arbete att lära sig hur man hör den inre rösten som säger om du verkligen vill ha något.

3. Ta dig tid innan du svarar.

Jag hade en gång en handledare som aldrig sa ja till någon begäran utan att först säga, 'Låt mig tänka på det.' Även om idén inte var bra och jag visste att hon skulle godkänna den, köpte hon sig vanligtvis lite tid att tänka igenom saker. Jag tyckte att det var lysande. Det finns väldigt få förfrågningar, inbjudningar eller förslag som behöver besvaras direkt. Som någon som har fått lära sig att det är OK att säga 'nej' märker jag fortfarande att min första reaktion på nästan alla förfrågningar från mig är en glad 'säker!' Jag har fått lära mig att ta lite tid att tänka på vad jag ber om innan jag svarar.

4. Börja med att säga nej till små saker.

Innan du befinner dig på ett terapeutkontor och undrar hur du hamnade i det här äktenskapet eller det jobbet eller vilken stad du än befinner dig i, börja med att öva på att säga nej till små saker först. Detta kan vara till telefonsäljare, försäljning i en butik eller en social inbjudan som du verkligen inte vill acceptera. Ju mer du övar på att avböja inbjudningarna och saker du inte vill, desto bättre rustad blir du för att avvisa de större förslagen i livet.

5. Ge inte detaljerade ursäkter.

Om någon bjuder in dig till middag och du inte har några andra planer - och därför ingen ursäkt förutom att du inte känner för att gå - säg bara att du inte kan göra det den kvällen. Du behöver inte berätta för din vän att du är sjuk och att din hund har gått bort och att din toalett flödar över. Om du vill ha en lugn natt hemma, ta den. Du behöver inte motivera det eller be om ursäkt! Människor vill inte nödvändigtvis ha eller behöver dina ursäkter; de vill bara veta om du kan träffas eller om du är intresserad av jobbet eller om du kan göra dem en tjänst eller inte. Att säga nej till något, oavsett anledning, räcker ofta.

Naturligtvis finns det tillfällen då du verkligen har vilselett någon genom att säga 'ja' till dem om och om igen, så det är nödvändigt att förklara dina orsaker till din upplevda hjärteförändring. Dessa samtal är aldrig lätta att ha, särskilt om du står inför utsikterna att skada någon du bryr dig om. Men kom ihåg - om du befinner dig i en sådan situation - att det att inte vara ärlig mot dem (och mot dig själv) först kommer att få alltmer negativa konsekvenser senare.

Att lära sig att säga 'nej' när du autentiskt menar 'nej' är en livsförmåga. För vissa människor kommer det helt naturligt. För andra kräver det vanligt bruk och medveten användning. Det kanske inte känns rätt i början, men det är nödvändigt för att leva livet sanningsenligt och en färdighet som kommer att främja god övergripande emotionell hälsa.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

aries manlig skytt kvinna

Dela Med Dina Vänner: