Dina största frågor om att hantera kräsna ätare, besvarade

Det händer de bästa av oss: Trots alla våra ansträngningar att planera, mataffär och laga en näringsrik måltid för våra barn, är det ibland det enda de kommer överens om att äta är något vitt eller från ett paket. Att ha en kräsen ätare vid bordet kan i bästa fall vara frustrerande och i värsta fall oroande: Hur vet du om ditt barn får alla näringsämnen hon behöver för en sund utveckling?

För att svara på dessa och mer pressande frågor som föräldrar till kräsna ätare ofta ställde talade vi med barnspecialisten Murray Clarke, D.Hom, N.D., vars 20 års kliniska erfarenhet av barns näring ledde honom till att Essentials för barnliv år 2000 och formulera den första kompletta linjen med kosttillskott för spädbarn och barn.

1.Först och främst, finns det något jag kan göra för att faktiskt hindra mitt barn från att bli en kräsen ätare?

Bild avChildLife Essentials/ Bidragsgivare

Clarke uttrycker det enkelt: 'Ta bort socker från kosten.' En förälder själv, han vet också att det är mycket lättare sagt än gjort och tillägger: 'Det bästa svaret jag kan ge är att föregå med gott exempel och äta ekologiska, rena, hela livsmedel så mycket som möjligt, och försök att undvika allt bearbetat. De artificiella färgämnena, smakerna, sötningsmedlen i bearbetade livsmedel är där deras smaklökar börjar sneda. '

två.Så du säger att mina egna matvanor påverkar mitt barns?

'Totalt. Som deras föräldrar är vi deras förebild för allt, inklusive deras matvanor, säger Clarke, och det gäller även emotionell ätning och mellanmål. Om du inte äter rent vet ditt barn inte ens att det finns ren mat. '

3.Är frekventa mellanmål en bra idé, eller kommer det bara att bli mer kräsen under middagen?

'Snacks är nödvändiga, särskilt när ett barn blir lite äldre', säger Clarke. 'De går i skolan och använder mycket energi - de behöver snacks under dagen och när de kommer hem. Mellanmål är en del av kosten, men du måste bara gå med snacks som är balanserade . '

20 nov tecken

Att vara kräsna med sina mellanmål mellan måltiderna gör det möjligt för barn att bygga upp en aptit på hälsosam mat. 'Om de vill ha något sött, undvik högt socker eller bearbetade snacks och prova frukt istället. Eller kanske är det ost, kalkon, ryckig, nötter eller något slags protein, tillägger han. 'På så sätt kommer det inte att störa deras blodsocker.'

Fyra.Vad kan jag göra för att hjälpa min kräsen att prova nya livsmedel?

Bild avDuet Postscriptum/ Stocksy

Återigen rekommenderar Clarke att se till att du eller andra familjemedlemmar är ett gott exempel genom att äta en mängd hälsosamma livsmedel. Och börja tidigt, börja omkring 6 månader; introducera nya smaker, särskilt gröna grönsaker.

'Om de börjar äta ren mat vid 6, 7 månader, kommer du att få en längre tidsperiod innan de börjar bli kräsna', förklarar Clarke. 'Du ser att många barn börjar bli kräsna under sitt första år, men du kan förhindra det fram till 4 år så att de är öppna för att prova nya livsmedel regelbundet.'

5.Vilka är de stora näringsämnena att hålla ett öga på som barn ofta inte får nog av?

De essentiella vitaminerna, mineralerna och fettsyrorna är byggstenarna i allt, säger Clarke, och experter är överens om att det är viktigt att få vissa näringsämnen tidigt eftersom de första åren av ett barns liv är avgörande för utveckling: vitamin C, vitamin D, kalcium, magnesium, järn och långkedjiga fleromättade fettsyror som omega-3 fiskoljor, som har DHA för hjärnan. 'Baserat på den forskning vi har nu är det mycket tydligt att över 50% av barn och vuxna är det brist på vitamin D . '

6.Hur kan jag se om mitt barns kräsna mat faktiskt påverkar hennes övergripande näring?

'Utan omfattande blodarbete finns det inget lätt sätt att berätta, säger Clarke. 'Det handlar om att vara medveten om de viktiga vitaminerna och mineralerna, och var vi får dem i maten, och sedan övervaka det så nära som möjligt så att vi kan mäta om de får det fulla spektrumet och en balanserad, näringstät diet. Men det är svårt att se till att ditt barn får det hela spektrumet varje dag, och det är då du börjar fundera på att komplettera. '

7.Ska jag ge mina barn kosttillskott?

Bild avChildLife Essentials/ Bidragsgivare

'Under de senaste 30, 40 åren har hela vår miljö förändrats', säger Clarke. 'Mineralhalten i våra frukter och grönsaker har förändrats, vi har mer bearbetade och skräpmat, vi har en miljö som tillför en giftig börda för barn som ingen annan generation någonsin har mött. Alla dessa saker betyder att ett barn som växer upp i dagens värld behöver mycket mer stöd, och även om ett barn äter perfekt, kanske de fortfarande inte får allt de behöver. '

Tillskott kan vara ett sätt att säkerställa att de får alla näringsämnen de behöver. Baserat på över två decennier av pediatrisk näringsforskning och kliniskt arbete identifierade Clarke fyra viktiga näringsämnen för växande barn och formulerades Essentials för barnliv '' Kärna 4 , som alla är icke-GMO; tillverkad utan konstgjorda färger, smaker eller sötningsmedel; och är fria från de åtta främsta allergenerna:

• Multi-vitamin och mineral : En formel som innehåller alla 16 viktiga vitaminer, plus de primära mineralerna, för tillväxt och utveckling.
• Flytande C-vitamin : Ett smaskigt antioxidanttillskott för miljöskydd för att minska effekterna av toxiner som tungmetaller, plast, kemikalier och föroreningar.
• Ren dha : Naturligt bärsmakade mjukgeler för fettsyra DHA som stöder hälsosam hjärntillväxt och funktion.
• D3-vitamin droppar : En flytande formel som hjälper till att stödja immunförsvaret.

8.Så om mitt barn vägrar att äta sin middag ikväll, vad är det bästa sättet att reagera på för att nypa detta i knoppen?

Fortsätt erbjuda den avvisade måltiden, men tvinga inte dem - måltiderna borde inte vara en tid för att slåss, och barnen kommer att äta när de är hungriga. 'Jag är gammal skola genom att hålla ut istället för att böja och ge dem vad de vill äta. För mig, om du inte vill äta något gott, finns det egentligen inget annat val. '

”Vissa föräldrar frågar, ska jag förneka min efterrätt om jag inte äter sin middag? Det är en hal sluttning för då börjar du muta dem för allt. Om de lär sig att de kan manipulera dig där, kommer de att manipulera dig på andra sätt, inte relaterade till diet! '

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra någon sjukdom.

Dela Med Dina Vänner: