10 viktiga saker som denna läkare använder för att stödja immunstyrkan

Saker känns läskigt och osäkert just nu , Jag vet - men jag tror fullt ut att ju mer jämnare och öppenhjärtade vi är, desto bättre kommer vi att kunna överleva och frodas. Vi måste skydda oss själva, våra familjer och samhällen. Framför allt måste vi hålla oss friska.

Det här är vad jag har fokuserat på de senaste veckorna för att stödja min immunitet:

1.En näringstät diet för hela livsmedel.

Vårt immunsystem är beroende av näringstäta hela livsmedel för att fungera bra. Döden från infektioner i utvecklingsländerna beror ofta inte på själva infektionen utan kroppens oförmåga att bekämpa den på grund av näringsbrister. Eftersom mer än 90% av amerikanerna har en eller flera näringsämnen i lägsta dos för att förhindra bristsjukdomar som skörbjugg och rakitis, måste vi alla fokusera på att förbättra kvaliteten på vår kost.

Grönsaker är grunden för en närande diet och de ger så många immunstödande näringsämnen som C-vitamin (röd paprika, broccoli och spenat) och karotenoider (morötter, sötpotatis och grönkål) . Sikta på två portioner frukt och åtta eller fler portioner grönsaker om dagen! (En servering är en halv kopp.)

Bär, betesuppfödda kött och nötter och frön är också näringskraftverk som håller bra i frysen, så att du kan hålla lager utan att gå ut.

två.Skära ut socker och raffinerad stärkelse.

Det har aldrig funnits en bättre tid för a socker och skräpmat detox . Jag tränar min egen 10-dagars återställning flera gånger om året för att förnya min kropp och må bra.

26 augusti zodiakompatibilitet

Studier har visat att raffinerat socker kan undertrycka ditt immunsystem i timmar efter intag. Att begränsa stärkelse och socker hjälper ditt immunsystem att fungera bättre och din allmänna hälsa förbättras. Jag begränsar också koffein och alkohol just nu för att verkligen skydda mitt system.

3.Tillräckligt proteinintag.

Medan de flesta amerikaner äter tillräckliga mängder protein, gör vissa inte, som äldre och veganska befolkningar . Protein är avgörande för immunfunktionen, och proteinundernäring är en stor riskfaktor för dödsfall från infektioner.

Ät cirka 1 gram / kg, eller ungefär hälften av din kroppsvikt i gram protein per dag, eller cirka två portioner 4-uns av organiskt, rent animaliskt protein (som gräsmatad nötkött, betesuppfödda ägg eller vildfångad lax ). Växtbaserade proteiner (baljväxter, nötter / frön) är tillräckliga om de konsumeras i tillräcklig mängd. Prova glutenfri tofu och tempeh från icke-GMO-soja för de högsta proteinkoncentrationerna. Jag har för närvarande mitt skafferi lager med torkade och konserverade linser och bönor, och min frys full av högkvalitativt kött, fjäderfä och skaldjur.

Fyra.Massor av vitlök, lök, ingefära och kryddor.

Vitlök, lök och salta kryddor som gurkmeja passar utmärkt med soppor och grönsaksrätter, liksom böndoppar och såser. Använd färsk ingefära i dina smoothies eller te, tillsammans med citronsaft eller citronskal. Dessa erbjuder bredspektrumantimikrobiella egenskaper och har lång hållbarhet.

5.Fermenterade livsmedel för att stödja mikrobiomet.

Tarmen spelar en viktig roll i vår immunitet och fungerar som en barriär mot många typer av patogener. Ät surkål, kimchi, natto, miso, tempeh, osötad gräsmatad yoghurt och kefir för att stödja olika och rikliga bakteriepopulationer som kommer att hålla din mikrobiom frisk. Dessa livsmedel håller sig också bra i kylen.

leo kvinna vattenmannen man

6.Vätskor, särskilt varmare vätskor.

Att konsumera tillräcklig vätska stöder alla kroppens funktioner inklusive immunsystemet. Jag har gjort mycket benbuljong soppor och grytor - vilket också är ett utmärkt sätt att inte låta någonting i köket gå till spillo.

Drick örtteer som ingefära och gurkmeja te. Håll alltid en flaska filtrerat vatten med dig. Undvik koncentrerad fruktjuice och sötade drycker, eftersom sockerhalten är skadlig för immunsystemet.

7.Tillräcklig sömn.

Vi vet alla att sömn återställer och läker kroppen. Utan tillräcklig sömn är optimal immunfunktion nästan omöjlig! Få en bättre rytm och gå till sängs tidigare, med sikte på sju till åtta timmar per natt (vilket förhoppningsvis är lättare nu när de flesta av oss är hemma under dagen).

Innehåller olika avslappning och andningstekniker hela dagen för att hjälpa till med stress och låta sinnet vila är också till stor hjälp!

8.Regelbunden träning.

Mild till måttlig träning (i cirka 30 till 45 minuter) hjälper till att stödja immunförsvaret. Undvik överansträngning som träning för uthållighetshändelser när du känner dig nedslagen. Detta kommer att sänka ditt immunförsvar.

Om du kan träna ute i mindre befolkade områden, bra. Om inte, hitta träningspass och yogakurser online; Jag har sett till att jag gör något aktivt varje dag även när jag stannar hemma.

9.Meditation och yoga.

Uppgifterna är tydliga: Ökade nivåer av stress ökar känsligheten för virusinfektioner. I en studie hade frivilliga injicerat förkylningsvirus i näsgångarna. Endast de som fick högt poäng i frågeformuläret för stress gav efter. Nu är det dags att lära sig meditation , dubbla ner din träning, gör yoga, ta varma bad, andas djupt, träna hemmassage med dina nära och kära och mer.

18 februari zodiaken

Jag brinner verkligen för min meditationsövning, men nyligen ännu mer. Jag tycker att ta en paus från alla nyheter (två gånger om dagen) och att bara fokusera på min kropp och andedräkt har varit oerhört användbart för att hantera stress och ångest under den här tiden.

10.Kompletterar korrekt.

Och slutligen vill många veta vilka typer av tillskott de kan ta just nu för att optimera immunhälsan. Det finns gott om felinformation och vinstdrivande för att dra nytta av dem som är rädda för coronavirus, så här är de pålitliga immunstödande tillskott jag rekommenderar och använder själv, förutom kost- och livsstilstips ovan:

• Multivitamin / mineral: Detta är grunden för alla hälsostödregimer. Det är ett bra sätt att täcka de grundläggande vitaminerna och mineralerna som din kropp behöver för den dagliga funktionen. Om du inte har ett bra multivitamin bör du få och stanna kvar på en. Leta efter ett högkvalitativt, bredspektrat multivitamin och mineral med aktiva former av B-vitaminer, som metyltetrahydrofolat och metylkobalamin.
• Vitamin D3: Adekvat vitamin D-status är avgörande för optimal immunfunktion, och detta kan inte uppnås utan tillskott under vintermånaderna. Studier har visat att människor med vitamin D-brist är 11 gånger mer benägna att bli förkyld eller influensa, medan komplettering med D-vitamin kan minska förkylning och influensa med 42%. Det är bäst att få dina nivåer av 25-OH vitamin D kontrollerade för korrekt dosering. Blodnivåerna bör vara över 30 ng / ml, men optimala nivåer är troligen närmare 50 ng / ml för de flesta. Många behöver 5000 IE eller mer vitamin D3 om dagen på vintern. Börja med 2000 IE för vuxna, 1000 IE för barn.
• Buffrat C-vitamin: C-vitaminets roll för att stödja immunförsvaret har länge varit känd. Ta 500 till 1000 mg under dagen med måltider och snacks. Jag gillar att använda en vätska eller ett pulver som jag kan blanda i vatten eller smoothies.
• Zinkcitrat: Du kan ta ett extra tillskott eller konsumera mer mat med mycket kraftfullt immunstödande näringsämne. Skaldjur - särskilt ostron - rött kött och pumpafrön är bästa matkällor av zink . Ta 30 mg per dag.
• Probiotika: En hälsosam tarmflora stöder en hälsosam tarm, en viktig barriär mot patogener och integrerad i immunsystemet. Leta efter märken som erbjuder flera arter av goda bakterier och innehåller minst 5 till 10 miljarder organismer per kapsel. Lactobacillus och sporformer av Bacill är bäst för immunitet.
• Fiskolja (arktisk torskleverolja): Detta gamla läkemedel för god hälsa och robust immunitet är fortfarande sant! Förutom de goda fetterna innehåller denna torskleverolja ytterligare vitaminer A och D för ökat immunskydd. Jag tar det alltid de dagarna jag inte äter fet fisk som sardiner och lax.
• Naturliga antivirala örter : Många örter har bredspektrum antimikrobiella effekter eller immunförstärkande effekter. Formler innehåller olika immunförsvar som astragalus, grönt te-extrakt, andrographis och monolaurin.

Jag vet att det finns mycket att ta in just nu, men det är absolut nödvändigt att vi använder den här tiden för att vara vänliga mot oss själva och varandra. Ta hand om din hälsa och uppmuntra andra omkring dig att göra detsamma. Med dessa pålitliga tips kan vi säkerställa att våra immunsystem är redo, villiga och kapabla.

Dela Med Dina Vänner: