Hälften av befolkningen är bristfällig i denna forntida hormon. Är du?
Vad brist drabbar över hälften av befolkningen och diagnostiseras sällan? Om du svarade vitamin D. , du har rätt! D-vitamin är ett hormon som produceras av en fotolytisk reaktion med ultraviolett (UV) ljus - vilket kan vara svårt att komma för de av oss som tillbringar mycket tid inomhus. Här är varför låga D-vitaminhalter är så vanliga och varför jag rekommenderar att du använder kosttillskott för att få tillräckligt med solskenhormonet.
Varför är det så svårt för de flesta att få tillräckligt med D-vitamin?
Många av oss bor på nordligare breddgrader (nästan var som helst norr om Florida), där gott om solljus inte är tillgängligt året runt. Även för dem som har tillgång till massor av sol, tillbringar många människor majoriteten av tiden inomhus eller suddar på UV-blockerande solskyddsmedel när de går ut. När du blir äldre saktar din kropp också ner produktionen av naturligt vitamin D. genomsnitt 70-åring skapar betydligt mindre D-vitamin än en yngre person. Hudfärg gör också skillnad, eftersom människor med mörk hud producerar mindre vitamin D. Allt tänkt måste du förmodligen titta bortom solen för att få tillräckligt med D-vitamin, särskilt om du är äldre.
Medan det finns några vitamin-D-rika livsmedel , inklusive svampjäst, mögel, svamp och lever (särskilt från torsk, sill och sardiner), har de flesta inte tillräckligt höga nivåer av hormonet. Såvida du inte äter 30 uns vild lax om dagen eller downing 10 matskedar torskleverolja med frukost kan du behöva börja ta ett tillskott för att se till att du får optimala nivåer. Jag satte nästan alla mina patienter på vitamin D-tillskott, som är billiga och lätta att ta via mjuka geler eller flytande droppar.
Annons
Vad är rätt mängd D-vitamin?
Här är fem sätt att optimera dina nivåer för att få alla fördelarna med detta arbetshästhormon *:
De NIH rekommenderar 200 till 600 IE vitamin D om dagen. Det är mängden för att förhindra rakitis, en sjukdom som orsakas av vitamin D-brist. Men den verkliga frågan är: Hur mycket D-vitamin behöver du för optimal hälsa? Förmodligen mer än du tror - men samtidigt kan mycket höga nivåer av D-vitamin bli giftiga.
oktober första zodiaken
1. Testa dig.
Innan du börjar komplettera med D-vitamin, be din läkare om en 25-hydroxitest . Detta ger dig och din läkare en uppfattning om hur mycket du kan behöva komplettera.
2. Ta rätt form.
Använd D3, inte D2. Vitamin D3 härrör från lanolin, så stränga veganer bör hitta en lav-härledd D3. För att förbättra absorptionen, ta vitamin D med mat som innehåller lite fett eftersom det är ett fettlösligt näringsämne.
3. Ta rätt mängd.
Om du har en brist, korrigera den med 5 000 till 10 000 IE vitamin D3 om dagen i tre månader - men endast under överinseende av en läkare. (Högre doser bör helst kombineras med vitamin K.) För underhåll krävs lägre doser, upp till 4000 IE om dagen med vitamin D3. Vissa människor kan behöva högre doser, men diskutera detta med din läkare.
13 dec zodiac
4. Kontrolleras igen var tredje månad.
Eftersom D-vitamin är ett hormon, varierar det för alla på olika sätt, och uppenbarligen påverkar säsongsförändringar det också.
Det finns olika 'optimala intervall'. Experter och organisationer har olika intervall. Du vill ha nivåer över 30 ng / ml och inte mer än 80 ng / ml.
5. Var tålmodig.
Det kan ta sex till tio månader att 'fylla på tanken' för D-vitamin om du har brist. * När detta inträffar kan du sänka dosen till en underhållsdos.
Som jag nämnde tidigare, snälla prata med din läkare om att göra ändringar i din normala hälsorutin, eftersom varje kropp har olika behov.
Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådfråga din läkare innan du börjar en tilläggsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som passar dig.
