10 tarmläkande mellanmål som vi besöker

Köp dem

1. Probiotiska marker:

Ja, probiotiska marker. Dessa kom precis ut , och jag är ganska besatt. De är gjorda av surkål (ja, surkål) och har över en miljard CFU (kolonibildande enheter) med goda bakterier per portion - och, ja ja, de smakar fantastiskt. När jag behöver en hälsosammare Doritos-fix (du vet den oemotståndliga krispiga / saltkombinationen), det här är vad jag strävar efter, vanligtvis i Zesty Garden Veggie-smak.

19 juli zodiaken

2. Probiotisk chokladgranola:

Om du, som jag, är en söt snacker, skulle jag vilja presentera dig för din nya bästa vän - choklad havsalt probiotisk granola . Från Pure Elizabeth är denna fylld med glutenfria havre, amaranth, quinoa och mer, plus en värmebeständig stam av probiotika som märket har patenterat. Smaken är inte av denna värld, en djup, krämig choklad med precis rätt mängd crunch. Jag strö det på kokosnöt yoghurt eller bara äter det direkt från påsen.

3. Grodda mandlar:

Foto aviStock

När du äter nötter som inte har blött eller grodd, dödar de dig inte - men de är inte bra för din matsmältning heller. Blötläggning eller spiring av dina nötter säkerställer att du får alla deras näringsämnen och undvik magbesvär. Du kan köpa nötter förgrodd från platser som nuts.com , eller så kan du helt enkelt täcka mandlar med vatten och låta blötläggas över natten. På morgonen, töm och överför till kylskåp, konsumera sedan inom en dag eller två.

4. Kombucha:

Att dricka brusiga saker får dig att känna dig mätt, och kombucha har extra fördelar med syror som hjälper till med matsmältningen och goda bakterier för att kolonisera ditt mikrobiom. Jag gillar att använda det som ett sätt att krossa sockerbehov mitt på eftermiddagen. Just nu älskar jag de helande örtblandningar som gjorts av Brygg Dr. Kombucha - den rosspetsade Lycka-blandningen är min favorit.

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata guide för tarmhälsa med läkande recept och tips.

108 nummer

Gör dem

1. Selleri med mandelsmör och kanel:

Selleri är prebiotiskt, vilket innebär att det ger mat för de goda mikroberna i tarmen. Att fylla på det med lite mandelsmör tillför protein och bra fett som håller dig full medan kanel ger en smak av smak och stabiliserar blodsockret.

2. Bra gummier:

Jag älskar att göra tarmgummier, som i huvudsak är som friska Jell-O. För att göra det, värm bara en och en halv kopp vätska efter eget val (du kan blanda bär med vatten eller mjölk eller bara använda en förköpt, helst sockerfattig juice) tills den nästan kokar, ta sedan bort den från värmen och vispa i tre matskedar gräsmatat gelatin (du vill inte använda trendigt kollagenprotein här, eftersom du vill att det verkligen ska gela - jag gillar Vitala proteiner ). När allt är blandat, häll i en liten, rektangulär glasbehållare och placera i kylen för att låta svalna. När det är fast och jiggly, skär i rutor och munch när du behöver en proteinrik, tarmvänlig fix!

3. En rostad, kyld sötpotatis med ghee, havssalt och kanel:

Foto avStocksy

Kylningen är nyckeln här, eftersom det gör potatisen till en resistent stärkelse, en föredragen bränslekälla för de goda bakterierna i tarmen. Det är också ökar produktionen av en kortkedjig fettsyra som kallas butyrat , vilket hjälper till med din matsmältning och minskar inflammation i din kolon. Jag gillar att bara chucka en hel sötpotatis i en 375-graders ugn i ungefär en timme eller tills den är riktigt mjuk. Sedan skopar jag ut insidan, blandar i en tesked ghee (fett hjälper till att smälta allt vitamin A och smakar också fantastiskt), en nypa salt och en strö kanel. Jag gör vanligtvis några i taget och lämnar mosen i kylen för att kväva hela veckan - det gör en bra mellanmål före sänggåendet .

4. Kollagente:

Den här är ett märke men knappt. I grund och botten brygger jag upp ett glas te (vilken smak som helst kommer att göra) och rör sedan in en hög sked med kollagenpulver. Du kommer inte att smaka på det, men det gör teet lite mer visköst (och, tror jag, tillfredsställande) - och, ännu viktigare, det hjälper till att reparera tarmfodret. Jag brukar använda Skottsäkra varumärke, men se bara till att du letar efter ett som gräsmatas från ett företag du litar på.

fiskarna manliga vädret kvinnliga

5. Färsk chia:

Vanligtvis finns i Mexiko, chia frescas är i huvudsak vätskor spikade med chia frön. Det sägs att aztekiska krigare använde dem som forntida Gatorade för att öka sin energi innan de gick till krig. Oavsett om du är på strid eller inte, kan du helt enkelt pressa lite citronsaft och lönnsirap i ett glas vatten och rör sedan in ungefär en tesked chiafrön. Låt dem expandera, så har du din egen törstsläckare med bubbelte.

Dela Med Dina Vänner: