Den enda maten att äta för en god natts sömn (enligt läkare)

Är det bara vi eller är alla sömnberövade idag? Det finns mycket du kan göra för att öka dina chanser att få en bra natts sömn. Med detta i åtanke undersökte vi några av landets bästa läkare med funktionell medicin och bad dem dela den mat de rekommenderade för optimal sömn. Det chockerande svaret som kom tillbaka gång på gång? En lågbakad potatis. Läs vidare för att ta reda på exakt varför, och deras andra val också.

Bakad potatis

Min mat för en god natts sömn är en bakad potatis. Forskning visar att dieter med högt mättat fett och socker och lågt fiberinnehåll (tänk bearbetade och skräpmat som innehåller kött, ostar och vita bröd som en pepperoni-pizza) är förknippade med lättare och mindre återställande sömn. Å andra sidan underlättar komplexa kolhydrater och stärkelsebaserade livsmedel som pasta, ris och potatis utan smör eller kokosolja. Livsmedel med komplexa kolhydrater stimulerar frisättningen av serotonin som lugnar hjärnan. Proteiner med hög proteinhalt, oavsett om det är kött eller bönor, gör motsatsen. Kom ihåg, en potatis, två potatis, tre potatis, snarka.

- Joel Kahn, M.D., mbg klassinstruktör och författare till Din helhjärtalösning

Innan jag går in på vad jag äter för en god natts sömn, låt mig berätta vad jag inte äter och vad som säkert kommer att störa kvaliteten på din sömn. Om du vill ha god sömn måste du undvika alkohol, socker och koffein på kvällen. Du kan säga 'Jag blir sömnig efter ett glas vin', och detta kan vara sant, men effekten är kortvarig och varar bara hälften av natten, medan den under andra halvåret stör REM, vilket leder till en otillfredsställande nattvila. Dessutom kommer nedgången i blodsockret som oundvikligen kommer att inträffa en timme eller två senare efter en drink också att avbryta din sömn. Så nu när du vet vad du ska undvika om du vill ha en fantastisk natts sömn, vad äter jag för att förbättra sömnkvaliteten? Det börjar med en välbalanserad middag mer än tre timmar före läggdags, för du kan inte sova bra på full mage. Med middagen får jag rätt andel makronäringsämnen (fett, protein och kolhydrater) för att ge konstant energi under hela nattens snabba. Jag gillar att dela tallriken i kvarter: ¼ protein, ¼ hälsosamt omega-3-fett och ½ komplexa kolhydrater (mest gröna). En specifik mat på min favoritlista för en god natts sömn är en bakad sötpotatis. De är rika på kalium, vilket hjälper dina muskler att slappna av. De har också magnesium, vilket främjar GABA-utsöndring i hjärnan - en avslappnande inducerande neurotransmittor. Som en komplex kolhydrat smälter de långsamt och ger den stadiga energi som din kropp behöver för att klara sig genom natten i ett fastande tillstånd. Och deras vitamin B6-innehåll blir en medfaktor för ett antal viktiga kemiska reaktioner i hjärnan, inklusive produktion av serotonin och melatonin - det sömnframkallande hormonet.

10 mars tecken

- Vincent Pedre, M.D. ., och författare till Lycklig tarm

Rooibos te + adaptogens (och en annan röst för potatis!)

Min ritual för en god natts sömn är lite lugnande rooibos te med en tesked Dream Dust from Moon Juice . Att ha en hälsosam stärkelse och fett på kvällen kan också sätta kroppen i sömnigt läge. Tänk: sötpotatis drizzled med lite avokadoolja.

—Dr. Will Cole , instruktör för Eliminationsdieten

Mandlar

När jag har svårt att sova gillar jag att äta en handfull råa, osaltade mandlar. Dessa nötter innehåller mycket vitamin B6 och tryptofan som stöder neurotransmittorn serotonin. Låga nivåer av serotonin kan hindra oss från att somna och somna. Mandlar är ett naturligt sätt att öka humöret och öka serotonin för en vilsam natts sömn.

- Tiffany Lester , M.D. och skapare av Den omedvetna träningen

För att ställa in mig för en god natts sömn äter jag en handfull spirade mandlar. Mandlar innehåller fett och protein för att ge oss stabilt blodsocker hela natten, magnesium, som främjar avslappningsresponsen, och tryptofan, vilket kan främja melatoninproduktion och sömnighet. Jag föredrar att äta mandlar som har grodd på grund av detta inaktiverar något som kallas fytinsyra . På så sätt har du bättre möjlighet att absorbera alla näringsämnen i mandlarna.

- Ellen Vora , M.D. och instruktör för mbg-klasser på ångest och sömnlöshet

Magnesiumrik mat

För att öka min sömn eliminerar jag koffein från min kost. Jag ser också till att få mycket magnesium . Det är lätt för mig. Jag har en tallrik med salladsgrönsaker eller kokta gröna varje dag. Eller så kan du få en grön smoothie med persilja och gröna druvor.

Ett annat alternativ för att få mer magnesium, även om detta inte är något att äta, är att ta ett Epsom-salt blöt på kvällen före sänggåendet. Ett par droppar eterisk lavendelolja i badvattnet är ett härligt tillskott. Slutligen njuter jag av en kopp eller två kamomillte med kvällsmat och / eller efter kvällsmat på kvällen. Jag lägger ofta i lite kokosmjölk och en touch av kardemumma eller muskot. Det är en utsökt topp till min kvällsmåltid.

- Terry Wahls , M.D., mbg klassinstruktör och författare till Wahls-protokollet: Matlagning för livet

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: