10 riktiga människor om vad som äntligen arbetade för sin ångest

Mental Health Month handlar om medvetenhet. När allt kommer omkring är mental hälsa linsen genom vilken vi alla ser världen omkring oss. Om du inte själv har upplevt depression eller ångest är det troligt att du känner någon som har kämpat med ett psykiskt tillstånd. Den här månaden är vårt mål att känna sig mer kopplad genom kampen och prata mer öppet om vad som fungerar, vad som inte fungerar och hur våra erfarenheter verkligen har varit. För i slutet av dagen är vi alla på väg till bättre mental hälsa tillsammans.

Det är en sak att få ångestråd från en läkare, neurolog eller meditationsguru. Det är en annan sak helt att få det från någon som faktiskt har varit där. Visste du det om 18 procent av befolkningen - 40 miljoner vuxna - drabbas av ångest eller ångestrelaterade störningar? Mot bakgrund av detta frågade vi riktiga människor med verklig ångest om hur de klarar sig och vad som verkligen fungerar och som blåses bort med de påtagliga take-away hela tiden. Tack till vårt samhälle, och vi hoppas att detta upplyser dig (eller dina oroliga nära och kära) lika mycket som det gjorde oss.

1. Kimi, konstnär:

Jag har haft att göra med depression så länge jag kan minnas. Det var först i mitten av 20-talet som jag hittade terapi, och det är det bästa beslutet jag har tagit för att förbättra min hälsa. Ångest kommer i vågor, det värsta när man vaknar där det är nästan omöjligt att röra sig. Personligen tycker jag att de mest användbara medlen är djupandning och praxis att hedra mina tankar och släppa dem. Jag är en enorm förespråkare för att kommunicera om mental hälsa. Att vara öppen och dela med vänner och kamrater, lyssna och omge mig med positiva människor i samhället hjälper alltid. Träning, promenader och tid att göra saker som jag tycker om kreativt eller sitta ner för att avsluta ett enkelt korsord tenderar att mildra intensiteten hos oroliga tankar. Var bra mot dig själv och var alltid uppmärksam på din magi.

2. Rosemary, kontohandledare och yogalärare:

För mig är nyckeln till att hantera ångest att finslipa här och nu för att hålla tankar från att kretsa eller distrahera mig från de uppgifter som finns, eller så kan jag följa dem ner i ett bottenlöst hål till ingenstans.

Foto: Stocksy

11 maj undertecknar

Om jag börjar känna mig orolig mitt på en arbetsdag eller ett möte har jag ett hörn av min anteckningsbok som jag använder som 'parkeringsplats'. Det är bokstavligen en fyrkant som jag ritar i papperets hörn och tänker på tankar som inte är relevanta. På det sättet är det ur mitt huvud och om jag behöver se över det senare kan jag (halva tiden behöver jag inte ens den tanken, så det är bra att rensa det ändå).

Jag har också börjat integrera aromaterapi i mitt skrivbordsliv. Runt kl. 15 varje dag ska jag ge mig en spray av denna fantastiska mineraldimma från 3: e ritualen . Jag har också erbjudit det till medarbetare som kommer över med orolig energi, och det hjälper till att lugna dem.

Om jag är på en plats där sakerna är alldeles för mycket (jag är en kronisk överplanering av naturen) kommer jag att avbryta en hel dag med planer för att återställa och omgruppera. Den här dagen är som en allvarlig psykisk hälsodag och jag börjar vanligtvis städa hela lägenheten och spränga Rolling Stones (min mamma lyssnar alltid på det medan hon städar), vilket får mig att må bättre och ge mig konkreta konkreta saker att ta itu med ( t.ex. bleka injekteringsbruk i badkaret, rengör kylskåpet djupt, omorganisera garderoben) istället för att följa runt tankeslingor i mitt huvud. Jag känner mig alltid mer fokuserad och i lugn när mitt utrymme är fyrkantigt, plus åtminstone tröttnar jag på mig och kan ligga i ett organiserat utrymme.

3. Elli, holistisk livscoach:

Jag brukade försöka fixa min ångest, analysera varför jag kände mig orolig eller skylla på mig själv, andra eller omständigheter. Inget av det hjälpte mig faktiskt att må bättre. Att bli tydlig att 'må bättre' är avsikten, jag älskar att träna 3As som jag lärde mig av David Michael: medvetenhet, acceptans och anpassning.

• Medvetenhet: Känn igen känslan som rädsla, bli medveten om var i din kropp den ligger, så att du lätt kan upptäcka den känslan nästa gång.
• Accept: 'Även om jag känner mig rädd och orolig, älskar jag och accepterar mig själva.'
• Justering: Vad säger min intuition att jag ska göra? Vad är det snällaste valet jag har för att må bättre?

4. Candace, chef för kundtjänst (tech startup):

Att bli mer medveten om mina dagliga tankar hjälpte till med min ångest. Att ha en dagbok eller bara vara mer uppmärksam och sedan kunna dokumentera och spåra mina tankar och se tillbaka på dem med perspektiv har varit en otrolig hjälp. Människor med ångest tenderar att ha förvrängt tänkande som de kanske inte är medvetna om. Dessa tankar påverkar vårt beteende och välbefinnande. Så att bara vara mer medveten om dem och lära sig att märka när de är förvrängda är till stor hjälp.

Inse att ingenting är permanent. I samma riktning hjälper det dig att inse att ditt tillstånd ständigt förändras när du ser tillbaka på tider av obehag och spårar dina tankar. Jag tycker att förändring är tröstande när jag vet att allt kommer att passera och inget tillstånd av obehag kan vara för evigt.

Magsandning hjälpte mina panikattacker. Jag hade tidigare många panikattacker innan jag visste hur jag skulle kontrollera dem. Detta var en ond cirkel eftersom rädslan för att få dem ledde till att fler inträffade. Att lära mig det enkla verktyget för mageandning har gjort det möjligt för mig att kontrollera en panikattack på ett antal sekunder och denna kontroll är bemyndigande och har minskat min rädsla eller panik avsevärt.

Att sitta med obehaget var till stor hjälp. Slutligen tror jag att oroliga människor alltid kommer att kämpa med ångest, men det är hur du svarar som verkligen avgör hur mycket du lider. Jag tycker att när jag är orolig är det bästa svaret att sitta med det och acceptera det ... snarare än att undvika det, som egentligen bara skapar rädsla. Enligt min mening är det att få styrka att bara sitta med din ångest som verkligen får dig att 'slå det' eftersom du inser att det är hanterbart och att det passerar.

5. Jess, djurskyddspersonal:

Foto: Stocksy

Jag kan inte ärligt minnas en tid då ångest inte hade någon närvaro i mitt liv. Under årens lopp har jag försökt att integrera hanteringsmekanismer förutom de veckovisa terapisessionerna och dagliga mediciner. Det som jag har mest hjälpsamt är att få tid till saker jag älskar att göra - att läsa en rolig bok som jag kan gå vilse i, eller att arbeta på ett DIY-projekt som ett smyckeshylla eller en renoverad byrå. En annan enkel aktivitet som håller min ångest borta är att skriva listor. Att bara se saker jag behöver göra på ganska stillastående och ha förmågan att korsa saker från papperet är otroligt lugnande.

6. Rachel, licensierad klinisk socialarbetare:

Jag har alltid ansett mig vara en orolig person. Jag fann aldrig att min ångest var försvagande och har aldrig upplevt en panikattack; Men jag är medveten om att den är där och gillar att följa med mig då och då. Under åren har jag lärt mig att välkomna och bli vän med min ångest. Min ångest försöker berätta för mig något så jag har lärt mig att vara uppmärksam på vad det varnar mig för. Jag tycker ofta att när jag lyssnar minskar min ångest. För mig är det som hjälper mig att lägga min hand på mitt hjärta, den plats där jag upplever min ångest mest och upprepa vårdande bekräftelser.

7. Emma, ​​författare:

Så länge jag kan komma ihåg (jag fick min första panikattack i femte klass) har min ångest kommit i vågor och manifesterat sig som intensiv sömnlöshet, rastlöshet och, ja, panikattacker. Även om jag fortfarande betraktar mig själv som en ängslig person har mina symtom verkligen lugnat sig under de senaste två till tre åren - något jag tillskriver en hälsosammare livsstil alls. En kombination av att äta bra för min kropp, skära ner på alkoholkonsumtion och introducera långa körningar i mitt liv har blivit det ultimata 'chill-pillret' för mig.

8. Janine, forskningsassistent:

Foto: Andrew Branch

Ångest för mig kan vara svår att kontrollera. En dag kan en andningsteknik fungera, och andra dagar kanske inte. En sak som alltid gör att oron försvinner är min hund. En hund kanske inte kan fråga dig vad som är fel, men de vet när du är i nöd. Min hund tar upp mitt humör och kommer att skylja mig med tillgivenhet för att låta mig veta att saker kommer att vara OK. Om jag börjar få panik tittar jag bara ner och det finns en viftande svans redo att distrahera mig från min ångestutlösare. Bandet mellan någon och deras hund är unikt. Vi kan vara två helt olika arter, men vi har en ömsesidig förståelse för att vi kommer att ta hand om varandra.

9. Amanda, redaktör:

För mig och min ångest har det funnits en serie små vändpunkter. Den första var att ta bort p-piller och balansera mina hormoner, vilket verkligen tog kanten av. Nästa var att lära mig om vagusnerven och hur mitt nervsystem fungerar; att förstå vetenskapen övertygade mig om att det verkligen skulle fungera att vända mig till verktyg som meditation, mageandning och yoga. En annan stor sak för mig var att lära mig om begreppen självobservation - det hjälper mig att skapa lite avstånd, bevittna mitt eget beteende med total medkänsla och bedöma situationen utan att låta den svälja mig.

Dessa dagar försöker jag tänka på min ångest inte som min fiende utan som min lärare. Det vet ofta att jag är på väg innan jag verkligen är medveten om det och skickar mig signaler om att jag behöver sakta ner och bedöma mina behov.

10. Quentin, författare och talare:

En sak som har hjälpt avsevärt med min ångest har varit min kost. När jag klippte ut socker, stekt mat, bearbetade livsmedel, koffein, gluten och mejeriprodukter, kände jag en omedelbar förändring i svårighetsgraden av de fysiologiska symptomen på min ångest. Det mesta av vad jag åt tror jag skapade mycket inflammation i min kropp, vilket ökade min mentala trötthet, humör och hjärndimma.

Att dricka en grön juice dagligen har också bidragit till min hälsa genom att lägga till de nödvändiga näringsämnen som min kropp behöver för att fungera till sin fulla nivå.

Om du är en av de 18 procent som plågas av ångest, prova dessa ångestbrytande te och lär dig hur stärka din vagusnerv , kroppsdelen som är ansvarig för ångest och stress.

aries kvinna fiskar man

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: